Hoe de hoeveelheid maximaal zuurstofverbruik te meten

De VO2 max is een dimensie die de maximale hoeveelheid zuurstof meet die door het lichaam wordt verbruikt tijdens een fysieke activiteit. Deze maat bepaalt uw gezondheidsniveau door de efficiëntie van de cellen te berekenen om energie te produceren met zuurstofverbruik. Er zijn veel methoden om VO2 max te meten, maar voor veel daarvan is een speciale oefeningsapparatuur nodig die hiervoor is gekalibreerd. Deze tests kunnen moeilijk uit te voeren zijn en zijn niet geschikt voor alle niveaus van fysieke gezondheid. De eenvoudigste methode om VO2 max te meten is via de Rockport Walking Fitness Test of de Brigham Young University Jog Test.

Inhoud

Stappen

Methode 1de rockport-test
Methode 2de byu jog-test

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
De Rockport-test

Plaats de hartslagmeter. Loop langzaam in cirkels en doe gedurende 10 minuten lichte rekken om het lichaam te verwarmen voor de test.

Start de stopwatch en loop 1.600 meter op een vlak oppervlak, of vier rondjes rond een atletiekbaan van 400 meter. Loop snel zonder te draven. Op een schaal van 1 tot 10 moet de inspanning 7 - 8 zijn. Je moet snel ademhalen, maar je moet in staat zijn om 2 of 3 woorden tegelijk te spreken.

Controleer de timer bij het voltooien van de 1.600 meter en wijs de tijd aan. Schakel desgewenst over naar de hartslagmeting en noteer de gegevens.

Loop langzaam gedurende 5 minuten om het lichaam te koelen.

Bereken de VO2 max met behulp van een van de volgende vergelijkingen:

Dames: 132.85 (0.388 x leeftijd) (0.077 x gewicht in kilogram / 0.454) (3.265 x wandeltijd in minuten) (0.156 x hartslag)

Heren: 139.168 (0.388 x leeftijd) (0.077 x gewicht in kilogram / 0.454) (3.265 x wandeltijd in minuten) (0.156 x hartslag)

Methode 2
De BYU Jog-test

Plaats de hartslagmeter, rekken en opwarmen vóór de test.

Start de klok en jog 4 ronden rond een spoor van 400 meter of 1.600 meter op een vlak oppervlak. Draf in een gestaag tempo en laat de hartslag niet 180 slagen per minuut passeren, en jog niet met een snelheid van meer dan 8 minuten bij 1.600 meter als u een man bent, en 9 minuten bij 1.600 meter als u een vrouw bent.

Controleer de chronometer en hartslag bij het voltooien van de afstand en noteer beide gegevens. Loop gedurende 5 minuten om het lichaam te koelen.

Bereken de VO2 max met een van de volgende vergelijkingen:

Dames: 100,5 (0,164 x gewicht in kg) (1,438 x tijd draf) (0,193 x hartslag)

Heren: 108.44 (0.164 x gewicht in kg) (1.438 x tijd draf) (0.193 x hartslag)

tips

Als u het gewicht naar kilogram wilt omrekenen, vermenigvuldigt u het gewicht in pond met 0,45.
Vraag zonodig een vriend om de tijd bij te houden tijdens het wandelen of joggen langs de baan.
Houd een watertoevoer bij de hand om goed te worden gehydrateerd.
Als u geen hartslagmeter hebt, neemt u na het afleggen van de afstand 10 seconden lang uw polsslag en vermenigvuldigt u het resultaat met 6.
Sommige hartslagmeters hebben een stopwatchfunctie waarmee u uw hartslag tegelijkertijd kunt controleren. U kunt een metermodel op een riem of zonder riem gebruiken.