Hoe de rusthartslag te verlagen

De hartslag (of puls) is de maat van de slagen per minuut of hoe hard het hart werkt om bloed door het lichaam te pompen. Uw hartslag in rust komt overeen met het laagste aantal hartslagen wanneer het lichaam in de buurt van absolute rust is. Als u deze frequentie kent, kunt u uw gezondheid en uw algemene toestand beoordelen en kunt u uw hartslagdoelen instellen. Het verlagen van uw hartslag in rusttoestand kan het risico op hartaanvallen en beroertes aanzienlijk verminderen.

stappen

2

Neem je pols Om de hartslag in de halsslagader te nemen, plaatst u de toppen van uw wijs- en middelvinger iets naast uw trachea, aan de zijkant van uw nek. Druk zachtjes totdat je de puls vindt. Tel hoeveel beats er in 10 seconden zijn en vermenigvuldig het aantal dat met 6 is verkregen.

3

Evalueer uw rusthartslag. Zodra u uw hartslag in rust heeft ontdekt, moet u weten waar deze zich bevindt op een gezonde en ongezonde schaal. Een normale hartslag in rust moet tussen 60 en 100 slagen per minuut zijn. De frequentie hoger dan 90 wordt echter als hoog beschouwd.

4

U moet weten wanneer u naar een arts moet gaan. Een hoge rusthartslag vormt geen direct gevaar, maar kan op de lange termijn tot gezondheidsproblemen leiden. In deze gevallen moet u uw hartslag in rust geleidelijk verlagen door oefeningen uit te voeren. Maar als uw pols erg laag is of als u frequente episodes van onverklaarbare snelle hartslag hebt, vooral als deze gepaard gaan met duizeligheid, neem dan contact op met uw arts.

2

Bepaal uw maximale hartslag. Om echt te focussen op uw hartslag in rust, kunt u uw trainingsregime aanpassen, zodat u een ideale hartslag tracht te bereiken wanneer u traint. Op deze manier kun je de intensiteit van de oefening volgen en hoe hard je hart werkt, beetje bij beetje toenemen naarmate je fit wordt. Om dit te doen, is het noodzakelijk om uw maximale hartslag te bepalen. Alle veilige methoden hiervoor zijn benaderingen, maar ze kunnen u een algemeen idee geven.

3

Bepaal uw ideale hartslagzone. Zodra u een geschatte waarde voor uw maximale hartslag weet, kunt u de ideale hartslagzones voor uw training bepalen. Als u traint binnen uw ideale hartslagzone, kunt u beter controleren hoe hard uw hart werkt en uw oefenregime nauwkeuriger organiseren.

4

Houd tijdens het sporten uw hartslag in de gaten. Om uw hartslag tijdens het trainen te volgen, neemt u uw pols of nek. Tel 15 seconden en vermenigvuldig het aantal dat is behaald met 4. Als u traint, moet u uw hartslag tussen 50% en 85% van uw maximum houden. Als je naar beneden gaat, probeer dan de intensiteit te verhogen.

2

Vermijd tabak Naast de andere schade die tabak in uw lichaam veroorzaakt, is het bekend dat rokers hartfrequenties in rust hebben die hoger zijn dan niet-rokers. Verminder of, bij voorkeur, stop volledig met roken, zal helpen uw hartslag te verlagen en de gezondheid van uw hart te verbeteren.

3

Verminder uw cafeïne-inname Cafeïne en cafeïneproducten (zoals koffie en thee) staan ​​bekend om het verhogen van de hartslag. Als u denkt dat u een iets hoge rusthartslag hebt, kan het verlagen van uw inname van cafeïne dit helpen verlagen.

4

Vermijd alcohol. Alcoholgebruik is gekoppeld aan een toename van de hartslag en hoge gemiddelde hartslag. Het verminderen van de hoeveelheid alcohol die u gebruikt, kan u helpen uw hartslag in rust te verlagen.

5

Verminder je stress Het verminderen van de hoeveelheid stress die u ervaart, is niet per se eenvoudig, maar het kan u helpen uw hartslag in rust in de loop van de tijd te verlagen. Oefen enkele activiteiten die je helpen ontspannen, bijvoorbeeld meditatie of tai chi. Probeer elke dag een beetje tijd te besteden aan een periode van ontspanning en diepe ademhaling.