Hoe je je spieren kunt verwarren

Spierverwarring is een zeer nuttige strategie die wordt gebruikt bij bodybuilding, waarmee je stagnatie kunt overwinnen en een continue spiergroei kunt behouden. De volgende keer dat je naar de sportschool gaat, is er sprake van spierverwarring om je algemene prestaties te verbeteren.

2

Wanneer je je spieren traint, scheuren ze en ontwikkelen ze zich als gevolg van aanpassing. Het feit dat de spieren steeds opnieuw aan dezelfde training worden onderworpen, veroorzaakt in de loop van de tijd een afname van de groei. Breng het principe van spierverwarring in praktijk.

3

Om effectiviteit te bereiken en te leiden tot spiergroei, moet de intensiteit in de herhalingen van een bepaalde oefening (in dit geval de bankdrukken) tussen 20 en 40 herhalingen liggen. Hoe? Je kunt het volgende doen:

4

Als algemene regel geldt dat als je meer reeksen maakt en de herhalingen verkleint, je in de richting van je MAXIMALE herhaling gaat, je leunt naar de spierkracht toe. Als je het tegenovergestelde doet, verlaag je de serie en voer je meer herhalingen uit, je gaat in de richting van een weerstandsoefening.

5

Nu begin je het principe van spierverwarring te begrijpen. Het gaat erom regelmatig je reeks herhalingen te veranderen om te zorgen dat de spieren proberen te raden wat er gaande is - op die manier wordt continue aanpassing aangemoedigd en wordt stagnatie voorkomen.

6

Bovendien moet je goed rusten en veel eiwitten gebruiken om spierherstel te bevorderen nadat de traan is opgetreden.