Hoe het hunkeren naar frisdrank te stoppen

De zoetheid en de cafeïne van frisdrank maken dit een populaire drank voor veel mensen. Helaas bevat frisdrank alleen lege calorieën en kan het ernstige gewichtsproblemen veroorzaken als je het te vaak gebruikt. Zelfs light frisdrank kan gewichtstoename veroorzaken. Om je onbedwingbare trek naar dit drankje te stoppen, probeer het geleidelijk uit je dieet te verwijderen - op deze manier raakt je lichaam geleidelijk aan gewend aan lagere suikerniveaus en cafeïne.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak gezondere keuzes
Deel 2stop het verlangen om frisdrank te drinken
Deel 3maak een einde aan hunkeren naar frisdrank
Deel 4omgaan met onthouding van cafeïne

stappen

Deel 1
Maak gezondere keuzes

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 1

Bepaal wat je uiteindelijke doel is. Wil je de frisdrank helemaal uit je leven verwijderen of zal het een plezier zijn dat je een of twee keer per week geeft? Denk na over wat het beste voor u is. Als u niet zeker weet hoeveel frisdrank u wilt stoppen met drinken, gebruik dan een calorieteller om te achterhalen hoeveel u verbruikt. Misschien vindt u honderden lege calorieën in de vorm van frisdrank.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 2

Bepaal de reden voor uw hunkering naar frisdrank. Voor sommige mensen is het vanwege de zoete smaak - voor anderen is het vanwege de hoge cafeïne. Het is belangrijk dat u weet wat het effect van frisdrank op u is, zodat u een alternatief kunt vinden dat u helpt er vanaf te komen.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 3

Probeer alternatieven om cafeïne in frisdrank te vervangen. Als cafeïne is wat je wilt, zijn zowel koffie als thee betere opties dan frisdrank. Ontdek wat koffiedranken (warm en koud) en thee zijn beschikbaar. Er zijn verschillende opties naast zwarte koffie en zwarte thee. Misschien wilt u een van de volgende dingen proberen:

ijsthee

gearomatiseerde zwarte thee

koude koffie

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 4

Verken alternatieven voor zoete dranken. Voor veel mensen is frisdrank erg aantrekkelijk omdat het zo zoet en bruisend is. Er zijn veel alternatieven die kunnen helpen om aan uw verwachtingen te voldoen. Er zijn zelfs flessen water en potten die je kunt vullen met kruiden of fruit om je eigen fruitwater te bereiden.

gearomatiseerd of fruitig water

geaëreerd water

vergast sap

Deel 2
Stop het verlangen om frisdrank te drinken

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 5

Drink een glas water voordat je frisdrank drinkt. Je zult niet langer dorstig voelen om frisdrank te drinken als je eerder een glas water drinkt. Het helpt ook om uw frisdrankverbruik te verminderen.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 6

Begin met kleine stapjes. Vervang een van je glazen (240 ml) met water - zo hydrateer je en verbruik je minder calorieën. Doe het een week lang.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 7

Zoek een vervanger. Met een beetje geluk zult u een drankje (anders dan frisdrank) gevonden hebben dat uw nieuwe dagelijkse drankje is. Probeer een van je frisdrankbekers te vervangen door je nieuwe drankje en een ander glas frisdrank met water. Doe het een week lang.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 8

Blijf het gebruik van frisdrank verminderen. Zoek een combinatie die voor u werkt (water, een beetje frisdrank, een beetje van uw nieuwe drankje) en blijft steeds minder frisdrank drinken. Dit proces kan een paar weken of zelfs maanden duren. Door het langzaam te doen, laat je je lichaam wennen aan de lagere suikerwaarden die het ontvangt.

Deel 3
Maak een einde aan hunkeren naar frisdrank

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 9

Probeer volledig te stoppen met drinken van frisdrank. Nu je water hebt en nog een drankje om gehydrateerd te blijven en een beetje te voldoen van wat de frisdrank je gaf, hopelijk kun je stoppen met drinken. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar door beetje bij beetje te gaan werken, heb je je lichaam geleidelijk aan laten wennen aan het verlagen van het frisdrankgehalte.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 10

Trakteer jezelf een paar keer. Alleen omdat frisdrank niet langer een centrale factor in je dieet is, wil dat nog niet zeggen dat je er af en toe niet van kunt genieten. Een glas frisdrank drinken per week, als speciale gelegenheid, is een acceptabele hoeveelheid.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 11

Blijf toegewijd aan je doel. Sta jezelf niet toe om terug te vallen in slechte gewoonten, alleen maar omdat je moe bent of een dosis suiker wilt. Als u zich op het werk verleid voelt door de automaat, is het beter om uw eigen frisdrank mee te nemen. Houd water als hoofddrank en laat de drang naar uw nieuwe frisdrank (koffie, thee, gearomatiseerd water) u niet absorberen.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 12

Vind nieuwe geneugten. Ook al drink je geen frisdrank, je kunt andere dingen consumeren of doen die gezonder zijn en die voldoen aan je wensen. Wanneer je naar frisdrank begint te verlangen, eet, drinkt of iets aangenaams doet dat de wens om het te drinken vervangt. Naast de bovengenoemde frisdranken zijn er nog andere opties, zoals de volgende:

kauwgom

eet een piqueo zoals popcorn of noten

videogames spelen of op je mobiele telefoon

spreek per sms met een vriend om je ondersteuning te geven

Deel 4
Omgaan met onthouding van cafeïne

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 13

Wees voorbereid op een laag cafeïnegehalte. Grote hoeveelheden frisdrank geven je meestal een hoog cafeïnegehalte. Hoewel de cafeïnegehalte in koffie hoger is, drink je waarschijnlijk meer dan een persoon met een sterke gewoonte om koffie te drinken als je een sterke gewoonte hebt om frisdrank te consumeren. Daarom moet je goed nadenken over hoe je omgaat met de vermindering van cafeïne. Het drinken van zwarte koffie zal helpen, maar het dekt niet de hoge niveaus van cafeïne die frisdrank levert. U zult zich vermoeider en minder alert voelen dan gewoonlijk - dit kan enkele weken duren, terwijl uw lichaam zich aanpast.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 14

Beheert hoofdpijn door zich te onthouden van cafeïne. Sterke terugtrekking uit cafeïne gaat meestal gepaard met hoofdpijn. Je lichaam is zo gewend aan een hoog cafeïnegehalte dat het enige tijd zal duren voordat het weer normaal functioneert. Probeer over-the-counter hoofdpijn remedies te gebruiken die paracetamol bevatten, die geen cafeïne bevat.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 15

Blijf gehydrateerd. Hoewel het geen cafeïne is, kan drinkwater u helpen om gezondere vloeistoffen te bevatten. Je kunt ook de hoofdpijn bestrijden die door cafeïne wordt veroorzaakt en je lichaam laten wennen aan drinkwater als je favoriete drankje in plaats van frisdrank.

Titel afbeelding Stop Your Craving for Soda Step 16

Slaap als je het nodig hebt Waarschijnlijk voel je je zonder cafeïne slaperiger dan normaal. Ga vroeg naar bed om langer te slapen en neem dutjes als je kunt. Deze langere perioden van slaap kunnen je helpen onthouding te overwinnen en hoofdpijn te verlichten.

Delen op sociale netwerken:

Verwant