Hoe het immuunsysteem te verbeteren met oefeningen

Oefening is een uitstekende manier om het lichaam te ontwikkelen en de geest te kalmeren. Lichaamsbeweging kan ook het immuunsysteem verbeteren en u helpen zich beter te voelen als u ziek bent. Meer bewegen is echter niet noodzakelijk beter: gematigde activiteit is het meest gunstig voor uw immuunsysteem. In feite kunnen intense en langdurige oefeningen (zoals het lopen van een marathon) je pijn doen. Je kunt je immuunsysteem verbeteren door de meeste dagen van de week oefeningen met matige intensiteit te doen en door te gaan met lichte oefeningen als je ziek bent.

stappen

2

Je moet het doel hebben om dagelijks te oefenen. Als u gezond bent, moet u elke dag ten minste 30 minuten trainen. In het algemeen is lichaamsbeweging gedurende 150 minuten per week voldoende om uw immuunsysteem te verbeteren. Het bijhouden van een oefeningsjournaal of het gebruiken van een applicatie op een smartphone kan helpen bij het bijhouden van de tijd die u oefent en uw voortgang.

3

Verdeel de oefening in hanteerbare secties. Drukke schema`s kunnen het voor u moeilijk maken om 30 minuten lang te oefenen. Je kunt ook een beginner zijn in de oefeningen en je kunt geen oefeningen doen gedurende 30 minuten achter elkaar. U kunt beginnen met het doen van oefeningen door deze overdag in bruikbare hoeveelheden tijd te verdelen.

4

Doe twee keer per week weerstandoefeningen. Een andere uitstekende manier om het immuunsysteem te verbeteren, is door weerstandsoefeningen op te nemen in je trainingsroutine. Gewichtheffen, yoga doen en Pilates doen, zijn de soorten weerstandsoefeningen die je algehele gezondheid en je immuunsysteem kunnen verbeteren.

5

Vermijd lange trainingssessies. Matige lichaamsbeweging is uitstekend voor het verbeteren van het immuunsysteem. Dit betekent echter niet dat u uw dagelijkse oefeningen moet verlengen. Langdurige en zware oefeningen, zoals marathons uitvoeren of intense cardio- of weerstandsoefeningen doen in de sportschool, kunnen je pijn doen. Tenzij u al lange oefensessies doet, doe oefeningen op een gematigd niveau en voor een korte tijd. Overweeg langere oefensessies te nemen om te profiteren van de voordelen van oefeningen in uw immuunsysteem.

2

Verminder intensiteit en duur. Als je niet zo ziek bent en wilt trainen, ga langzaam. Het verminderen van de tijd en intensiteit van de oefeningen kan je immuunsysteem verbeteren zonder je slechter te voelen.

3

Besteed aandacht aan je lichaam. Als je besluit om te sporten als je ziek bent, is het belangrijk dat je je lichaam laat begeleiden. Neem zonodig pauzes of stop met trainen als u zich slechter voelt.

4

Rust een paar dagen. Rust is een belangrijk onderdeel van elk oefeningsregime, evenals van uw immuunsysteem. Of je nu ziek bent of niet, je moet je lichaam de kans geven om te rusten en te herstellen. Dit kan je lichaam helpen spieren te ontwikkelen en te genezen.

2

Beperk uw verbruik van alcoholische dranken. Als u alcoholische dranken drinkt, zorg er dan voor dat u alleen met mate drinkt. Het kan schadelijk zijn voor uw pogingen om uw immuunsysteem te verbeteren, waardoor uw risico op hypertensie en nieraandoeningen wordt verhoogd.

3

Verminder stress Stress kan een grote invloed hebben op het vermogen van het lichaam om ziekten te voorkomen en te bestrijden. Door stress actief te verminderen of stressvolle situaties onder controle te houden, kun je je pogingen om te oefenen om je immuunsysteem te verbeteren, aanmoedigen.