Hoe om gewicht te verliezen in een week

Ben je van plan om een reis te maken waarin je een badpak moet aantrekken, of ben je wanhopig aan het proberen om een bruidsmeisjekleding te krijgen voor de grote dag van het huwelijk van je vriend? Als u permanent wilt afvallen, is de beste optie om dit te bereiken dieet en beweging. Als u er echter dun uit moet zien en er maar een week over hoeft te doen, zijn er enkele stappen die u kunt nemen. Blijf lezen om de tips en trucs te leren om binnen een week af te vallen.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak dieet
Methode 2oefening

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
maak dieet

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 1

Drink alleen water. Stop met het drinken van alles wat geen water is, is een geweldige manier om die vervelende extra calorieën te elimineren.

Sportdranken, frisdranken en alcoholische dranken voldoen niet aan honger en geven alleen lege calorieën.
Dieetdrankjes kunnen ook negatieve gevolgen hebben voor uw gewicht. Onderzoek heeft aangetoond dat light-frisdranken met voeding geassocieerd zijn met gewichtstoename.
Drink twee glazen van 236 ml water voor elke maaltijd om je maag te vullen, zodat je niet teveel eet.
Koop een hervulbare waterfles en neem deze overal mee naar toe. Zodat u de hele dag kunt blijven hydrateren zonder toevlucht te nemen tot suikerhoudende dranken of frisdranken.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 2

Stop met het eten van verfijnde granen en zuivelproducten. Door het voedsel dat ontstekingen veroorzaakt te elimineren, kun je er snel dunner uitzien.

Koolhydraten veroorzaken ontstekingen, vooral rond je maag, waar het zichtbaarder zal zijn.

Eenvoudige koolhydraten zijn ook gemakkelijker te verteren, dus je zult nog hongeriger worden, zelfs als je genoeg calorieën hebt verbruikt.

Zuivelproducten kunnen ook ontstekingen veroorzaken, vooral die met lactose-intolerantie of allergieën. Zoek naar zuivelvrije producten wanneer u uw eten koopt. Als je niet zonder kaas kunt leven, zijn er soja vervangers die je kunt gebruiken om je onbedwingbare trek te kalmeren.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 3

Eet vezels. Door veel vezels in uw dieet op te nemen, voelt u zich sneller en langer tevreden. Het zorgt er ook voor dat vetten door het spijsverteringsstelsel circuleren en helpt minder van deze te worden opgenomen door je lichaam.

Verander je ochtendgraan voor een kom havermout of yoghurt besprenkeld met lijnzaad.

In plaats van pasta te eten, voegt u vezelrijk voedsel zoals linzen, bonen en groenten toe aan uw dieet.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 4

Eet veel groenten Complexe koolhydraten in groenten worden langzamer verteerd dan die in pizza en brood.

Groenten hebben ook veel water, dus ze helpen het gewicht te elimineren door overtollig water.

Omdat groenten overvloedig zijn in volume, maar weinig calorieën bevatten, zal het eten ervan u helpen sneller tevreden te zijn, zodat u minder calorieën verbruikt.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 5

Eet geen dessert. In het algemeen voegt dessert niet alleen extra calorieën toe als je tevreden bent en vol, maar grote hoeveelheden suikers en koolhydraten kunnen ook ontstekingen veroorzaken.

Als je graag iets zoets wilt eten, kies dan een fruit of een klein deel van bittere chocolade.

Vermijd de plaatsen die je verlangen naar suiker kunnen doen ontwaken, zoals je favoriete bakkerij, een restaurant, het gebakgedeelte van de supermarkt of het snoepgedeelte van de winkel.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 6

Vertragen voor het eten. Wanneer je een drukke levensstijl leidt, eet je vaak snel in de auto, op het bureau of staand. Hierdoor kan je lichaam je niet vertellen dat het al tevreden is.

Als je langzaam eet, geef je je hersenen de tijd om met je maag te communiceren en je te waarschuwen dat het tijd is om te stoppen met eten.

Als je tevreden bent, stop met eten.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 7

Beperk calorieën. Om af te vallen, moet u calorieën uit uw dieet verwijderen met verantwoordelijkheid.

Een redelijk doel om af te vallen met een constante snelheid is tussen 1.200 en 1.500 calorieën per dag.

Het is belangrijk dat u ervoor zorgt dat u de voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt, zelfs wanneer u calorieën vermindert. Elimineer voedingsmiddelen die niet veel voedingsstoffen bevatten (suikerhoudende dranken, desserts en junkfood) en maak ruimte voor groenten, fruit en mager vlees.

Als u uw calorie-inname te veel vermindert, zal uw lichaam het gevoel hebben dat het verhongert en zal het meer vet opslaan.

Methode 2
oefening

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 8

Doe aërobe oefeningen. Aërobe oefeningen doen die uw hartslag verhogen, is de beste manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Als je in een week wilt afvallen, moet je constant zijn en elke dag sporten.

