Hoe om gewicht te verliezen alleen met oefening

Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt. - Het is echt alles wat je nodig hebt. Dit betekent dat als je niet op dieet wilt gaan, je meer calorieën kunt verbranden door te sporten. Gebruik deze tips en technieken om af te vallen tijdens het trainen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Begin langzaam Als je niet de gewoonte hebt om te oefenen, begin dan met een regime dat te zwaar is en je gewoon verslijt en je kunt zelfs lichamelijk letsel oplopen. In plaats van te laat te komen voor "meer bijten dan kauwen", begin langzaam. Begin met lopen om te oefenen en vind kleine activiteiten die je helpen meer beweging in je dagelijkse routine op te nemen. Bijvoorbeeld:

Lopen of fietsen, in plaats van rijden. Gebruik de drive-thru niet. Je kunt ook lopen naar een soort van openbaar vervoer. Om jezelf te motiveren, denk aan het geld dat je bespaart op benzine. Als u rijdt, blijf dan verder dan noodzakelijk vanaf uw bestemming. Station op de verste oever van de super. Of beter nog: blijf een paar blokken van je werk staan en dwing jezelf om twee keer per dag 15 minuten te lopen.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet1

Maak je huis schoon of maak de tuin vast. De huishoudelijke taken zijn meer fysiek demantante dan het lijkt: snijwerk, afstoffen, harken bladeren, wieden en maaien van het gazon zijn slechts een paar manieren om calorieën te verbranden zonder dat ze al uw vrije tijd. Bovendien zal uw huis glanzen en u motiveren om andere projecten uit te voeren, zoals afvallen.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet2

Betaal binnen het tankstation in plaats van waar de pomp is.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet3

`Blijf niet stil. ` Beweeg je voet, of je lichaam heen en weer, beweeg je vingers en speel met nabije objecten. In plaats van stil te staan terwijl je op iets wacht, doe je een paar stappen. (Voor minder vreemd of verdachte zien, rond te lopen en verken de ruimte- foto`s gezien, het uitzicht uit het raam, drinken mixer, etc.)

Gebruik een stabiliteitsbal in plaats van in een stoel te zitten. Stuiter erin of ga gewoon achterover zitten en houd je evenwicht (zorg dat je je rug recht hebt en je buikspieren stevig blijft zitten).

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet5

Neem de trap in plaats van de lift of de roltrap.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet6

Loop met de hond (of bied aan om naar de buurman te lopen) en speel met hem in het park. Dit helpt je ook om nieuwe mensen te ontmoeten.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet7

Heb meer seks. Naast het verbranden van calorieën kan het je immuunsysteem verbeteren, je pijndrempel verhogen en je helpen langer te leven.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 1Bullet8

Begin een oefeningsroutine. Joggen of lopen in de buurt van het gebied waar je woont is een van de gemakkelijkste manieren om gewicht te verliezen. (U kunt ook draaien op de loopband als je die hebt.) Als je niet van de monotonie van joggen, neem een dansles of sport, of u kunt deelnemen een oefengroep (betaald of gratis) om uw sociale omgeving uit te breiden en een gevoel van gezelschap te krijgen tijdens de oefening. Begin met het uitoefenen van een bepaald aantal dagen per week en verhoog het aantal, de lengte en de intensiteit van de sessies. Hoewel je moet proberen je oefeningen zoveel mogelijk aan je eigen smaak en niveau van fysieke conditie aan te passen, zijn er bepaalde soorten oefeningen die iedereen zou moeten doen:

Krachttraining, dat kan gedaan worden door gewichten op te heffen, bands / weerstandsbanden te gebruiken, of je eigen gewicht, calorieën te verbranden en je kracht en spieren te vergroten. Sterker nog, het kan je metabolisme versnellen - hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als je rust. Als je niet naar de sportschool gaat, probeer dan thuis te trainen. Als je onder het budget zit, vervang je de halters door blikjes.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 2Bullet1

De cardio Verbrandt calorieën en verbetert tegelijkertijd de bloedsomloop en het uithoudingsvermogen. Een van de beste vormen van cardio is interval training, dat het gewoon een kwestie is van afwisselend activiteiten met lage en hoge intensiteit (bijv. 10 minuten joggen of rustig lopen gevolgd door 2 minuten lopen). Dit heeft niet alleen een positief effect op het verbeteren van je hartgezondheid en uithoudingsvermogen, het is ook veel effectiever sneller dan andere vormen van cardio.

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 2Bullet2

Varieer je oefeningen. Als je eraan went om wat activiteit te doen, leer je om het efficiënter te doen en daarom wordt het gemakkelijker. Dit betekent echter niet dat je oefeningen moet overslaan zonder ze eerst te hebben geperfectioneerd. Wacht tussen acht en zestien weken om het meeste uit dezelfde oefening (of niveau) te halen voordat je deze wijzigt. Probeer dan iets nieuws zoals:

Oefeningen voor de kofferbak

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 3Bullet1

tennis

Oefeningen zonder beweging

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 3Bullet3

breakdancing

pilates

Paaldansen (Dansen in de buis)

Zwem vlinderstijl

Lose-weight-Just-by-Step-4.jpg-Uitoefenen" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Lose Weight Just by Exercising Step 4

Wees gemotiveerd door alle voordelen van lichaamsbeweging te onthouden. Lichaamsbeweging is een van de beste manieren om beter te slapen `s nachts - die overigens, helpt je gewicht te verliezen, omdat je uit de buurt van te veel eten. Bovendien is goede cardiovasculaire gezondheid gekoppeld aan een afname van het risico op Alzheimer. Zelfs een dergelijke kleine veranderingen stevig wandelen 20 tot 30 minuten vijf dagen per week kan je immuunsysteem te verbeteren door het verhogen van uw antilichamen en cellulaire respons.

tips

Stel een streefgewicht in voor een specifieke gelegenheid, zoals het huwelijk van een vriend waarin u een bruidsmeisje bent.
Om aan motivatie te verliezen, geef jezelf aan het eind van elke dag een kleine beloning.
In plaats van frustratie of depressie toe te staan om je te beïnvloeden vanwege je huidige gewicht, gebruik het dan als motivatie. Terwijl je oefent, denk je: "Iemand noemde me dik en dat vond ik helemaal niet leuk. Zeer binnenkort zullen mensen me vertellen dat ik schijnbaar afgevallen ben!"
Neem minstens 8-10 glazen water per dag - of meer als je intensiever traint. Dit helpt elimineren wat niet werkt voor uw metabolisme en houdt het in goede vorm. Het kan helpen om altijd een fles water bij je te hebben. Dit zal je eraan herinneren om water te drinken, het is goedkoper om drankjes te kopen als je dorst hebt en het is beter voor het milieu.

waarschuwingen

Wees niet te streng voor jezelf. In de eerste week verlies je geen 10 pond. Verwacht een geleidelijk gewichtsverlies.
Je zult je moe voelen en je lichaam zal pijn doen als je een tijdje niet intensief hebt geoefend. Maak je geen zorgen, hoe meer oefening je doet, hoe meer je je spieren strekt en de pijn en het ongemak zullen verminderen.
Observeer alle veranderingen in uw lichaam, niet alleen gewichtsverlies. Omdat de oefening is de spieren en verbrandt vet, spier weegt meer dan vet, meer aandacht besteden aan hoe je eruit ziet en voelt in plaats van de nummers op de schaal.
Iedereen ouder dan 60 jaar of met een hartaandoening, hoge bloeddruk of artritis moet een arts raadplegen voordat hij of zij met tussenpozen traint.

Delen op sociale netwerken:

Verwant