Hoe de functionele sterkte te vergroten

Leidt je oefening tot echte krachtvoordelen die je kunt gebruiken in sommige sporten of andere facetten van je leven buiten de sportschool? Ben je aan het afvallen, maar krijg je niet meer kracht? Oefen je de oefeningen op een veilige en productieve manier?

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 1

Verscheidenheid - Voeg een verscheidenheid aan oefeningen toe in uw dagelijkse routine. Het maakt gebruik van verschillende vormen van weerstand (gewichten, elastische banden, kabelmachines, zandzakken, enz.) En verschillende patronen van reeksen of herhalingen. Probeer oefeningen vanuit verschillende invalshoeken te doen, en creëer uitdagingen om te overwinnen voor je lichaam.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 2

Rusttijd- Verkort de rusttijd tussen de oefeningen. Probeer oefeningen achter elkaar te doen (voer twee verschillende oefeningen uit zonder onderbreking). Dit zal je algehele uithoudingsvermogen en je aerobe capaciteit vergroten.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 3

Gemeenschappelijke voorstellen - Gebruik bewegingen die vaker voorkomen in uw dagelijks leven. Bijvoorbeeld, hoe vaak lig je op je rug of til je iets heel zwaar op je borst? Waarschijnlijk alleen wanneer je in de sportschool bent. Gebruik in plaats daarvan meer gebruikelijke bewegingen in je dagelijkse leven of verander de oefeningen om ze in een meer gemeenschappelijke positie te brengen. Push-ups of oefeningen met een elastische band zijn goed.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 4

Houding en balans - Houding en balans zijn oefeningen die gedurende het hele leven worden beoefend. Normaal gesproken, wanneer we kracht nodig hebben, keren we overeind, weiger daarom meer om aan je voeten te werken.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 5

Kern - Oefen de "kern" van je lichaam. Probeer je billen te gebruiken om het evenwicht te bewaren door op te staan, heupen en buikspieren om koppel en buikspieren te genereren om een gespannen en gebalanceerde houding te creëren voor de juiste oefeningen.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 6

Gewichten en cardio- Zorg ervoor dat je weerstandstraining combineert om een spier te bouwen met een aerobe training om het uithoudingsvermogen te vergroten.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 7

Trainingsintervallen- Voer cardiovasculaire oefeningen met grote weerstand en inspanning uit, gevolgd door pauzes. De rest moet lang genoeg zijn om het hart te laten herstellen en terug te keren naar aerobe oefeningen.

Titel afbeelding Build Functional Strength Step 8

Stretch - Wijd zoveel mogelijk tijd aan stretching. Flexibiliteit is een geweldig hulpmiddel om het risico op blessures te verminderen en helpt bij het creëren van een meer gebalanceerde lichaamsbouw.

Rust en herstel - Zoek na de training voldoende tijd om te rusten en kracht te herstellen. Eet gezond en natuurlijk voedsel, rijk aan eiwitten en arm aan suikers en verzadigde vetten.

tips

De krachtigste functionele bewegingen komen uit een goed gecoördineerde beweging. Oefen de oefeningen in het begin langzaam, waarbij de nadruk ligt op techniek en veiligheid.
Probeer het volledige bereik van bewegingen uit te voeren die als veilig worden beschouwd in elke oefening. Neem geen snelkoppelingen. Je verdient meer als je de oefeningen correct uitvoert.
Vermijd overmatige oefeningen op het bovenlichaam tijdens trainingen. De kracht komt van de benen en het midden van het lichaam (heupen, bilspieren, buikspieren, schuine standen) en niet van de armen. Concentreer je inspanningen op het uitoefenen van deze onderdelen.
Deze strategieën werken goed voor zowel vrouwen als mannen.
Vermijd om in de routine te vallen en oefen gevarieerde oefeningen gedurende de week.
Vergeet niet dat het lichaam zich snel aanpast aan een gezinstraining. De oplossing is om de routine te variëren, een feit dat een constante uitdaging voor je lichaam veronderstelt.
Een functioneel trainingsvoorbeeld kan een specifiek tijdsinterval combineren, zoals de Tabata-intervallen (8 sets van 20 seconden in, 10 seconden rust) met een functionele oefening, zoals kraken en heupoefeningen.

waarschuwingen

Training omvat vaak explosieve / elastische bewegingen om de conditie te verbeteren. Hoewel deze oefeningen uitstekend zijn voor het verbeteren van behendigheid en uithoudingsvermogen, zijn ze mogelijk niet geschikt voor iedereen.
Doe altijd warming-up- en rekoefeningen voordat je een sterkere oefening doet.
Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet of u gezond genoeg bent om een trainingsprogramma te starten zoals hier beschreven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant