Hoe snel gewicht te krijgen voor mannen

Eet veel calorieën bij elke maaltijd. Het eten van 5 kleine maaltijden met weinig calorieën zal niet genoeg zijn: ze moeten groot en hoog zijn in calorieën. Neem een ​​maaltijd mee zoals die geserveerd wordt in restaurants met grote porties vlees, groenten en koolhydraten. Het is waarschijnlijk dat het eten van zoveel je stoort, maar het is de beste manier om snel aan te komen.

Beperk jezelf tot het eten van voedsel dat is geladen met voedingsstoffen. Om gezond gewicht te krijgen, eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Hoewel je gemakkelijk gewicht kunt winnen door elke dag suikerhoudende frisdrank te drinken en grote pizza`s te eten, kan dit je metabolisme ruïneren en een toename van vet veroorzaken in plaats van spiermassa. Wanneer je kiest wat je wilt eten, probeer dan het volgende:

Focus op eiwitten, vetten en koolhydraten. Dit zijn de drie basisvoedingsmiddelen die u helpen om aan te komen. Je zult een grote hoeveelheid van elk van hen nodig hebben om je gezond te houden. Richt u op het opnemen van eiwitten, vetten en koolhydraten in elke maaltijd, zodat uw dieet evenwichtig blijft. Hierna volgen enkele voorbeelden van goede opties voor elke categorie:

Zorg ervoor dat je veel water drinkt. Water helpt je lichaam de eiwitten en extra calorieën die je eet te verwerken. Drink bij elke maaltijd meerdere glazen om uitdroging te voorkomen. Aangezien je waarschijnlijk meer lichaamsbeweging zult doen om spiermassa te krijgen, probeer dan elke dag 10 glazen water te drinken.

Train de verschillende spiergroepen. Er is waarschijnlijk een deel van uw lichaam dat u wilt trainen, maar u zult er meer van profiteren door al uw spiergroepen uit te oefenen in plaats van een enkel gebied uit te oefenen. In plaats van al je spiergroepen in één dag te oefenen, draai je ertussen zodat elke groep de kans krijgt om te rusten tussen je sessies.

Oefening om uw spiermassa te vergroten zonder letsel te veroorzaken. De spiermassa ontwikkelt zich door druk uit te oefenen op de vezels in het spierweefsel door ze voorbij hun dagelijkse limiet te brengen. Je kunt het doen door genoeg gewicht op te tillen en de nodige herhalingen te doen totdat je spieren zich moe en pijnlijk voelen, maar niet op het punt van letsel. Zoek het juiste gewicht voor elke oefening door erachter te komen hoeveel u voor 8 of 10 herhalingen kunt tillen voordat u stopt. Als je op een eenvoudige manier meer dan 10 herhalingen kunt doen, voeg dan meer gewicht toe. Als je na 5 herhalingen moet stoppen, haal dan wat gewicht weg.

Neem direct na elke training een eiwitshake. Volgens een onderzoek aan de Universiteit van Birmingham helpen energieschokken het uithoudingsvermogen tijdens het sporten te verbeteren. Eet een banaan, een handvol noten of een energieshake onmiddellijk na het trainen.

Rest. Laat je spieren rusten tussen de trainingssessies. Dit is belangrijk, zodat de spieren groter en sterker zijn. De spieren worden gereconstrueerd tijdens de rustdagen, dus oefen nooit dezelfde spier voordat deze klaar is en oefen nooit dezelfde spiergroepen 2 dagen achter elkaar. Wacht minstens 48 uur voordat je dezelfde spier opnieuw traint.

Beperk uw cardiosessies. Als je loopt, fietst, zwemt en andere cardio-oefeningen doet, gebruik je de energie die je zou kunnen kanaliseren in je spiergroei. Beperk je cardio tot 1 keer per week of elimineer hem als je probeert om aan te komen. Als je graag cardiotraining doet en ze niet wilt verlaten, kies dan voor diegene die minder energie verbruiken, zoals wandelen, wandelen of korte fietstochten maken in vlakke gebieden.

Wees actief en niet zittend. Er is nog een andere methode om snel aan te komen: eet wat je wilt en verplaats zo min mogelijk. Als je op deze manier zwaarder wordt, krijg je waarschijnlijk niet de look die je wilt en wordt je lichaam verzwakt in plaats van versterkt. Als je ernaar streeft om aan te komen door je spieren te oefenen, krijg je een gezond en ontwikkeld uiterlijk.