Hoe fit te blijven zonder te oefenen

Onderzoekers van de School of Medicine van de Universiteit van Pennsylvania hebben een manier gevonden om een ​​muis aan te passen die gezond blijft zonder te sporten. De menselijke voordelen van deze bevinding zijn nog tientallen jaren verwijderd van het bereiken van ons, dus als u gezond wilt blijven en oefening wilt vermijden, is er geen definitieve oplossing. Er zijn echter verschillende manieren om activiteit in uw levensstijl op te nemen, zodat u niet naar de sportschool hoeft te gaan. Dit is geen optie voor mensen met overgewicht, diabetes of hart- en vaatziekten. Mensen die al fit zijn, kunnen vermijden extra tijd te besteden aan trainen met een actieve levensstijl en een gezond dieet. Dit artikel zal je vertellen hoe je fit kunt blijven zonder te sporten.

stappen

2

Loop sneller Als je ergens naartoe gaat, loop dan met je hond of loop in de winkel, doe het sneller. U zult meer calorieën verbranden, uw hartslag verhogen en tijd besparen.

3

Scroll door te wandelen of fietsen in plaats van te rijden. Als dit een optie is, elimineert uw wandeling niet alleen de noodzaak om naar de sportschool te gaan, het kan ook stress van het werk ontlasten en u in staat stellen om meer vitamine D uit de zon te halen.

4

Vermijd langer dan 30 minuten te zitten. Mensen die uren aan een bureau zitten, lopen het risico chronische rugklachten te krijgen. Je verbrandt 33% meer calorieën als je staat, en regelmatig lopen zal je helpen je spieren te strekken en je houding te verbeteren.

5

Profiteer van tics. Hoewel soms tics slecht worden gezien, kun je met je vingers trommelen, je spieren strekken, je ogen draaien, je nek en polsen bewegen en vaak stoppen en lopen, je helpen meer calorieën te verbranden en je metabolisme te verbeteren. Beweeg uw benen of armen wanneer u praat over de telefoon, tv kijkt of leest.

6

Adem diep. Begin de gewoonte om te ontspannen, te zitten en diep te ademen. Adem in voor 1 of 2 seconden en adem gedurende 2 seconden uit. Doe het gedurende 2 minuten op het werk, in de auto, op de bank, tijdens het avondeten of voordat je gaat slapen.

7

Voer het schoonmaken en uw klusjes uit met intervallen van 30 minuten tot 1 uur. Dweilen, snijwerk, afstoffen, stofzuigen, tuinieren, vegen, wassen van ramen, wassen van de auto, bladeren harken en andere klusjes kwalificeren als oefening. Stel je voor om te zweten en te oefenen als je je klusjes doet.

8

Cultiveer nieuwe hobby`s buitenshuis. Zelfs als je een hekel hebt aan trainen, wil je misschien graag frisbee spelen met je hond, honkballen met je kinderen of basketballen met je vrienden. Neemt socialisatie op in uw actieve tijdverdrijf en zal dus minder snel als een oefening worden gezien.

9

Koop een hond of loop iemand anders. Honden moeten meerdere keren per dag lopen en langere wandelingen in het weekend. Maak hiervan een kans om eropuit te gaan, met de hond te rennen of ermee te spelen.

10

Plan actieve vertrekken Ga bowlen, speel om te rennen met je vrienden, ga fietsen, zwemmen of speel videogames met je familie of vrienden. Wijd meerdere avonden en weekenden aan uw familie of activiteiten met uw vrienden in plaats van televisie te kijken of achter de computer te zitten.

2

Eet fruit 2 of meer keer per dag. De vrucht bevat suiker, maar bevat ook vezels, die je helpen je spijsvertering te reguleren. Als je een verlangen naar suiker voelt, eet dan een vrucht.

3

Zorg ervoor dat 50% van uw maaltijden uit groenten bestaat. Kies groenten van verschillende kleuren om ervoor te zorgen dat u alle vitaminen en mineralen krijgt die u nodig hebt. Eet 50% mager eiwit en volkorenmeel en laat de rest van je bord staan ​​voor rauwe of lichtgekookte groenten.

4

Eet de hele dag kleinere maaltijden in plaats van 3 grote maaltijden. Kleinere maaltijden helpen je om de hele dag geen honger te hebben. Een manier om dit te doen is grotere, gezondere snacks tussen de maaltijden te eten en de grootte van uw porties bij het ontbijt, de lunch en het diner te verminderen.

5

Oefen portiecontrole. Als u niet van plan bent om te sporten, moet u zich veel meer bewust zijn van de hoeveelheid wat u eet. Stop voordat je je verzadigd voelt, en concentreer je op je eten terwijl je het eet, in plaats van te eten terwijl je tv kijkt.