Hoe de hartslag te verhogen

Studies tonen aan dat slechts 30 minuten per dag fysieke activiteit die de hartslag verhoogt, belangrijke positieve effecten op de gezondheid heeft. Door de jaren heen kan een lage hartslag u ook gemakkelijker koud maken. Om dit te bestrijden, moet je een reeks dagelijkse oefeningen uitvoeren. Hoewel er manieren zijn om de hartslag te verhogen zonder te oefenen, heeft het geen enkel gezondheidsvoordeel om de hartslag te verhogen als het niet gepaard gaat met spierarbeid.

stappen

2

Verander de manier waarop je beweegt. In plaats van zo dicht mogelijk te parkeren naar de baan of winkel waar je naar winkelt, parkeer je zo ver als je kunt. In plaats van met de lift een of twee verdiepingen omhoog te gaan, ga je de trap op. Met iets meer activiteit wordt uw hartslag verhoogd.

3

Stretch. Doe een beetje normaal strekken nadat je een beetje hebt bewogen om je hartslag iets boven het rusttempo te houden. Goed uitrekken omvat het rekken van de kuiten, hamstrings en schouders.

4

Wandelingen. Lopen voor een wandeling of gewoon om te wandelen. Lopen is een goede manier om je hartslag te verhogen. Je hoeft niet hard te lopen! Een normale snelheid verhoogt je hartslag en oefent je lichaam.

5

Heb seks Het klinkt misschien vulgair, maar seks is echt goed om de hartslag te verhogen. Door de voorrondes en de act samen te stellen, kunt u uw hartslag gemakkelijk gedurende 30 minuten hoger houden. En slechts 30 minuten aan fysieke activiteit verbranden meer dan 100 calorieën!

6

Doe yoga of tai chi. Als je problemen hebt met het uitvoeren van oefeningen zonder van de site af te wijken, zijn yoga of tai chi goede opties. Deze verhogen uw hartslag en bieden een uitstekende, lage-impactoefening om gewichtsproblemen en spier- of gewrichtsblessures te voorkomen.

2

Ga wandelen Wandelen, naast het verhogen van je hartslag, zorgt ervoor dat je naar buiten gaat en de ongelooflijke wereld om je heen ervaart. Je kunt gaan wandelen in de lokale natuurgebieden of zelfs in je stad! Het enige wat je nodig hebt zijn een paar hellingen en een route!

3

Niets. Zwemmen is een geweldige oefening die de toegevoegde bonus heeft dat je gevoelig bent voor je botten. Zwemmen is ook goed als je last hebt van gewichtsproblemen of gewrichten die voorkomen dat je andere oefeningen doet, omdat het water het gewicht herverdeelt, de druk van je lichaam wegneemt en je gemakkelijker laat bewegen.

4

Berijd een fiets Berijd uw fiets in uw buurt of in een gebied dat veilig is voor fietsers. Je kunt de fiets ook gebruiken om te bewegen wanneer je naar je werk gaat of je dagelijkse bezigheden doet. Een optie is om een ​​low-impact oefening te behouden door vlakke straten te kiezen, of een beetje meer te oefenen op zoek naar wat hellingen of hellingen.

5

Spring naar het touw Misschien denk je dat het een kinderactiviteit is, maar springtouw is echt een goede oefening. Voordat je het weet, adem je hard en voel je hoe je hart pompt! Zorg er wel voor dat je een touw van de juiste lengte voor je neemt. Kindertouwen zijn mogelijk te kort en moeilijk voor volwassenen om te gebruiken.

2

Corre. Ga van joggen naar hardlopen. Het is belangrijk om hier een apparaat voor te hebben, omdat het u helpt om snelheid te behouden en de kans op letsel te verminderen. Lopen kan uw hartslag aanzienlijk verhogen.

3

Doe push-ups. De traditionele gymles, hoewel hard en ongemakkelijk, is echt een goede oefening die je hartslag zal verhogen en de spieren van je hele lichaam zal werken. Je leraren loog niet! Zorg ervoor dat je eerder warming-upoefeningen doet.

4

Squat. Dit is een oefening waarbij je met de knieën uit elkaar staat en je billen laat zakken alsof je in een onzichtbare stoel zit. Het goed doen is moeilijker dan het lijkt! In elk geval is het een uitstekende oefening die je hartslag verhoogt en je hoofdspieren verbetert, waardoor je je meer rechtop voelt.

5

balk "burpees". de "burpees" ze zijn als "natuurlijke zoon" van alle oefeningen die je hebt gedaan in de gymles. Begin met opstaan, ga op je buik zitten, buig je en spring opnieuw om op te staan. Herhaal deze bewegingen zo snel als je kunt. Je hart zal beginnen "lopen".