Hoe kies je het juiste gewicht van een halter?

Kies een geschikte halter op basis van uw geslacht. Mannen hebben normaal (maar niet altijd) meer kracht in het bovenlichaam dan vrouwen en kunnen in het algemeen beginnen met dumbbells van 4,5 tot 9 kg (10 tot 20 pond). Vrouwen zouden moeten beginnen met dumbbells van 2 tot 4,5 kg (5 tot 10 pond). Voeg geleidelijk gewicht toe naarmate u meer kracht krijgt.

Maak een eenvoudige bicep-krul. Een eenvoudige biceps curl is een effectieve indicator van je kracht. Als u uw eigen kracht kent, kunt u bepalen wat het gewicht van uw halter voor u is. Neem de halter met je hand, dichtbij je heupen. Leun op een muur en maak je schouders en ellebogen aanraken. Breng de dumbbells omhoog door de onderarmen naar de schouders te buigen.

Kies het gewicht op basis van uw kracht. Oefen met heel lichte gewichten totdat u elke oefening met de juiste houding en vorm onder de knie hebt. Begin langzaam met een begingewicht van 2 kg (5 pond) en voeg vervolgens geleidelijk 2 kg (5 ponden) toe naarmate u meer kracht krijgt.

Bepaal wanneer u gewicht wilt toevoegen aan uw halters. Het vinden van het juiste gewicht voor een specifieke oefening is vrij eenvoudig, maar uw behoeften zullen met de tijd veranderen naarmate u meer kracht krijgt. Als je geen gematigde tot intense spierspanning voelt na het doen van 14 tot 22 herhalingen van een bepaalde oefening, dan is het tijd om wat gewicht toe te voegen aan je dumbbells of zwaardere dumbbells te krijgen. Het is belangrijk om zorgvuldig het aantal sets en herhalingen te controleren dat u continu kunt doen en, als u beseft dat u meer herhalingen kunt doen dan zou moeten, verhoog dan het gewicht met ongeveer 2 tot 4,5 kg (5 tot 10) pond).

Herken of het gewicht overdreven is. Normaal gesproken zou dit geen probleem moeten zijn, omdat je als slimme en veilige gewichtheffer bent begonnen in het minimale gewichtsbereik van dumbbells en beetje bij beetje bent toegenomen. Begin nooit met te veel gewicht en verminder dan totdat u het juiste gewicht hebt bereikt.

Kies het gewicht van de halter die overeenkomt met de oefening die u gaat doen. Afhankelijk van de oefening kunt u halters met verschillende gewichten gebruiken. Als u bijvoorbeeld een eenvoudige krul doet, kunt u 7 kg (15 pond) tillen. Als u echter een dumbbell-squat uitvoert, kunt u een spel van 9 tot 11 kg (20 tot 25 pond) kiezen. Neem geen genoegen met slechts één set dumbbells. Zorg ervoor dat je een aantal verschillende gewichten hebt om je aan te passen aan de verschillende oefeningen die je wilt uitvoeren.

Leer squats doen. Een dumbbell squat houdt het vasthouden van de halter met de hand ter hoogte van het hoofd. Houd de halter met je handpalmen naar je hoofd en je knokkels naar buiten gericht. Zonder de dumbbells los te laten, leun op je hielen en kom naar beneden alsof je wilde gaan zitten. Buig je knieën totdat je een hoek van negentig graden iets overschrijdt en keer dan terug naar de beginpositie.

Druk op de borstkas terwijl je een brug van de billen maakt. De borstpers kan u helpen uw borstspieren te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën in de lucht. Strek je rug, en houd je romp en benen op één lijn. Houd de halters vast en til je handen voor je op vanaf de schouder. Laat een arm lateraal zakken zodat de elleboog een hoek van 90 graden vormt, maar houd de onderarm in een verticale positie. De arm moet naar je toe komen alsof je een kastdeur opent. Wijs hand en arm opnieuw uit om de beginpositie te bereiken en voer dezelfde beweging uit met de andere arm.