Hoe de hartslag te verlagen

Mensen met een hartslag van meer dan 100 slagen per minuut (hsm) als ze ontspannen zijn, hebben een 78% verhoogd risico op het ontwikkelen van een hartaandoening. Als je hart te snel klopt als je rust, kan dit een teken zijn dat je in slechte lichamelijke conditie bent en dat je veel stress hebt. Ook als uw hartslag te hoog is, is het belangrijk dat u iets doet om het te verminderen!

Inhoud

Stappen

Methode 1verminder een zeer hoge hartslag
Methode 2verbeter je hartslag permanent
Methode 3verminder een conisch hoge hartslag

Tips
Waarschuwingen

Extreme waarschuwing: Dit kan tachycardie zijn, die verband kan houden met een type hartaanval die onmiddellijke medische behandeling vereist.

Volg de methoden die we hieronder zullen beschrijven om de hartslag chronisch te verlagen "hoog" of (hopelijk) niet zo vaak "erg hoog".

Dan kunt u het permanent verbeteren met fysieke conditionering.

stappen

Methode 1
Verminder een zeer hoge hartslag

Oefen een diepe ademhaling. Hoewel het moeilijk lijkt, zal het vertragen van uw ademhaling de hartslag helpen verminderen. Neem 5 tot 8 seconden lucht, houd 3 tot 5 seconden vast en adem dan langzaam 5 tot 8 seconden uit. Concentreer u volledig op uitademen om uw hartslag te verlagen.

Voer de Valsalva-manoeuvre uit. Deze manoeuvre activeert de nervus vagus die verantwoordelijk is voor het controleren van uw hartslag. Om de Valsalva-manoeuvre te doen, krimpt u de spieren van de buik, net zoals u zou doen om een stoelgang te maken. Houd de druk vijf seconden vast en laat dan los. U moet het misschien meerdere keren doen om het gewenste effect te bereiken.

Maak een carotidemassage. De halsslagader gaat van de keel naar de zijkant van de nervus vagus. Masseer de slagader voorzichtig met de vingertoppen om de zenuw ernaast te stimuleren om uw hartslag te verlagen.

Neem koud water Giet koud water op je gezicht om de onderdompelingsreflex te stimuleren, die de snelheid van je metabolisme verlaagt. Blijf water over uw gezicht gieten tot u merkt dat uw hartslag daalt.

Neem medicijnen Als u vaak een ongelooflijk hoge hartslag ervaart, kunt u uw arts vragen een medicijn voor te schrijven om het te verlagen. Vraag om een afspraak met uw arts om te beslissen of de medicatie de juiste optie voor u is.

Methode 2
Verbeter je hartslag permanent

Vraag aan uw arts hoe goed het is om krachtig te oefenen. Intense oefening is niet de eerste stap, maar je moet oefenen totdat je krachtige oefeningen gaat doen. Korte uitbarstingen van energieke inspanning, zoals korte races, uit elkaar geplaatst met perioden van ontspanning om op adem te blijven, bekend als intervaltraining, verbeteren de efficiëntie van uw hart met 10% meer dan de typische aërobe oefening die in een gestaag tempo wordt uitgevoerd .

Verhoog geleidelijk de intensiteit totdat u het laatste interval bereikt met een veilige hartslag en neem vervolgens een pauze. Pas je routine periodiek aan (snelle wandelingen, machine, hellende vlakken, trappen, gewichten, dans, water, route, heuvels) om je hart efficiënter te laten pompen met minder beats.
Voor hardlopers: Als u op een loopband loopt, gebruikt u de intervalinstelling. Als u buiten of op een indoorbaan loopt, warm dan 5 minuten op. Ren dan 1 minuut snel en jog langzaam gedurende 1 minuut. Herhaal dit interval 6 tot 8 keer voordat u 5 minuten rust.
Voor zwemmers: zwem 10 zwembaden van 45 meter (50 yards) in freestyle, rust 15 seconden tussen elk paar ronden. Terwijl je zwemt, doe je het aëroob, verhoog je je hartslag maar verhoog je het niet te veel, zonder zo hard te proberen dat je buiten adem bent.
Op de fiets: het wordt 90 seconden verwarmd. Trap vervolgens gedurende 20 seconden in een burst van matige energie. Ga terug naar een snelheid van cardiovasculaire oefening gedurende 90 seconden voordat u nog eens 30 seconden aan kracht barst. Elke burst van energie van 30 seconden moet intenser zijn dan de vorige.

Slaap veel en goed. Bedek je oren als je de hoeveelheid ruis in je kamer wilt verminderen. Onderbrekingen in de slaap als gevolg van ruis kunnen uw hartslag verhogen tot 13 bpm.

Leeg de blaas regelmatig. Mensen die urine in de blaas opslaan totdat deze volledig is gevuld, verhogen hun hartslag tot 9 spm. Een zeer volle blaas verhoogt de sympathische activiteit van het zenuwstelsel, waardoor de bloedvaten krimpen en uw hart sneller klopt.

