Hoe de hartslag te berekenen

Volwassenen hebben over het algemeen een rusthartslag van 60 tot 100 slagen per minuut. Een atleet in uitstekende vorm zou een hartslag tussen 40 en 60 slagen per minuut kunnen hebben. Mensen in betere vorm hebben meestal een lagere hartslag omdat hun harten efficiënter kloppen. Door uw hartslag te meten, kunt u een idee hebben van hoe gezond uw hart is en controleren hoeveel u werkt wanneer u traint.

Inhoud

Stappen

Deel 1neem de pols
Deel 2gebruik uw hartslag om het hartritme te controleren

Tips

stappen

Deel 1
Neem de pols

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 1

Controleer je hartslag in de radiale slagader. Dit is een van de gemakkelijkste plaatsen om je hartslag te meten, aangezien je een grote slagader net onder de huid hebt. Elke keer dat het hart klopt, voelt u een pols als het bloed door de ader stroomt.

Strek een arm uit met de palm naar boven gericht. Druk voorzichtig op de wijs- en middelvinger aan de binnenkant van de pols tussen het bot en de pees nabij de radiale ader.
Dit zal ongeveer 2,5 cm (1 inch) onder de pols aan dezelfde kant van de duim zijn.
Je zou een zacht weefsel moeten voelen onder de vingers, niet het bot. Mogelijk moet u uw vingers bewegen of iets harder drukken totdat u het voelt.
Tel het aantal beats gedurende 15 seconden en vermenigvuldig het met 4 om het aantal beats per minuut te krijgen. Gebruik een klok om de 15 seconden te meten in plaats van te proberen de puls en de seconden tegelijkertijd te tellen.

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 2

Neem je pols onder de kaak. Dit is een andere plaats waar je gemakkelijk en snel een sterke pols kunt vinden.

Plaats de wijs- en middelvinger links van de trachea waar de nek aansluit op de weefsels onder de kaak.

Je zou je pols aan elke kant van de luchtpijp moeten kunnen voelen, maar het is misschien makkelijker om aan de linkerkant te vinden. Mogelijk moet u uw vingers bewegen en iets harder drukken totdat u het voelt.

Gebruik een klok of een chronometer om de 15 seconden te tellen, tel de beats die je voelt en vermenigvuldig ze met 4.

U zou ongeveer hetzelfde resultaat moeten behalen bij het meten van uw pols of nek.

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 3

Ga naar een arts als u onregelmatigheden constateert in uw rusthartslag. De rusthartslag is het aantal slagen per minuut als je niet actief bent voor ten minste 5 minuten- maar als je gewoon oefenen, kan het langer duren voor uw hartslag vertraagt. De hartslag in rust van een persoon langs natuurlijke weg is afhankelijk van hoe actief je bent, wat je fysieke conditie, hoe warm of koud je bent, als je staan, zitten of liggen, emotionele toestand, lichaamsgrootte en de medicijnen die u neemt . Raadpleeg een arts als:

De hartslag in rust is meestal groter dan 100 slagen per minuut. Dit wordt tachycardie genoemd.

Je hartslag is minder dan 60 slagen per minuut, als je geen sporter bent. Dit is bradycardie. Andere symptomen die gepaard kunnen gaan met deze aandoening zijn flauwvallen, duizeligheid of kortademigheid. Als je een atleet bent, kan een lage hartslag betekenen dat je in goede vorm bent. Het mag echter niet minder dan 40 zijn.

Je hartritme is onregelmatig.

Deel 2
Gebruik uw hartslag om het hartritme te controleren

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 4

Bereken uw maximale hartslag (RCmax). De RCmax is het theoretische maximum van de snelheid waarmee uw hart kan kloppen. Het varieert met de leeftijd en wordt gebruikt om te bepalen hoe snel uw hart moet kloppen tijdens het oefenen met verschillende moeilijkheidsgraden.

Trek je leeftijd af op 220. Een 20-jarige persoon zou bijvoorbeeld een maximale hartslag van ongeveer 200 slagen per minuut moeten hebben.
Sommige bloeddrukmiddelen kunnen uw maximale hartslag verlagen. Als u bloeddrukmedicatie neemt en uw hartslag gebruikt om uw oefening te controleren, neem dan contact op met uw arts om te zien hoe u uw maximale hartslag moet bepalen.
Raadpleeg een arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint als u een gezondheidstoestand hebt, met name arteriële hypertensie, diabetes of hartaandoeningen.

