Hoe een oefenplan te maken

Begin met trainen is heel gemakkelijk, maar om de doelen te bereiken die je hebt gesteld, heb je een plan van succes nodig. Lees de referenties als je geen tijd hebt, we hebben een applicatie toegevoegd die trainingsplannen maakt. Maak je nu klaar om een ​​plan te maken zoals het gemaakt door bodybuilding legendes.

In dit artikel laten we je zien hoe je een compleet plan met oefeningen, voeding en zelfs supplementen schrijft, zodat je succes in de sportschool continu is. Eerst leggen we uit wat de belangrijkste manieren zijn om je routine te organiseren. U kunt bijvoorbeeld de routine van twee lichaamsdelen per dag uitvoeren, een afzonderlijke routine (elke twee dagen trainen) of zelfs moeiteloos elk deel van uw lichaam vermoeien na het hardlopen in het hele veld.

Eerlijk gezegd, probeer niet de laatste optie. Er zijn veel beginners die daar beginnen en moe worden, gewond raken of beide binnen een week na het starten. Hoe dan ook, je zult de resultaten sowieso niet zien.

2

Schrijf de specifieke routine voor elke oefening, herhalingen en, als u al vertrouwd bent met dit onderwerp, de pauzes. U moet elke toename en mislukking in het plan opmerken en vervolgens werken aan het verbeteren van uw zwakke punten.

3

Om door te gaan met het gewicht in de meeste oefeningen, begin met het doen van 3 sets van 12 herhalingen in de eerste week. Maak de volgende week 3 sets van 13 enzovoort.

4

Verhoog het gewicht in week 5 en keer terug om 12 herhalingen te doen. Om gewichtsoefeningen zoals platen te doen, een gewichtsvest aan te doen en de belasting in de loop van de tijd te vergroten.

5

Vervolg dit patroon gedurende 8 tot 12 weken in het oefenplan en je zult aanzienlijke verbeteringen zien. Hoe langer je doorgaat met dit plan, hoe groter je zult zijn.

6

Als je je spieren sterker wilt maken en je kracht zo veel mogelijk wilt vergroten, moet je je concentreren op minder herhalingen, omdat je dan zo veel mogelijk gewichten kunt tillen en je dus meer winst in sterkte en grootte zult zien, om nog maar te zwijgen van het feit dat je het aantal te verminderen van vet veel sneller.

7

Als je een basketbalspeler zou worden, zou je een groot deel van je tijd gooien met het gooien van hoepels om je nauwkeurigheid te verbeteren en meer te springen om je verticale hoogte te vergroten. Op dezelfde manier, als je nadenkt over het vergroten van je kracht, zou je je moeten concentreren op het uitgeven van een goed percentage van je tijd door gewichten op te heffen die zo zwaar mogelijk zijn en in weinig herhalingen. Zelfs wordt aanbevolen dat u tussen 8 en 12 herhalingen blijft om een ​​hypertrofietraining te doen die spiergroei en toning genereert.

8

Begin met diëten Helaas is in de tweede week meer dan 60% van de mensen die beginnen met trainen gestopt met trainen. Dit komt omdat ze geen verbeteringen zien. Sportgezondheidsdeskundigen hebben gezegd dat mensen de variabele tijd negeren. Hoe dan ook, je moet blijven proberen. Begin met diëten en houd je eraan. Als u een groot lichaam heeft (bijvoorbeeld een endomorf lichaam), moet u uw inname van vet en glucose (suiker) verminderen tot bijna 0%. Dit betekent dat je jezelf niet moet voeden met junkfood dat grote hoeveelheden suiker en natrium (zouten) bevat. Kies om eiwitrijk voedsel te eten, lage hoeveelheden koolhydraten en bijna geen vet, zout of suiker.

9

Als u een dun persoon bent, maakt dit niet veel uit - u moet echter nog steeds uw consumptie van suiker en vet reguleren. Als je zonder te weten eet, verdien je wat bodybuilders `dirty volume` noemen. Eet om de twee uur en zorg ervoor dat het in grote hoeveelheden is en dat het gezond is. Hierdoor krijgt u volume op gezondere wijze, wat het meest gewenste lichaamsvolume is.

10

Optionele supplementen Tegenwoordig zijn supplementen op hun hoogste punt in de bodybuilding-markt. Sommige mensen denken dat ze werken, anderen niet. Voor ons zouden ze zogenaamd moeten zijn wat hun naam zegt: supplementen. Als u geen goede tijd heeft met het eten van voldoende eiwitten, koolhydraten, mineralen, vitaminen, essentiële aminozuren, enz. is dat je voedingssupplementen moet overwegen.