Hoe weet je of je een gezonde hartslag hebt

Het menselijk hart is een orgaan zo groot als een vuist die onophoudelijk klopt om een continue circulatie van zuurstofrijk bloed door het lichaam te bieden. De hartslag verwijst naar het aantal keren dat het hart per minuut samentrekt en is een goede indicatie van uw gezondheidsstatus. Mannen en vrouwen met een zeer hoge rusthartslag hebben een verhoogd risico op overlijden door ischemische hartaandoeningen. Daarom, als u weet of uw hartslag gezond is, kunt u uw leven redden.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Weet wat je rusthartslag is

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Stap 1

Ga zitten en blijf kalm voor een paar minuten. Je hartslag schommelt op basis van je activiteit. Opstaan kan uw hartslag verhogen. Dus voordat u uw hartslag meet, moet u "ontspannen".

Een goede manier om uw rusthartslag te kennen, is door deze onmiddellijk na het ontwaken in de ochtend te meten.
Meet uw hartslag niet na het trainen, omdat deze mogelijk verhoogd blijft en u geen nauwkeurige meting kunt krijgen. Bovendien kan stress, angst of woede het ook vergroten.
Meet uw hartslag niet na het nemen van cafeïne of als u zich in een hete en vochtige omgeving bevindt, omdat deze omstandigheden deze tijdelijk kunnen verhogen.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 2

Gebruik je vingers om je pols te vinden. Gebruik de punt van uw wijs-, middel- en ringvinger en druk (of palpeer) op uw radiale pols aan de binnenkant van uw pols of aan de zijkant van uw nek.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 3

Duw met je vingers tegen de slagader totdat je een krachtige pulsatie voelt. Het is mogelijk dat u een moment neemt om de pulsatie te voelen en dat u uw vingers een beetje moet bewegen om het te vinden.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 4

Tel elke tel of tel om uw frequentie per minuut te vinden. Tel het aantal beats in 30 seconden en vermenigvuldig deze waarde met twee, of in 10 seconden en vermenigvuldig deze waarde met 6 om uw hartslag per minuut te vinden.

Als u bijvoorbeeld 10 beats in 10 seconden telde, vermenigvuldigt u deze waarde met 6 en krijgt u een hartslag in rust van 60.

Als uw ritme onregelmatig is, tel dan een hele minuut. Begin met het tellen van de eerste tel die je voelt als nul en de tweede als één.

Herhaal de telling een paar keer om een meer nauwkeurige meting te krijgen.

Methode 2

Evalueer of uw hartslag gezond is

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 5

Evalueer of uw rusthartslag binnen normale bereiken ligt. De rust normale hartslag voor een volwassene varieert tussen 60 en 100 slagen per minuut (en, voor een kind, tussen 70 en 100 slagen per minuut). Een recent onderzoek wijst echter uit dat een hartslag boven de 80 een risicofactor is voor obesitas en diabetes.

Als uw hartslag in rust varieert tussen 60 en 80 slagen per minuut, wordt deze waarschijnlijk als gezond of normaal beschouwd.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 6

Evalueer of uw hartslag hoger is dan 80 slagen per minuut. Als dat zo is, kunt u een hoger risico op hartaandoeningen hebben en dient u onmiddellijk uw arts te raadplegen.

Een hoge hartslag in rust betekent dat je hart veel harder moet werken om in rust een rustig tempo aan te houden. Het wordt beschouwd als een risicofactor voor ischemische hartziekte, obesitas en diabetes.

Een 10-jarig klinisch onderzoek wees uit dat volwassenen met een rusthartslag van 70 tot 85 slagen per minuut 90% meer kans hadden om tijdens het onderzoek te sterven dan degenen met een frequentie die onder de 70 bleef.

Als uw hartslag in rust erg hoog is, moet u stappen ondernemen om deze te verlagen (zie het volgende gedeelte).

Sommige medicijnen (zoals schildkliermedicijnen en stimulerende middelen) kunnen uw hartslag verhogen. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over het feit dat de medicijnen die u op dit moment gebruikt uw hartslag hebben verhoogd.