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 5

Gebruik je pols om te bepalen wanneer je matige oefeningen doet. Matige oefeningen gedurende 2,5 uur per week moeten ervoor zorgen dat uw hartslag gezond blijft. Er wordt van uitgegaan dat u matige oefeningen uitvoert als:

Je hartslag ligt tussen 50% en 70% van de maximale hartslag. Dit betekent dat een 20-jarige persoon met een maximale hartslag van 200 slagen per minuut een geprojecteerde hartslag van 100 tot 140 slagen per minuut moet hebben tijdens gematigde inspanning.

Je danst, maakt een wandeling op vlakke ondergrond, fietst met minder dan 16 km / u (10 mph), loopt met ongeveer 5,6 km / u (3,5 mph), ski naar beneden, zwemt, zorgt voor de tuin, speel dubbelspel in tennis of speel golf. Deze activiteiten moeten een hartslag van 50% te produceren tot 70% van de maximale hartslag. Als dat niet het geval is, moet u misschien iets meer drukken.

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 6

Neem je pols om te bepalen wanneer je sterke oefeningen gaat doen. Het doen van sterke oefeningen gedurende 75 minuten of meer per week verbetert de gezondheid van uw hart. Sterke oefeningen worden overwogen wanneer:

Je hartslag bedraagt 70% of 85% van de maximale hartslag. Voor een persoon van 20 jaar zou dit 140 tot 170 slagen per minuut zijn tijdens sterke oefeningen.

Je loopt met 7 km / h (4,5 mph) of sneller, je fietst met 16 km / u (10 mph), je loopt bergop, je klimt de trap op, je cross-country ski, je voetbalt, je rent, je springt het touw, speel je individueel tennis, speel je basketbal of doe je een zware tuinjob.

Identificeer de symptomen van een hoge hartslag. Als u geen hartmonitor heeft of als u wilt stoppen en uw hartslag wilt nemen, maak uzelf dan vertrouwd met de symptomen van een hoge hartslag. Deze omvatten kortademigheid of zware en versnelde ademhaling, transpiratie en onvermogen om te praten.

Titel afbeelding Bereken je hartslag Stap 7

Bewaak uw hartslag zorgvuldig met een hartmonitor. Als u niet graag de hartslag in uw hoofd wilt berekenen terwijl u oefent, kunt u een hartmonitor of een pulsoximeter voor de vinger kopen, wat een beetje goedkoper is.

Draagbare hartmonitoren met een riem zijn overal verkrijgbaar op internet of in winkels voor sportartikelen. Je kunt ze kopen en ze gebruiken als polshorloges.

De meeste hebben een elektrode geplaatst in de borst die informatie om uw hartslag te controleren op uw pols stuurt. Zoek er een die gemakkelijk te gebruiken is tijdens het sporten. Lees reviews online of met deskundigen spreken in sportartikelen winkels zal u helpen beslissen welke is de meest praktische voor uw specifieke sport.

tips

Begin langzaam en als je fit wordt, kun je harder oefenen en binnen de gewenste marges blijven.
Een persoon die niet goed is, kan zijn hartslag in slechts enkele minuten verhogen naar 100 of meer. Naarmate u fitter wordt, zal het meer moeite kosten om uw hartslag te verhogen. Dit is een goed teken.
Als u een cardiovasculaire machine gaat gebruiken (loopband, elliptische trainer, enz.), Kijk dan of u een ingebouwde hartmonitor heeft. Houd er echter rekening mee dat deze in de war kunnen raken als iemand naast u een hartmonitor gebruikt.
Om uw vooruitgang te meten, probeert u uw hartslag voor en na een wandeling van 15 minuten te nemen. Noteer de metingen. In het begin zal de hartslag snel stijgen en zal het lang duren om terug te keren naar de hartfrequentie in rust (RCR). Terwijl je blijft sporten en gezond bent, zal je hart efficiënter werken en zal dezelfde 15 minuten durende wandeling je hartslag niet zo verhogen, en zal hij sneller terugkeren naar de RCR.

Delen op sociale netwerken:

Verwant