Hoe u de voordelen van uw trainingsroutine kunt maximaliseren

Voor iemand die niet traint, zal bijna elke oefening nuttig zijn. U kunt echter enkele eenvoudige stappen volgen om de voordelen van elk van de trainingsroutines te maximaliseren.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Stap 1

Erken dat je lichaam rust nodig heeft. Veel mensen zijn verward over hoe snel het lichaam herstelt en hoe vaak het moet rusten. Onthoud dat wanneer je een oefening doet, je spieren zullen scheuren. Wanneer ze genezen, groeien ze sterker terug. Als u echter nooit uw spieren laat rusten, kunnen ze nooit genezen. Laat elke spiergroep altijd minstens twee dagen per week rusten. Aan de andere kant is het niet nodig om vele dagen te wachten tussen elk van de oefeningsroutines van de verschillende spiergroepen. Studies hebben aangetoond dat elke 48 uur elke spiergroep gezond en effectief is, zolang de spieren niet te strak zitten.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Step 2

Voer een voorverwarmingsroutine uit. Wanneer u klaar bent om te starten, kan het moeilijk zijn om tien minuten te lopen of te strekken voordat u begint met hardlopen. Ook al denk je dat je spieren klaar zijn of gezond genoeg om de voorverwarmingsroutine over te slaan, dit is een zeer belangrijke stap. Probeer minstens 5 minuten te nemen om op te warmen, als je een zachte trainingsroutine uitvoert of 10 minuten, als de oefeningen intens zijn.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Stap 3

Voer een koelroutine uit. Het gemakkelijkste dat je kunt doen na je oefeningsroutine is vallen en rusten. Het gezondste is echter om de gespannen spieren te masseren met ijs, een bad met warm water te nemen (met vlagen, zo warm en koud als je kunt staan, voor ongeveer 6 herhalingen) en uit te rekken.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Step 4

Pas je routine aan De meeste mensen die oefenen, weten uiteindelijk dat het lichaam zich gemakkelijk aanpast en dat het snel een "tolerantie" voor de trainingsroutine ontwikkelt. Daarom is het belangrijk om uw regime elke vier weken aan te passen om fit te blijven. Een eenvoudige manier om uw routine te veranderen, is door te zoeken naar nieuwe activiteiten die voldoen aan de doelen die u wilt. Als u bijvoorbeeld 20 minuten wilt joggen en dertig sit-ups wilt doen, kunt u in plaats van dat te doen, kleine sprongen maken en twintig minuten lang een schaar in een schaar leggen en gedurende 5 minuten een strijkijzer maken.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Stap 5

onthouden: je dieet staat centraal. Mensen denken misschien dat beweging het ongezonde voedsel dat ze eten, "neutraliseert", maar het is niet waar. Na het doen van oefeningen reageert je lichaam zelfs meer op wat je erin stopt. Hoewel het niet nodig is om een maniak van gezondheid te zijn, zal het kiezen van gezonder voedsel in het algemeen een grote stimulans voor uw gezondheid zijn.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Step 6

Oefen niet tot je moe bent. Uitputting is niet nodig. Trainen tot uitputting is als je je spieren blijft belasten totdat ze falen, zoals wanneer je draaft tot je instort. Veel mensen die oefenen, denken uiteindelijk dat dit een goed idee is omdat het hun spieren op hun "maximum" laat werken. Er is echter geen sluitend bewijs dat oefenen tot je de spiergroei niet langer kunt verhogen, omdat dit je spieren zo ernstig beschadigt dat het je vooruitgang kan beïnvloeden.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Step 7