De temperatuur van de omgeving en vochtigheid kan uw hartslag ook tijdelijk verhogen, omdat het hart onder die omstandigheden iets meer moet werken. Dit betekent niet dat uw hartslag onder normale omstandigheden verhoogd is.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 7

Evalueer of uw rusthartslag minder dan 60 is. Over het algemeen betekent een hartslag van minder dan 60 slagen per minuut niet dat u medische problemen hebt. Zeer atletische mensen kunnen een hartslag in rust hebben van slechts 40 slagen per minuut.

Sommige mensen hebben van nature een erg lage hartslag en dat is iets dat niets abnormaals of ongezonds heeft.

Sommige medicijnen (zoals bètablokkers) kunnen uw hartslag doen vertragen.

Raadpleeg uw arts en vraag hem / haar of u er iets aan moet doen.

Methode 3

Verbeter je rusthartslag

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 8

Train regelmatig. Constante training helpt uw rusthartslag langzamer te maken. Naarmate uw cardiovasculaire systeem sterker wordt, neemt ook uw hart, dat minder moet werken om de bloedsomloop in stand te houden.

Je moet minstens 150 minuten matige aerobe activiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week doen.
Bovendien moet u regelmatig krachtoefeningen toevoegen aan uw wekelijkse schema om uw spieren te versterken.
Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 9

Afvallen Obesitas is een andere risicofactor voor hartziekten (hoe groter je lichaamsgrootte, hoe meer je hart zal moeten werken om zuurstofrijk bloed naar je hele lichaam te brengen). Daarom kan het verliezen van gewicht u helpen uw hartslag te vertragen.

Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan uw lichaam verbruikt. Wanneer deze negatieve caloriebalans optreedt, wordt het lichaam gedwongen opgeslagen vet te verbranden voor energie.

Als je 500 calorieën verbrandt (of een negatief saldo van 500 calorieën per dag hebt), verbrand je 3.500 calorieën per week, wat overeenkomt met een halve kilogram vet. Het handhaven van dit evenwicht gedurende 10 weken zou gelijk staan aan het verliezen van 5 kg (10 pond) vet.

Voeg regelmatig aërobe oefeningen en krachttraining toe aan je wekelijkse schema om calorieën te verbranden. De hoeveelheid calorieën die je verbrandt tijdens het sporten, is afhankelijk van je leeftijd, geslacht en gewicht. Gebruik een calorieteller om het aantal calorieën te berekenen dat u voor elke oefening verbrandt.

Eet een gezond dieet met een laag vetgehalte dat bestaat uit groenten, fruit, mager vlees, vis, volle granen en magere zuivelproducten.

Gebruik een basale metabole snelheidscalculator en een voedselcalorieënmeter om de hoeveelheid dagelijkse calorieën die u nodig hebt te analyseren en om de calorieën in uw dieet te tellen.

Titel afbeelding Know if You have a Healthy Heart Rate Step 10

Verlaag je stressniveau Ontspanningsoefeningen zoals meditatie, yoga, tai chi en andere anti-stress technieken helpen om je hartslag beetje bij beetje te verlagen. Neem ze op in uw wekelijkse schema om een gezonde hartslag te bevorderen.

Probeer verschillende ontspanningstechnieken, zoals autogene ontspanning, progressieve spierontspanning, visualisatie of diepe ademhaling, en kies er een die bij uw levensstijl past en past bij uw schema.

Neem yoga- of tai chi-lessen bij uw plaatselijke sportschool of thuis (met gratis dvd`s, boeken of video`s van YouTube).

Hypnose, meditatie en massage kunnen je ook helpen om je geest leeg te maken en je lichaam te ontspannen.

Vermijd roken sigaretten of andere tabaksproducten gebruiken. Roken kan uw rusthartslag verhogen en wordt ook geassocieerd met andere gezondheidsrisico`s, zoals kanker.

Praat met uw arts over stoppen. Er zijn andere opties, zoals nicotinevervangingstherapie, dus je hoeft niet "abrupt te stoppen".

Maak een plan en vertel het aan je familie en vrienden. Dit helpt je consequent te zijn en je de ondersteuning te geven die je nodig hebt.

Overweeg om lid te worden van een online of face-to-face steungroep.

tips

Regelmatige lichaamsbeweging zal u helpen uw cardiorespiratoire systeem te verbeteren. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Begin langzaam en verhoog de intensiteit naarmate uw hart- en skeletspieren sterker worden.
Overweeg een monitor aan te schaffen om uw hartslag eenvoudig en nauwkeurig te meten.