Kies een aerobe oefening zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of de elliptische machine.
Plan een alarm om te laten klinken als je naar de sportschool gaat of je trainingsprogramma begint, zodat je gemotiveerd blijft. Hiermee wordt de oefening geïntegreerd in uw dagelijkse schema en herinnert u u eraan dat het tijd was om te beginnen.
Nodig een vriend uit om te oefenen met jou. Naar de sportschool gaan of hardlopen is gemakkelijker als je iemand hebt die je verantwoordelijk houdt. Het helpt ook om meer van beweging te genieten.
U wilt de intensiteit van uw training verhogen om sneller calorieën te verbranden. Als u op een elliptische machine of op een loopband staat, verhoog dan de helling en de moeilijkheidsgraad van uw oefening.
Aerobische oefeningen zijn het meest effectief wanneer deze gedurende 40 tot 60 minuten worden uitgevoerd. Zet ongeveer een uur per dag opzij om te sporten.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 9

Voer intervaltraining uit. Intervaltraining bestaat uit afwisselend korte perioden van intense activiteit met minder intense activiteitsintervallen terwijl u traint. Intervaltraining helpt je om meer calorieën te verbranden tijdens het trainen.

Omvat uitgebreide training voor uw oefenprogramma. Als u bijvoorbeeld wilt joggen, voegt u korte runs op volle snelheid toe aan uw routine. Als u een elliptische machine gebruikt, moet u deze programmeren om de moeilijkheidsgraad om de 5 of 10 minuten te verhogen.

Intervaltraining verbetert de cardiovasculaire capaciteit en verhoogt ook het vermogen van het lichaam om vet te verbranden.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 10

Doe push-ups en sit-ups. Doen een paar sets push-ups en crunches om de andere dag zal helpen je spieren te verzachten en je er in een week dunner uit te laten zien.

Als je iets gaat dragen dat het bovenste deel van je lichaam laat zien (een bikini of een strapless jurk), doe dan meer push-ups. Deze oefenen het bovenlichaam uit en zorgen ervoor dat je armen en schouders er strakker uitzien.

Als je iets draagt dat het onderste deel van je lichaam laat zien (korte broeken of rok), zal squats je bilspieren, heupen en dijen versterken.

Titel afbeelding Get Skinny in a Week Stap 11

Gebruik de trap Probeer zoveel mogelijk lichaamsbeweging op te nemen in je dagelijkse leven, zodat je calorieën kunt blijven verbranden en je spieren kunt verjongen.

Elimineer eenvoudige snelkoppelingen. Als u bijvoorbeeld meestal de lift gebruikt, begint u met het gebruik van de trap. Als je in de auto naar het postkantoor gaat, zelfs als je een blok verderop bent, ga dan lopen. Als het keukenlampje blijft branden, sta dan op om het uit te doen in plaats van je partner te vragen het uit te schakelen.

tips

Stop met eten drie uur voordat je naar bed gaat. Als je voor het slapen gaan eet, kun je niet de calorieën verbranden die door voedsel worden geleverd.
Drink veel water Je zou kunnen denken dat je honger hebt, terwijl je in werkelijkheid dorstig zou kunnen zijn. Vergeet niet om een half uur voor het naar bed gaan een glas water te drinken, dit zal uw eetlust kalmeren.
Het is belangrijk om gezond voedsel te eten. Heb geen honger!
De buikspieren, de schuine standen en de squats helpen je het lichaam te bereiken dat je wilt, maken tussen 50 en 100 per dag.
Oefening bij elke gelegenheid die je hebt. Dans in de douche, stomp, enzovoort.
Stop met eten als je tevreden bent. Forceer jezelf nooit om al het voedsel dat op je bord wordt geserveerd te voltooien.
Als u nog vóór de grote dag ontstoken bent, gebruik dan vrij verkrijgbare producten die vergelijkbaar zijn. Deze producten lossen de gasbellen op en ze zullen je leeg laten lopen.
Plan je maaltijden van te voren en koop al het eten voor de week in een bezoek aan de supermarkt. Op deze manier, als je trek in junkfood hebt, kun je het vervangen door een gezond tussendoortje dat je thuis hebt.
Vermijd chocolade en gefrituurd voedsel.
Probeer je eten te eten in porties ter grootte van je vuist. Als je nog steeds honger hebt, drink water.
Slaap goed gedurende de week, dus je zult niet verlangen naar de volgende dag. Onderzoek toont aan dat als je niet goed slaapt, je je leptine-niveau verlaagt en je meer wilt eten.
Geen honger, probeer gewoon ongezond voedsel te verminderen.
Verlang niet te veel, zorg dat je je grenzen kent en profiteer van je kennis. Als je weet dat je maar 40 push-ups kunt doen, probeer dan 41 of 42 te doen. Hoewel het een kleine stap is, is het nog steeds een stap in de goede richting.

waarschuwingen

Te veel calorieën snijden kan gevaarlijk zijn voor uw gezondheid. Vergeet niet om binnen de gezonde percentages te blijven voor je lichaamstype.
Als u zich duizelig of versuft voelt tijdens het sporten, moet u gaan zitten, water drinken en iets eten. Vraag niet te veel.