Hoe een betere gezondheid te bereiken in 10 minuten per dag

Studies tonen aan dat je geen uren per week in een sportschool nodig hebt om te kunnen sporten. Beginnend met constante lichaamsbeweging met voldoende pauzes tussen de sessies kan de gezondheid van de meesten van degenen die sedentair zijn verbeteren. Als je dan gezond genoeg bent, voer dan 10 seconden of meer van de snelheid / run-start uit (of iets dergelijks), als een voorbeeld van extreme inspanning gedurende minder dan (1) minuut en die met een hoge impact. Waarschuwing: elke voorgestelde oefening moet worden geraadpleegd en goedgekeurd door uw arts.

2

Lees hoe dit werkt zoals uitgelegd door Dr. Tim Church, van het Pennington Research Centre in Baton Rouge, Louisiana - hij zei:

3

Merk op dat de gebruikelijke aanbeveling is om geleidelijk te trainen tot 150 minuten per week (21 + minuten per dag) - en dit is niet veranderd, maar recente studies geven aan dat de resultaten duidelijk zijn in de helft van die tijd.

4

Vermijd perfectionisme, dat is: de alles-of-niets gedachte:

5

Verander je manier van denken en vorm je gezondheid: zoals Dr. Church suggereert dat je een paar minuten per dag loopt: "... vermindert het risico op hart- en vaatziekten, angst, depressie, diabetes en vele andere ziekten. "

2

Geef niet op! Een beetje oefening is beter dan niets:

3

Doe deze oefening om nog meer te helpen bij:

4

Wees volhardend met kleine veranderingen in je levensstijl, omdat deze gemakkelijker te volgen zijn, en als je erop staat je sessies voort te zetten, zullen ze blijvende voordelen bieden.

5

Verander dit in een goede gewoonte door het consequent gedurende twee weken te doen - en verhoog vervolgens uw activiteit geleidelijk.

6

Koop en gebruik een goedkope stappenteller. Veel Amerikanen lopen slechts 5.000 stappen per dag.

7

Verhoog wandelingen tot ongeveer 7.000 of 8.000 stappen per dag om ziekterisico`s te verminderen.

8

Bereken het aantal stappen dat u per dag moet nemen en probeer dan beetje bij beetje toe te voegen, minstens 1000 stappen per week (150 per dag), voeg meer toe totdat u uw dagelijkse doel bereikt.

9

Breng enkele wijzigingen aan zoals:

10

Zoek andere grote voordelen die zo diepgaand kunnen zijn als de natuurkundigen. Dr. Church zegt, "Het verrast mensen altijd om te zien hoe een kleine activiteit hen helpt zich beter te voelen `" En wees gelukkiger in slechts 10 minuten (vandaag ...).

2

Verwarm altijd eerst: 5 tot 10 minuten met een zeer snelle wandeling of langzaam joggen en doe een pre-stretch routine - geniet tijdens het doen van stretching.

3

Deze oefening is snelheid: een maximum van tussen 10 en 60 seconden om ongeveer 90% (85-95%) van uw maximale veiligheidshartslag, uw gewicht en algehele conditie te bereiken.

4

Rust om je hartslag te verlagen naar bijna normaal. Herhaal de inspanning en rust.

5

Rust door langzaam te lopen, en doe een beetje stretching en andere low-impact bewegingen om warm te blijven.

6

Rust 1 tot 2 minuten om een ​​gematigde hartslag te herstellen. Ga dan opnieuw.

7

Het is de bedoeling dat u slechts 10 tot 20 seconden op dat niveau van 90% blijft.

8

Bereken uw hartslaglimiet voor uw fitnessniveau. Als uw fysieke conditie niet goed is, houdt u de grootste inspanning slechts 10 seconden vol tot u een betere tonus krijgt, waaronder een betere ademhaling en verlaagt u uw hypertensie voor deze cardiovasculaire conditionering.

9

Vanwege je 90% -hartslag duw je jezelf net genoeg - en alleen voor die 10 tot 20 seconden. Houd uw hoge intensiteit van intervallen niet langer (zelfs de meest gekwalificeerde sporters houden het slechts iets groter, voor het gewenste resultaat).

10

Herhaal deze intervallen van 10 tot 20 minuten aan het begin (en verhoog ze tot slechts 20 minuten wanneer je ze zonder vermoeidheid kunt doen): Het duurt 10 tot 20 minuten, afhankelijk van de hartslag en het fitnessniveau.

11

Waskrampen ontwikkelen: verander naar buiktraining als je bent afgevallen en je bent in goede cardiovasculaire vorm, doe je intervallen. Nu zullen ze dat zijn "buikintervallen".