Neem een capsule met visolie. Nog beter, neem een capsule met inktvisolie, die veel rijker is aan DHA, het belangrijkste type omega-3. Dr Oz beveelt nemen "visolie dagelijks of een andere bron van omega-3 met een minimum van 600 mg DHA" Een enkele capsule visolie kan uw hartslag met maximaal 6 spm verminderen in slechts 2 weken. Onderzoekers denken dat visolie het hart helpt beter te reageren op de nervus vagus. De nervus vagus is degene die de hartslag regelt.

Verander je dieet Eet gezond voedsel voor je hart om je hartslag te reguleren. Probeer meer zalm, sardines of makreel, volle granen, groene bladgroenten, noten en hoog kaliumvoedsel zoals bananen en avocado`s te eten.

Methode 3
Verminder een conisch hoge hartslag

Ga liggen en ontspan. Ga op een comfortabel oppervlak liggen, zoals uw bed of uw bank. Als er geen comfortabel oppervlak op ligt, ga dan ontspannen zitten.

Zorg ervoor dat de kamer stil en comfortabel is. Als het uitzicht vanuit je raam chaotisch is, sluit dan de gordijnen of jaloezieën.
Ontspan de spieren. Blijf in deze positie en laat je hart vanzelf vertragen.

Concentreer je op mentale beelden plezierig. Kalmeer je geest en lichaam met behulp van geleide visualisatie en verbeeld je plaatsen waar je gelukkig van wordt. U kunt bijvoorbeeld denken aan een prachtige muurschildering, een natuurscène of een fantasie die u ontspant.

Zoek een impressie of een foto van iets dat je ontspant. Je kunt in een meditatieve positie op je bed zitten en naar de afbeelding kijken om te proberen je geest en je lichaam te kalmeren.

Schrijf in een krant over een plek die je graag bezoekt of waar je je heel vredig voelt. Sluit dan je dagboek en stel je die plek voor in je geest, en laat het je overstromen en je kalmeren.

Leren om mediteren. Focus op het kloppen van je hart. Probeer de kracht van je concentratie te gebruiken om je hartslag te verlagen.

Respira langzaam. Probeer enkele van deze ademhalingstechnieken om je hartslag te kalmeren:

Buikademhaling: terwijl u zit, leg uw hand op uw buik net onder uw ribbenkast. Adem in door je neus en laat je maag je hand bewegen terwijl je borst stil blijft staan. Adem uit met getuite lippen alsof je fluit, gebruik je hand om lucht uit je maag te halen. Herhaal deze oefening zo vaak als nodig.

Ademen afwisselend neusgaten: begin met inhaleren door je linker neusgat, gebruik je duim om te duwen en sluit je rechter neusgat, en tel naar 4. Sluit beide neusgaten en houd je adem in terwijl je telt tot 16. Adem uit door het rechter neusgat terwijl je tot 8 telt, dan inhaleer door het rechter neusgat terwijl je oploopt tot 4. Houd je adem in terwijl je tot 16 meet en adem uit door je rechter neusgat terwijl je tot 8 meet. Yoga beoefenaars geloven dat dit beide zijden van de hersenen in balans brengt, en kalmeert je geest en lichaam.

Krijg een massage Als u regelmatig een massage of een reflexologiebehandeling krijgt, kunt u uw hartslag verlagen met maximaal 8 slagen per minuut. Betaal voor een professionele massage of vraag een geliefde om u een massage te geven.

tips

Praat met uw arts over de variabiliteit van biofeedback. Tijdens een biofeedback-sessie bent u verbonden met elektrische sensoren waarmee u uw hartslag kunt observeren. Zodat u zich kunt concentreren op het verlagen van uw hartslag met uw geest om uw longcapaciteit te vergroten, uw bloeddruk te verlagen en uw stress te verminderen.
Zorg ervoor dat je door je neus ademt en uitademt door je mond.

waarschuwingen

Andere factoren die het risico op tachycardie kunnen verhogen, zijn:

Ouderdom Slijtage door veroudering kan ervoor zorgen dat het hart tachycardie ontwikkelt
Family. Als u een familiegeschiedenis van hartritmestoornissen heeft, hebt u mogelijk een hoger risico op tachycardie.

Risico op tachycardie. Elke aandoening die het hart drukt of beschadigt, kan het risico op tachycardie verhogen. Medische behandeling kan het risico op tachycardie van de volgende factoren verminderen:

Hartziekte

Hoge bloeddruk

rook

Overmatig alcoholgebruik

Overmatig cafeïnegebruik

Recreatief drugsgebruik

Psychologische stress of angst

Als uw hart in rust een hoog ritme heeft, merkt u het mogelijk pas als u duizeligheid, kortademigheid, flauwvallen, een gevoel van " fladderen" of pijn in de borst, die je misschien ervaart tachycardie.

Extreme waarschuwing: Als de ervaring langer dan enkele minuten duurt, moet je een noodgeval bellen of direct naar een eerstehulpafdeling gaan.

Als dit niet het geval is, boek dan zo snel mogelijk een afspraak bij de arts.

Delen op sociale netwerken:

Verwant