Hoe gewichten te maken

Lange tijd wordt aangenomen dat gewichtheffen alleen voor mannelijke atleten of bodybuilders is. De tijden zijn veranderd en het wordt hoog tijd. Tegenwoordig kan iedereen regelmatig gewichten heffen en een beter bekwaam, gezonder en meer in lijn lichaam bereiken. Er zijn veel manieren om een gewichtstraining-programma uit te voeren. Afhankelijk van uw specifieke doelen, kunt u het type gewichttraining aanpassen aan uw behoeften en wensen. Maar bepaalde basisprincipes en bepaalde regels zijn van toepassing op elk trainingsprogramma voor gewichten.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Exercise With Weights Step 1

Zorg dat je de spiergroep die je gaat trainen oplost met lichte gewichten, misschien ongeveer tien minuten. Hierdoor zal het bloed in de spieren en het bindweefsel van het gebied stromen, waardoor ze beter worden voorbereid voor een goede gewichthefsessie. Het zal je meer voordeel opleveren om een paar lichte series te maken van elke beweging die je gaat maken, met gewichten waarmee je zonder moeite meer dan 20 herhalingen kunt doen. Dit zal de spieren en het bindweefsel goed verwarmen.

Titel afbeelding Exercise With Weights Step 2

Oefen de perfecte vorm. Dit betekent dat u het moment niet gebruikt om het gewicht door het normale bewegingsbereik te bewegen. Je krijgt niet alleen betere resultaten en je zult ook leren de spieren te "voelen" door samentrekken en strekken, maar het is ook veel veiliger. Het moment scheurt de spieren. Laat het je niet overkomen.

Titel afbeelding Exercise With Weights Step 3

Je moet weten dat het "excentrische beweging (resistieve fase)" is het belangrijkste en de concentrische (push en pull-fase) is secundair in wat naar de resultaten verwijst. De spieren rekken tijdens de excentrieke fase uit, waardoor ze worden vergroot en versterkt. Hetzelfde geldt voor bindweefsels.

Begin langzaam om je lichaam te laten aanpassen. Je kunt langzaam beginnen door een circuitroutine uit te voeren of een routine van het hele lichaam, bijvoorbeeld een reeks van 20 herhalingen van squats, twee minuten rusten, en dan een reeks bankdrukken. Zie je spieren als een multifunctioneel harnas voor onze interne organen en voor het skelet, bescherm ze allebei en doe heel goed werk. Het zal ook sneller vet verbranden. Gewichtstraining is stressvol, net zoals de huid reageert op de zon. De huid creëert pigment om te beschermen tegen de doorgang van UV-stralen. Gewichtstraining genereert spanning, het lichaam reageert hierop door meer spieren te creëren om zichzelf te beschermen tegen het trauma van de gewichten. Gewrichten en ondersteunende weefsels worden ook versterkt, waardoor ze beter worden voorbereid om stressvolle belastingen te weerstaan.

Titel afbeelding Push Yourself Beyond Your Limits With Gewichten Step 4

Ademen. Adem in de resistieve fase in en adem uit in de push-fase. U hebt meer zuurstofrijk bloed nodig om de gewichten naar de startpositie te duwen of te trekken om een nieuwe herhaling te starten.

tips

Train met intensiteit. Concentreer u op de serie en de taak die u uitvoert. Als je een krachttraining wilt om het lichaam te krijgen dat je wilt en bereid bent er tijd en moeite in te steken, geef dan 100% aan elke herhaling, serie en sessie.
Gebruik voldoende gewicht tijdens de serie. Dit kan ook worden toegepast op de intensiteit, waardoor u zich concentreert en uw lichaam uitdaagt om meer spieren te vormen en meer calorieën te consumeren. De spieren zijn metabolisch actief. Vertaling: ze houden ervan de overtollige calorieën opgeslagen als vet te eten, ongeacht wat je doet.
Gebruik supersets. Dit zijn series van twee of meer oefeningen gecombineerd in een langere reeks. Bijvoorbeeld een reeks van 20 push-ups gevolgd door nog een reeks van 20 push-ups op de balk. De bewegingen in het hijsen van gewichten moeten niet worden genegeerd.
Drink veel water. De spieren en onze lichamen bevatten 70% water, dus je moet ze gehydrateerd houden voor een optimaal resultaat. Het helpt ook om onzuiverheden uit het lichaam te verwijderen.
Voer aërobe oefeningen uit na het optillen van gewichten om je energie te sparen. Gewichtstraining werkt immers terwijl u het niet doet, omdat het de grootste vijand van vet is. Aerobics zijn geweldig, maar ze werken alleen als je ze tijdens het trainen doet, en te aerobics kunnen je spieren scheuren.
Werk je benen regelmatig. Ze zijn een grote groep spieren en zullen veel meer calorieën verbranden opgeslagen als vet. Sommige mensen houden er niet van om hun benen te trainen, maar het presteert uitstekend als het op resultaten aankomt.
Geef je lichaam de tijd om te rusten. Rust twee dagen voordat je dezelfde spiergroep traint. Hoe zwaarder en intensiever je training, hoe meer je moet rusten voor het lichaam om te herstellen.
Wees niet bang om jezelf uit te dagen, streef regelmatig naar de limiet, gebruik een beetje meer gewicht naarmate je verder komt. Dit betekent dat je lichaam zich goed aanpast. Alles vertaalt zich in een sterker lichaam en online.
Als je het goed doet, kan gewichtheffen je meer in de pas zetten door meer spieren in je lichaam te doen, waardoor je meer vet eet, zelfs wanneer je niet traint. In wezen is het handig om een beetje lui te zijn en te eten wat je het leukst vindt. (Misbruik deze regel niet!).

waarschuwingen

Zorg ervoor dat je gezond genoeg bent om aan elke trainingsroutine te beginnen. Praat er met uw arts over om erachter te komen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant