Hoe u de hartslag op natuurlijke wijze kunt verlagen

De normale hartslag ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut bij volwassenen. Als u hebt gemerkt dat uw hartslag hoog is of als uw arts u heeft verteld, kunt u zich zorgen maken. Hoewel de hartslag van een persoon enkele natuurlijke variaties heeft, kan een zeer hoge hartslag veel ernstige aandoeningen veroorzaken, zoals een beroerte, een hartaanval of een longziekte. Als uw hartslag hoger is dan normaal, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om deze van nature te verminderen.

stappen

2

Probeer te mediteren. de meditatie Het kan dienen als een techniek om lichaam en geest te kalmeren. Het wordt vaak gebruikt door mensen die lijden aan ziekte of fysieke problemen om lichamelijke ontspanning, geestelijke rust en psychologisch evenwicht te bereiken. Mindfulness-meditatie is een eenvoudige en effectieve manier om elke dag met meditatie te beginnen. Om het te oefenen, volg de volgende aanbevelingen:

3

Gebruik geleide beeldtechnieken om de geest te ontspannen. Geleid beeldmateriaal is een techniek die onnodige zorgen helpt verminderen en angstige gedachten stopt. Het stelt je in staat om je te concentreren en te ontspannen, vermindert de negatieve impact van stressoren en vermindert uiteindelijk de hartslag. Probeer de volgende techniek gedurende 10 tot 20 minuten:

4

Probeer het progressieve ontspanning. Deze techniek bestaat uit het stapsgewijs spannen en loslaten van de verschillende spiergroepen van het lichaam. Het ontspant het lichaam en de geest, waardoor de hartslag daalt.

2

Kies de juiste trainingsintensiteit om de hartslag te verlagen. Het is aangetoond dat matige en krachtige inspanning de hartslag in rust verlaagt. U kunt verschillende oefeningen proberen, maar zorg ervoor dat je de test spraak of zingen om ervoor te zorgen dat ze op het juiste niveau van intensiteit voorbij: als je niet kunt praten terwijl je beweegt, betekent dit dat je hard oefenen, maar als je kan zingen tijdens de oefening Dan probeer je niet hard genoeg.

3

Voer aërobe oefeningen uit om een ​​lagere rusthartslag te bereiken. Dit is mogelijk wanneer het hart sterk is. Aërobe oefeningen zorgen voor cardiovasculaire oefeningen, die het risico op hartaandoeningen verminderen, de bloeddruk verlagen en high-density lipoproteïne (HDL) verhogen of "goede cholesterol. " Enkele goede aërobe oefeningen zijn onder andere:

4

Bepaal uw ideale hartslag voor maximale trainingsdoeltreffendheid. Door uw ideale hartslag te bepalen, kunt u tijdens het trainen naar een bepaald bereik van de hartslag streven. Dit stelt je op zijn beurt in staat om het hart te duwen om sterker te worden, zonder dat je het op een gevaarlijke manier moet overbelasten.

5

Tijdens het trainen moet u weten hoe u uw hartslag moet controleren. Voordat u gaat trainen, neemt u eerst uw pols. Je kunt het doen om de pols of nek, een volle minuut tellen met een polshorloge. Neem daarna opnieuw uw pols na het sporten of tijdens het koelen.

2

Eet voldoende hoeveelheden kalium in uw dieet. Kalium speelt een fundamentele rol in de gezondheid, omdat het essentieel is voor de goede werking van alle cellen, weefsels en organen van het lichaam. Bovendien beïnvloedt het de hartslag en kan het verhogen van het verbruik het verminderen. Neem contact op met uw arts over de juiste hoeveelheid kalium voor u, omdat het overschot de hartslag tot een gevaarlijk niveau kan verlagen. Voedingsmiddelen rijk aan kalium zijn onder meer:

3

Calcium in uw dieet opnemen om de gezondheid van uw hart te behouden. Calcium, een elektrolyt zoals kalium en magnesium, is essentieel voor de gezondheid van het hart. De sterkte van de hartslag hangt sterk af van het calcium in de cellen van de hartspieren. Daarom is het essentieel om het vereiste calciumniveau in het lichaam te hebben om de hartspieren perfect te laten werken. Goede bronnen van calcium zijn onder andere:

4

Vermijd het gebruik van cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel dat de hartslag kan verhogen. De effecten ervan kunnen zelfs uren na het nuttigen ervan aanhouden. Daarom is het beter om dit te vermijden als u op zoek bent om uw hartslag te verlagen. Producten die cafeïne bevatten, zijn onder andere: