Hoe spieren snel te verhogen

Het kan moeilijk zijn om spieren te vullen, maar het belangrijkste is doorzettingsvermogen. Als u echter de spieren wilt vergroten Snel zijn er een aantal voor- en nadelen, zoals het moeten toenemen van wat vet in combinatie met spiermassa en het opgeven van activiteiten zoals hardlopen, zodat je lichaam zich kan richten op het vergroten van de spieren. Je moet meer eten, de juiste trainingsstrategie gebruiken en oefeningen doen om de spieren te vergroten. Lees verder om te leren hoe te gaan van mager tot gespierd in een kwestie van maanden.

stappen

2

Doe je best. De sleutel tot het ontwikkelen van spieren is om intensieve trainingen te doen. Lichte trainingen, zelfs als ze lang zijn, helpen niet veel om de juiste omstandigheden te creëren voor de spieren om moe te worden en zich weer te ontwikkelen. Plan een sessie van 30 tot 45 minuten, 3 of 4 keer per week (op andere dagen). Het klinkt misschien als een verrassend hanteerbaar plan, maar vergeet niet dat je het tijdens elke sessie zo intens mogelijk moet doen. De spieren zullen in het begin beslist pijn doen, maar de pijn zal afnemen naarmate je went aan de routine.

3

Til de gewichten explosief op. Til het gewicht snel op, maar laat het langzaam zakken.

4

Doe het op de juiste manier. Om een ​​nauwkeurige techniek te ontwikkelen, doe je goed elke herhaling. Als je een beginner bent, probeer dan het doel van herhalingen te behouden in je vermogen tot kracht. Ontdek het juiste ritme voor elke oefening. Train niet om te falen wanneer je voor het eerst start.

5

Alternatieve spiergroepen. Je zou niet dezelfde groepen in alle trainingen moeten werken, maar je zult eindigen met de gewonde spieren. Draai de spiergroepen zodanig dat elke keer dat je traint, je je best doet om een ​​intens uur te werken met een andere groep. Als je 3 keer per week traint, probeer dan iets als het volgende te doen:

6

Vermijd afslaan Als je hetzelfde herhaalt telkens als je oefent, zul je niet verdergaan. Je moet gewicht toevoegen en wanneer je vijvert met het nieuwe gewicht, moet je de oefeningen veranderen. Blijf op de hoogte van je voortgang en kijk wanneer het lijkt dat je spieren een tijdje niet zijn veranderd - het kan een teken zijn dat je iets in de gewichtsruimte moet veranderen.

7

Neem pauzes tussen de trainingen. Voor iemand met een snel metabolisme is de rustperiode bijna net zo belangrijk als de trainingen. Het lichaam heeft tijd nodig om de spieren te ontwikkelen zonder veel calorieën te verbranden door andere activiteiten uit te voeren. Hardloop- en andere cardio-oefeningen kunnen de groei van spieren daadwerkelijk voorkomen. Integendeel, neem een ​​pauze tussen de trainingen. Slaap lekker `s nachts, dus je bent cool voor de volgende training.

8

Ontwikkel de verbinding tussen de spieren en de geest. Sommige onderzoeken bevestigen dat het afstemmen van de geest op de spieren de resultaten in de sportschool kan verbeteren. In plaats van je te concentreren op wat er overdag met je is gebeurd of op de blonde naast je, probeer dan de mentaliteit van de spierontwikkeling te behouden om de voordelen te vergroten. Je moet het op de volgende manier doen:

2

Eet meer dan je denkt dat je nodig hebt. Eet je als je honger hebt en stopt als je vol bent? Dat klinkt vrij normaal, maar als het je doel is om de spieren snel te laten toenemen, moet je veel meer eten dan je normaal zou doen. Voeg een extra portie toe aan elke maaltijd of meer als je kunt. Je lichaam heeft de brandstof nodig om de spieren te ontwikkelen - zo simpel is het.

3

Eet minstens 5 maaltijden per dag. Wacht niet tot je maag weer gromt om te eten. Je moet constant je lichaam aanvullen als je in de ontwikkelingsfase bent van het spierstelsel. Deze fase zal niet eeuwig duren, dus probeer ervan te genieten! Eet twee extra maaltijden, naast ontbijt, lunch en diner.

4

Neem supplementen, maar wees niet afhankelijk van hen. Je kunt niet vertrouwen dat eiwitschokken om spieren op te bouwen al het werk voor je doen. Om spieren te ontwikkelen, moet u de overgrote meerderheid van calorieën van volkoren calorierijk voedsel ontvangen. U kunt echter helpen het proces te versnellen door bepaalde supplementen te nemen waarvan is aangetoond dat ze het lichaam geen schade toebrengen.

5

Blijf gehydrateerd. Zo hard mogelijk trainen om spieren te laten groeien, kan je snel uitdrogen. Om dit te voorkomen, neem je een fles water mee naar waar je ook gaat en drink je het wanneer je dorst hebt. In het ideale geval verbruik je ongeveer 3 liter (0,8 gal) per dag. Drink meer water voor en na de training.

6

Leer je lichaam beter kennen. Wat werkt en wat niet? Terwijl je van dieet verandert, let dan op wat er met je spieren gebeurt. Iedereen is anders en een voedsel dat misschien niet veel voor één persoon werkt, kan nuttig zijn voor een ander. Als u de verbeteringen niet in 1 week ziet, wijzigt u deze en probeert u de volgende week iets anders.

2

Concentreer u uitsluitend op krachttraining. Je mag andere cardio-activiteiten leuk vinden (zoals sporten, hardlopen, etc.), maar ze voegen spanning toe aan het lichaam (spieren, gewrichten) en geven de energie uit die je zou kunnen gebruiken om de spieren te ontwikkelen. Normaal gesproken moeten cardio-activiteiten worden opgenomen voor de algehele goede gezondheid, maar als u zich tijdelijk concentreert op het snel ontwikkelen van spieren, kunt u dat doel bereiken door u zich een paar maanden uitsluitend op gewichtstraining te concentreren.