Hoe de spiermassa snel te vergroten

Ga naar specifieke spiergroepen. Als u geïnteresseerd bent in het vergroten van uw spiermassa en kracht in een bepaald gebied, kunt u uw tijd concentreren in de sportschool door een bepaalde spiergroep te werken. Door een specifieke spiergroep te richten, kunt u snellere resultaten krijgen. Hoewel het de voorkeur heeft dat je je hele lichaam traint om een ​​gebalanceerd lichaam te verzekeren, zal het geen kwaad meer om een ​​groep meer te werken dan de anderen. Het is echter uitermate belangrijk dat u een spiergroep 48 uur laat rusten voordat u ze opnieuw gaat gebruiken. Als je niet rust, loop je het risico dat je je spieren scheurt.

Gebruik een volledig scala aan bewegingen. Gebruik een klein bereik van de beweging kon je laat het vervoer van meer gewicht, omdat het gemakkelijker is om meer gewicht te verplaatsen als je het niet erg ver gaan, maar zal meer winnen als u een volledige waaier van beweging gebruiken, maar die moeten lichtere gewichten te dragen. De belasting zal groter zijn voor uw spieren als u een volledige reeks bewegingen gebruikt, ondanks het feit dat u minder gewicht gebruikt. Daarom, in plaats van het uitvoeren van beenoefeningen tussen 0 en 50 graden, probeer dan 90 graden te bereiken. Dit zal de toename van je spiermassa maximaliseren.

Houd een trainingsdagboek bij Het is moeilijk om te weten wat je hebt gedaan en wat je zou moeten doen in de sportschool zonder een trainingsdagboek. Met een trainingsdagboek kunt u uw vooruitgang registreren, uw groei zien en u motiveren om door te gaan met oefenen.

Raadpleeg een personal trainer. Personal trainers hebben een zeer gedetailleerde kennis over hoe snel spiermassa te winnen en kunnen gepersonaliseerde routines aanbevelen die u helpen uw doelen te bereiken. De sportschool waar je naartoe gaat, heeft persoonlijke trainers die je willen helpen. Je kunt er ook een online vinden op de Gezondheid en Fitness Association.

Slaap voldoende Je doel is om elke nacht 7 tot 8 uur te slapen. Je zult weten dat je goed uitgerust bent als je de hele dag geen dutje wilt doen. Gebrek aan slaap kan groeihormoon remmen dat helpt spiermassa te ontwikkelen.

Overweeg om supplementen te nemen, maar wees voorzichtig. Zorg ervoor dat u erachter komt welke supplementen effectief zijn en welke niet zijn bewezen voordat u ze koopt, en u moet altijd supplementen kopen bij een gerenommeerde winkel. Van veel supplementen is aangetoond dat ze je helpen je spiermassa snel te vergroten, dus het is de moeite waard om hiermee rekening te houden.

Gebruik geen medicijnen die je prestaties verbeteren. Geneesmiddelen zoals steroïden zijn illegaal en hoewel ze u kunnen helpen spiermassa op te bouwen, hebben ze veel bijwerkingen. Bij mannen leiden ze tot borstvergroting, pijnlijke erecties, gekrompen testikels, verminderd aantal spermacellen en onvruchtbaarheid. Vrouwen kunnen een afname van hun borsten, een sterkere stem, onregelmatigheden in hun menstruatiecyclus en de groei van gezichtshaar ervaren.

Drink veel water om je oefeningen te maximaliseren. Houden van gehydrateerd is essentieel voor de ontwikkeling van spiermassa. Neem 355-473 ml (12-16 ounce) water voor de training, 237-296 ml (8-10 ounces) per 15 minuten beweging alsmede 8-9 glazen water per dag.

Ontwikkel de spieren van je bovenlichaam en je benen met squats, bankdrukken en dumbbells. Maak drie sets van elk van de volgende oefeningen en rust tussen de 60 en 90 seconden tussen elke set. Ten eerste balk 10 herhalingen van kraakkafÇ na 8 herhalingen bankdrukken, dan acht herhalingen roeien hellende balk, dan 10 herhalingen van pers-bar dan 12 herhalingen halter krullen en tenslotte 12 herhalingen van halters op het hoofd

Ontwikkel de spieren van het onderste deel van je lichaam met Bulgaarse squats. Ga voor een bank staan ​​met een halter in elke hand. Laat de bovenkant van je rechtervoet op de bank achter het onderste deel van je lichaam totdat de achterkant van je knie bijna de grond raakt en je dij parallel aan de vloer.

Maak diamanten hagedissen om thuis je triceps te bewerken. Zet jezelf in de positie om borden op de grond te maken en plaats je handen samen (in plaats van direct onder je schouders). Maak dan met je handen de vorm van een diamant en laat je lichaam langzaam zakken, waarbij je je rug zo recht mogelijk houdt. Ga als laatste van de vloer en herhaal. De spieren van de triceps vormen twee derde van de bovenarm. Deze rigoureuze oefening zal je spiermassa snel vergroten.

Train je biceps met borden. Maak acht tot twaalf platen per reeks en drie tot vier reeksen. Vergeet niet om 30 seconden rust te nemen tussen elke reeks. De biceps zijn enkele van de meest zichtbare spieren van het lichaam, en de platen zullen ze werken, wat leidt tot meer spierontwikkeling.