Houd uw werk bij. De eerste keer dat je je realiseert dat je 1 kilometer kunt lopen zonder te stoppen, heb je een grote stap gezet, maar het bijhouden van je dagelijkse voortgang (en niet alleen je grote vooruitgang) is belangrijk. Het bijhouden van uw verbetering helpt u gemotiveerd en bewust te blijven van uw lichaam, en zal u eraan herinneren om te blijven streven. Probeer een notebook (of zelfs een vel papier) bij je trainingsteam (of kleding) te houden om bij te houden hoeveel je kunt joggen, hoeveel herhalingen je kunt doen, enzovoort. En noteer de datum.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Step 8

Komen. Je lichaam heeft energie nodig om te functioneren. Sommige mensen, vooral degenen die proberen af te vallen, denken dat het verminderen van hun maaltijden tot het minimum + oefenen = gewichtsverlies verbetert. Onthoud dat uw lichaam niet hoeft af te vallen, en zodra het niet genoeg voedsel krijgt, zal het proberen te overleven en elk beetje vet zo veel mogelijk op te slaan.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Step 9

Ontwikkel je spieren of verlies gewicht, niet allebei. Je lichaam heeft niet de nodige middelen om zoveel dingen te doen. Je kunt een gebalanceerde 50/50 routine maken die spieren opbouwt en extra kilo`s elimineert, maar in het geval van intense regimes is het niet mogelijk om beide tegelijk te doen. Als het uw doel is om alleen de spieren te ontwikkelen, vermijd dan zoveel mogelijk cardiovasculaire oefeningen (doe een of twee keer per week cardiovasculaire oefeningen), maar als u wilt afvallen en uw cardiovasculaire gezondheid wilt verbeteren, levert het tegenovergestelde resultaat op.

Titel afbeelding Maximize Workout Voordelen Stap 10

Je probeert nooit een oefeningsroutine te doen waarvoor je niet fysiek bent voorbereid. Terwijl het punt van oefening is om sterker te worden, is het gevaarlijk om te verwachten dat je lichaam op een hoger niveau functioneert dan zijn mogelijkheden. De meeste mensen die met een oefeningsregime beginnen, zijn zo gemotiveerd dat ze elke dag willen trainen. Voor een persoon die niet vaak traint, volstaat echter drie dagen per week, maar in ieder geval mag u nooit meer dan vijf keer per week trainen. Vermijd ook intensieve trainingsroutines zonder een voorbereidingstijd van ten minste een paar weken. Het kan een lange tijd lijken, maar twee weken joggen voordat je intensief kunt hardlopen, kan voorkomen dat je een ernstig lichamelijk letsel krijgt.

tips

Als u het gevoel heeft dat u niet herstelt van uw trainingsroutine, slaap dan langer, neem vitamines in, breng uw dieet in evenwicht en drink meer water.
Als je je lichaam niet genoeg tijd geeft om te herstellen, zal het niet sterker worden.
Hydrateer jezelf Het drinken van een fles water is niet voldoende als je 30 minuten aan lichaamsbeweging doet. Probeer de hele dag door water te hebben (zelfs op het werk of op school).
Het consumeren van eiwitshakes na het trainen zal je spieren sneller laten groeien.
Focus op je gezondheid en niet alleen afvallen of spiermassa. Je zult minder snel gewond raken als je geen extreme of onnodige oefeningen doet.

waarschuwingen

Je moet nooit te veel eisen om de rand van ineenstorting te bereiken. Dit is niet logisch en gevaarlijk.
Als het uw doel is om af te vallen, moet u nooit afzien van eten of rusten na het voltooien van uw trainingsroutine. Dit maakt je routine MINDER effectief, om nog maar te zwijgen van het feit dat je fysieke schade kunt lijden.
Probeer nooit intensieve lichaamsbeweging te doen zonder voorbereid te zijn. Zou je je mollige hond een kilometer lang moeten laten rennen zonder te stoppen? Nee, dit zal uw huisdier fysiek schaden en zal het niet gezonder maken.

Dingen die je nodig hebt

Goede muziek
Een vriend die je wil begeleiden om te oefenen, een "oefenpartner" (optioneel)

Delen op sociale netwerken:

Verwant