Hoe een gespierde lichaamsbouw te ontwikkelen

Je moet jezelf engageren en de nodige kennis hebben om je lichaam te kunnen klaren en dat je een aantrekkelijk gespierd lichaam kunt ontwikkelen. Hier zullen we u enkele tips geven om uw spieren te trainen. Denk eraan om warming-up- en rekoefeningen te doen voordat je met krachttraining begint.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Build a Muscular Physique Step 1

Train je spieren met gewichten, later zal er ruimte zijn voor fitnessapparatuur, maar om je te concentreren op de gewichten. Dit betekent dat het apparaat moet worden gemaakt met halters en staven. Gewichten vereisen veel spierbalans om te controleren en in evenwicht te brengen. Dit betekent dat je nog veel meer spiergroepen zult moeten werken. Dit zorgt ervoor dat sommige ballen, strepen en definities over uw hele lichaam naar buiten komen, in plaats van slechts één flexie van een spier apart. Vanwege de extra stimulatie zullen je spieren sneller groeien. Bodybuilders gebruiken dit soort oefeningen.

Kies een gewicht dat 80% van uw maximum is, het is ook goed om een partner te hebben om te controleren of u uw oefeningen goed doet. Probeer de best mogelijke vorm te behouden en doe zoveel herhalingen als je kunt.
Voer samengestelde oefeningen uit tot je een fatsoenlijk figuur hebt. Enkele voorbeelden zijn: flex op de borst met bar, squat, deadlift en bars met uw eigen gewicht. Het is niet nodig om oefeningen gericht op een spiergroep te doen totdat je goed gedefinieerd bent, dus misschien kan je ze voor 6-8 maanden doen.
Bepaal wanneer en wat je wilt trainen. Je kunt je hele lichaam op een dag trainen als je dat wilt, maar het is te moe. Het beste wat je kunt doen, is je oefeningen in drie verschillende dagen scheiden. Een dag voor borst, triceps en schouders / één dag voor rug en biceps / één dag voor buikspieren en benen. Op deze manier oefen je maar één groep spieren tegelijk uit.

Titel afbeelding Build a Muscular Physique Step 2

Train met intensiteit maar traint niet te veel. Probeer te trainen met intensiteit zodat je spieren groeien. Probeer meer herhalingen te doen of meer gewicht toe te voegen dan de vorige sessie of als je spieren niet denken (spieren denken niet, passen zich aan), "Ah .... We hebben dit al gedaan. Niets nieuws, dus ik hoef niet op te groeien en sterker te worden. "Als je je routine niet aanpast, kun je geen gespierde lichaamsbouw krijgen.

Titel afbeelding Build a Muscular Physique Step 3

Gebruik goede vorm en goede techniek. Dit is het fundamentele onderdeel van bodybuilding. Overal en elke dag zie je mensen die slechte vormen en slechte technieken gebruiken. Dit ruïneert alleen je groei en maakt je meer geneigd om je pijn te doen ... soms kun je jezelf permanent bezeren en nooit meer kunnen trainen. De slechte manier is wanneer mensen gewichten willen dragen die te zwaar zijn, hetzij door onwetendheid of ijdel. Probeer als richtlijn je te concentreren op de spier die je tijdens die oefening wilt ontwikkelen. Voel hoe het zich samentrekt en uitbreidt. Laad de gewichten methodisch en langzaam. Zwaai nooit met de halters, vooral niet als je bicep-krullen of militaire flexie doet.

Titel afbeelding Build a Muscular Physique Step 4

Houd een dagboek bij van je oefeningen. Noteer het gewicht dat je hebt gebruikt en de herhalingen die je hebt gemaakt. Volgende week wanneer je dezelfde oefening doet, ga terug naar je dagboek en verhoog het gewicht van de gewichten een beetje. Probeer 5 pond te verhogen, maar hoe kleiner de toename, hoe beter.

Titel afbeelding Build a Muscular Physique Step 5

Verander je eetgewoonten. Probeer dagelijks 3 sterke maaltijden en 2 tot 3 gezonde snacks te eten. Drink vloeibare dranken, melk en sap in plaats van water, koffie, thee of light frisdrank.

Het dieet moet tussen 2.000 en 3.000 calorieën bevatten, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, 50% koolhydraten, 35% eiwitten en 15% vet. Zelfs vetten hebben hun plaats in een dieet, alles moet op de een of andere manier worden gebruikt die werkt.

Eet geen gefrituurd voedsel en eet niet veel desserts. Je kunt af en toe taart of ijs eten. Van tijd tot tijd is het het sleutelwoord.

Eet geen koolhydraten 4 tot 5 uur voordat je gaat slapen, als je dat doet, zal je lichaam ze als vetten houden.

Titel afbeelding Build a Muscular Physique Step 6

Drink veel water De oefening zal uitdrogen, dus drink zeker minstens 3 liter water per dag.

tips

Eet niet veel pizza, hamburgers, etc. als je gewone maaltijden.
Blijf gemotiveerd tijdens deze periode, het kost wat tijd om je spieren en sterk te maken, tenminste 3 maanden om enkele resultaten te zien. Probeer geduldig te zijn.
Luister naar muziek om gemotiveerd te blijven tijdens je oefeningen.
Als je sportschool een sauna heeft, gebruik hem dan. Het is erg ontspannend en helpt je om gifstoffen uit je lichaam te verwijderen. Het zorgt er ook voor dat je huid er beter uitziet, waardoor je er uiteindelijk ook beter uit zult zien.

waarschuwingen

Zorg ervoor dat je een vriend neemt om voor squats en push-ups met gewichten te zorgen
Zorg dat je opwarmt voor de spiergroep die je gaat trainen, zodat je niet gewond raakt

Delen op sociale netwerken:

Verwant