Hoe de spiergroei te versnellen

Als je de spiergroei wilt versnellen, moet je een gezond dieet combineren met het gebruik van supplementen en een trainingsschema dat speciaal is ontwikkeld om spiermassa te ontwikkelen. De beste manier om dit veilig en verantwoord te doen, is door samen te werken met een personal trainer en een voedingsdeskundige die u zullen helpen bij het ontwerpen van een persoonlijk programma om uw doelen te bereiken. Er zijn echter enkele stappen die u alleen kunt nemen om het volume en de kracht van uw spieren te vergroten.

stappen

2

Varieert de snelheid van herhalingen. Zowel snelle als langzame herhalingen zijn belangrijk, zolang u de gewichten snel kunt tillen met de juiste vorm. Het variëren van de snelheid van de herhalingen voegt een verrassend element toe aan de oefeningsroutine, zodat de spieren niet wennen aan dezelfde beweging.

3

Gebruik zwaardere gewichten. Als u spiergroei wilt versnellen, moet u evenveel gewicht optillen als u kunt tillen met het aantal geplande herhalingen. De spieren zullen zich niet ontwikkelen tenzij je ze goed uitdaagt.

4

Geef de spieren een adequate hersteltijd. Spiergroei komt niet voor tijdens inspanning, maar eerder tijdens het herstel van spieren. Je moet een minimum van 48 uur tussen elke oefening van een specifieke spiergroep laten om de spieren de tijd te geven die nodig is om te herstellen en te groeien.

5

Verhoog het gewicht dat u geleidelijk gebruikt. Je moet je maximale gewicht elke twee of drie weken of minstens één keer per maand proberen en indien nodig verhogen, zodat je altijd met het grootste gewicht traint dat je kunt verdragen voor een bepaalde oefening.

6

Het maakt gebruik van verschillende machines. Net zoals het goed is om de snelheid van de herhalingen te variëren, zorgt het veranderen van het type machine ervoor dat de spieren niet gewend raken aan een bepaald type beweging. Als je dit toestaat, zal je groei langzamer zijn.

7

Houd de trainingsessies bij. Naarmate de tijd vordert, is het gemakkelijk om te vergeten hoeveel herhalingen je hebt gemaakt van een bepaalde lift of oefening of hoeveel gewicht je de laatste keer hebt gebruikt. Houd dus een gedetailleerd overzicht van gewichten en herhalingen bij om op koers te blijven.

8

Houd de cardiovasculaire oefeningen matig. Hoewel deze niet stoppen met belangrijk te zijn om weerstand te ontwikkelen en om uw cardiovasculaire gezondheid in het algemeen te verbeteren, kan het teveel aan cardiovasculaire oefeningen de groei van de spieren vertragen. Als u op zoek bent om grotere spieren te ontwikkelen, moet u zich concentreren op anaërobe oefeningen zoals gewichtheffen.

2

Consumeer een grote hoeveelheid eiwitrijke voedingsmiddelen. Dit is het fundamentele onderdeel van de spieren, dus als u uw groei wilt versnellen, moet u tussen 10 en 25 g eiwit in elke maaltijd of snack eten. Magere kip, mager rundvlees en vis geven het lichaam de eiwitten die nodig zijn om meer calorieën te verbranden en droge spieren op te bouwen.

3

Neem eiwitten van plantaardige oorsprong op in uw dieet. Als je geen vlees consumeert, zal het moeilijker worden om de groei van de spieren te versnellen, maar niet onmogelijk. Zelfs als u vlees eet, is het noodzakelijk om de eiwitbronnen van dierlijke oorsprong aan te vullen met die van plantaardige oorsprong.

4

Kies zorgvuldig koolhydraten. Hoewel deze je tijdens de oefeningen energie kunnen geven, kunnen inadequate koolhydraten leiden tot een plotselinge daling van de bloedsuikerspiegel die al het werk dat gedaan wordt vernietigt om de groei van spieren te versnellen.

5

Eet lijnzaad in plaats van lijnzaadolie. Lijnzaad is een uitstekende bron van omega 3, vezels en eiwitten. Lijnzaadolie daarentegen mist vezels en is zeer onstabiel. Lijnzaad bevat ook een aanzienlijke hoeveelheid omega-3 vetzuren, die helpt bij het verminderen van ontstekingen.

6

Eet veel bladgroenten Er is een reden waarom het geanimeerde personage dat bekend staat als Popeye spinazie at. Groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie zijn rijk aan voedingsstoffen, arm aan vet en rijk aan oplosbare vezels, waardoor ze essentieel zijn voor het versnellen van de spiergroei.

7

Vervang rijst met quinoa. Het laatste is een graan met een hoger eiwit- en vezelgehalte dan rijst en haver. Het heeft ook een hoog gehalte aan mangaan, magnesium en fosfor. U kunt kiezen voor rode, zwarte of witte quinoa.

8

Houd een goede hydratatie. Drinkwater is misschien wel het belangrijkste wat je kunt doen om de spieren sneller te laten groeien. Drink water in slokjes terwijl u oefent en 500 ml (1 pint) water voor elke 500 ml (1 pint) gewicht verloren door zweet.

2

Raadpleeg een voedingsdeskundige. Wanneer u de spiergroei wilt versnellen, kunt u dit het beste doen door een persoon te raadplegen die ervaring heeft met sportvoeding of bodybuilding, omdat het supplementen kan aanbevelen die u beter van pas komen.

3

Beoordeel zorgvuldig de labels op de containers. De etiketten van de voedingssupplementen tonen belangrijke informatie over de aanbevolen doses op basis van uw leeftijd en geslacht. Zorg ervoor dat u deze doses niet overschrijdt, anders kunt u uzelf blootstellen aan gezondheidsproblemen zoals verlies van eetlust of osteoporose.

4

Verbruik genoeg aminozuren. Deze verbindingen vormen eiwitten en zijn daarom van vitaal belang voor het verkrijgen van kracht en het ontwikkelen van grote spieren. Ze dragen ook bij tot vetverlies en spierherstel na de training.

5

Kies vitaminesupplementen die de spiergroei bevorderen. Er zijn verschillende vitaminen (waaronder C, D, E en die van het B-complex) die essentieel zijn voor een gezonde groei van spieren.

6

Neem een ​​visoliesupplement. Visoliesupplementen van 1000 tot 3000 mg verhogen de bloedcirculatie naar de spieren. Dit verlaagt de ontsteking en helpt het herstel van spieren na inspanning te versnellen, wat hun groei verbetert.

7

Laat de supplementen minstens een maand werken. Wanneer u supplementen neemt, zijn de resultaten aanvankelijk niet duidelijk. In veel gevallen moet u minstens 4 weken wachten voordat u belangrijke resultaten opmerkt.

8

Pas eiwitsupplementen aan uw dieet aan. Als u ze neemt, bedenk dan dat het hun doel is om de eiwitten die via voedselbronnen zijn verkregen, aan te vullen. Bereken de hoeveelheid eiwit die je per dag zou moeten krijgen en zorg ervoor dat je geen overmaat consumeert.