Hoe de pols te nemen

De pols geeft aan hoe snel het hart klopt. U kunt ook aangeven hoe goed u werkt, en zelfs uw gezondheidsstatus en fitnessniveau. Het klinkt misschien moeilijk, maar het nemen van uw pols is eenvoudig en vereist geen speciale apparatuur. U kunt dit handmatig doen of met een hartslagmeter of hartslagmeter.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1

Neem de puls handmatig

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 1

Verkrijg een horloge om de pols te meten tijdens het tellen van de beats. Zoek een horloge of zoek een in de buurt, omdat je de tijd moet regelen tijdens het tellen van de beats. Probeer een analoge of digitale klok te hebben met een toegankelijke tweede hand of vind een klok in de buurt zodat u de tijd kunt zien en de juiste hartslag kunt krijgen.

U kunt ook een timer of de timer van uw telefoon gebruiken.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 2

Bepaal waar je je hartslag wilt nemen. Kies de nek of pols om je pols te nemen. Doe het op de plek die voor jou het prettigst is of waar je de polsslag gemakkelijk kunt vinden. Je kunt het ook op de volgende plaatsen doen, hoewel het in hen moeilijker kan zijn om de beats te detecteren:

de tempel

de lies

achter de knie

de wreef

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 3

Plaats je vingers in de juiste positie om de pols te voelen. Druk stevig, maar niet zo hard, zodat je de pols niet meer kunt voelen. Plaats de wijs- en derde vinger aan elke kant van je nek naast de luchtpijp om de halsslagader te vinden. Als u gaat meten op de pols, plaats dan twee vingers tussen het bot en de pees op de radiale slagader.

Zorg ervoor dat u niet te hard op de halsslagader drukt, omdat dit duizeligheid kan veroorzaken.

Om de radiale slagader te vinden, volgt u een lijn met de vinger van onder de duim naar de pols. Raak en voel vervolgens de plaats tussen het bot van de pols en de pees om een pompbeweging waar te nemen.

Plaats het platte deel van uw vinger op de pols of nek om een meer nauwkeurige meting te krijgen. Vermijd het gebruik van de toppen van uw vingers of uw duim.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 4

Bekijk de klok. Bepaal of je je hartslag 10, 15, 30 of 60 seconden wilt nemen. Schakel het horloge uit, zodat u het kunt doen terwijl u het aantal keren telt dat uw hart klopt.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 5

Tel je hartslagen Wanneer de klok nul bereikt, begin dan te tellen hoe vaak je een pols of hartslag in je nek of pols voelt. Ga door en tel totdat de klok het aantal seconden bereikt dat je hebt gekozen om je hartslag te tellen.

Rust vijf minuten voordat u uw polsslag neemt om een meer nauwkeurige meting van de hartfrequentie in rust te krijgen. Je kunt ook je pols nemen terwijl je oefent om de intensiteit waarmee je het doet te meten.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 6

Bereken uw hartslag. Neem op of onthoud hoeveel beats je hebt geteld. De hartslag wordt gemeten in slagen per minuut.

Als u bijvoorbeeld 41 in 30 seconden telt, verdubbelt u de cijfers om 82 beats per minuut te krijgen. Als je 10 seconden telt, vermenigvuldig dan de tellen met 6 en als je 15 seconden meet, vermenigvuldig dan met 4.

Methode 2

Gebruik een monitor om de puls te meten

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 7

Ontvang een hartslagmeter. Gebruik een hartslagmeter als u moeite heeft uw hartslag handmatig te meten, als u uzelf onder controle wilt houden terwijl u traint zonder te stoppen of als u een zeer nauwkeurige meting wilt krijgen. Koop of huur er een bij een plaatselijke winkel voor medische artikelen of een andere grote distributeur. U kunt ook een smartwatch gebruiken of een smartphone-applicatie downloaden om uw hartslag te controleren als u deze apparaten hebt. Enkele van de functies waar u op moet letten, zijn onder meer:

Heb een armband of riem die bij je past
heb een eenvoudig scherm om te lezen
dat past bij uw behoeften en budget
Houd er rekening mee dat het gebruik van een toepassing om de puls te meten niet altijd juist is.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 8

Bevestig de monitor Lees de instructies voor het product. Plaats vervolgens de monitor op de juiste plaats om uw hartslag te nemen. De meeste monitoren zijn bevestigd op de borst, vinger of pols.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 9

Schakel de monitor in en start. Wanneer u klaar bent om uw hartslag te nemen, zet u de monitor aan. Zorg ervoor dat de cijfers aan het begin "OO" aangeven, zodat u een nauwkeurige meting krijgt.

Titel afbeelding Check Your Pulse Step 10

Lees de resultaten Uw monitor stopt automatisch en geeft het nummer weer als de meting is voltooid. Controleer het scherm en noteer wat uw hartslag is voor deze specifieke meting.

Sla de gegevens op of lees metingen om uw hartslag in de loop van de tijd bij te houden.

tips

De hartslag in rust die voor gezonde mensen als normaal wordt beschouwd, varieert van 60 tot 100 slagen per minuut. Bepaalde factoren zoals conditieniveau, emoties, lichaamsgrootte en medicatie kunnen de uitkomst van de meting beïnvloeden.

waarschuwingen

Als u de pols in uw nek of pols neemt, oefent u slechts een lichte druk uit. Te hard drukken, vooral op de nek, kan u duizelig maken en vallen.
Zoek een arts als uw hartslag in rust regelmatig hoger is dan 100 slagen per minuut.
Als uw hartslag regelmatig minder is dan 60 slagen per minuut en u bent geen getrainde atleet, neem dan contact op met een arts, vooral als u symptomen ervaart als duizeligheid, flauwvallen of moeite met ademhalen.
Een normale puls is stevig en regelmatig. Als u vaak gemiste of extra beats hoort, neem dan contact op met een arts, omdat dit een teken kan zijn van een hartprobleem.

Meer weergeven ... (17)

Delen op sociale netwerken:

Verwant