Hoe de torso te ontwikkelen

De romp bestaat uit een breed scala aan spieren. Dus het geheim om dit deel van het lichaam te ontwikkelen is om alle spiergroepen die het verzinnen te werken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Get-a-Bigger-Upper-Body-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Get a Bigger Upper Body Step 1

Doe samengestelde oefeningen. Samengestelde oefeningen omvatten grote hoeveelheden spieren en een verscheidenheid aan spiergroepen. Het gebruik van deze oefeningen maakt de training efficiënt en productief. Het wordt aanbevolen om te beginnen met 4 basale samengestelde oefeningen: de bankdrukken, de lichaamslift met de armen, de overheadpers en een soort roeioefening. Deze vier oefeningen oefenen alle spiergroepen van de romp uit.

Get-a-Bigger-Upper-Body-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Get a Bigger Upper Body Step 2

Eindig met geïsoleerde oefeningen. Als je klaar bent met de samengestelde oefeningen, kun je je concentreren op de spiergroepen die je het meest interesseren om te ontwikkelen. Deze oefeningen kunnen push-ups voor de biceps- of borstoefeningen omvatten.

Get-a-Bigger-Upper-Body-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Get a Bigger Upper Body Step 3

Versterkt de spieren Bij alle oefeningen moet je prioriteit toekennen aan het consequent versterken van de spieren. Als u elke week dezelfde gewichten blijft gebruiken, bereikt u een limiet als het gaat om spierontwikkeling.

Get-a-Bigger-Upper-Body-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Titel afbeelding Get a Bigger Upper Body Step 4

Train de romp twee keer per week. Tweemaal per week is ideaal voor de meeste mensen. Sommige mensen profiteren echter één keer per week, en sommige mensen geven er de voorkeur aan meer sessies te doen om hiervan te profiteren. Het begint met twee keer per week en past vervolgens de frequentie aan op basis van de snelheid van de voortgang.

tips

Training is slechts een deel van het proces. Je moet veel kwaliteitscalorieën binnenkrijgen om spierontwikkeling te bevorderen.
Slaap 8 uur per dag en gebruik yoghurt.

waarschuwingen

De ontwikkeling van de spieren houdt het opheffen van zware gewichten in, wat gevaarlijk kan zijn. Minimaliseer het risico door de juiste techniek van een expert te leren en probeer te allen tijde een observatieassistent te hebben.

Delen op sociale netwerken:

Verwant