Hoe de spierontwikkeling te verbeteren

Eet hele eiwitten in al je maaltijden. Spiergroei treedt op wanneer het niveau van ingenomen stikstof groter is dan het niveau van stikstof dat wordt uitgescheiden. Hoe groter de stikstofbalans, hoe sneller je herstelt van je training. Dit is de anabole staat van het lichaam. Het tegenovergestelde gebeurt wanneer u een negatieve stikstofbalans heeft.

Drink minstens 2 liter water per dag. Iets belangrijks om spieren te ontwikkelen, is om uw lichaam te helpen afval te verwijderen, zodat het zich kan richten op groei (zoals de ontwikkeling van nieuwe spieren). Water helpt vet (een vorm van afval) te verwijderen, dus drink zoveel als je wilt. Het beste water om te drinken is alkalisch water, ook bekend als geïoniseerd water. Het is de beste bron van water om snel te herstellen na intensieve training.

Verhoog uw calorie-inname Om spieren te ontwikkelen, moet je meer biologisch gezond voedsel eten. De gemiddelde man moet 2200 calorieën per dag consumeren en de vrouw ongeveer 1300. Hoe dichter je bij deze waarden komt, hoe dichter je bij het behouden van het gewicht van je lichaam zult zijn. Om de spierontwikkeling te vergroten, moet u dit aantal minimaal 1000 tot 3200 calorieën toevoegen als u een man bent (afhankelijk van uw lichaamsbouw en hoeveel spiermassa u wilt ontwikkelen, moet u mogelijk meer calorieën toevoegen).

Hef zware gewichten op en doe samengestelde oefeningen. Hijsgewichten zijn de beste manier om snel spieren te ontwikkelen. Je zou moeten voorstellen om samengestelde oefeningen te doen, zoals optredens, dode gewichten, squats, lunges of passen, enz. Dit soort oefeningen stimuleert je lichaam om de belangrijkste spiergroepen te ontwikkelen (de laterale in het geval van de pull-ups), maar ze helpen ook om de secundaire spiergroepen (de biceps) en je romp te ontwikkelen. Welke oefening u ook gaat doen, u moet voorstellen om maximaal 8 tot 12 herhalingen te doen, dat wil zeggen, u moet niet meer dan 12 herhalingen van elke oefening doen.

Voer de negatieve herhalingen langzaam uit. Spierontwikkeling vindt plaats bij negatieve herhalingen (ook wel de "negatieve of excentrische fase"). Bijvoorbeeld wanneer biceps curl, is wanneer je gewicht verliest wanneer je spieren ontwikkelt. Als je een beginner bent, neem dan 3 seconden om af te vallen en als je lang traint, neem dan 5 seconden. U zou in twee dagen vertraagde spierpijn moeten ervaren (wat normaal is als het gaat om spierontwikkeling). Dit type training zal je spieren dwingen te breken en dan zal je lichaam ze herstellen door nieuw weefsel te produceren om het gewicht te ondersteunen.

Slaap 8 uur. Hier is geen twijfel over mogelijk. Slaap is essentieel voor herstel, reparatie en spierontwikkeling. 7 tot 8 uur slaap is de optimale hoeveelheid voor spierontwikkeling.