emkiset.ru

Hoe de balans te verbeteren

Om je balans te verbeteren, heb je tijd en oefening nodig. Een goede balanscontrole helpt u vallen, ongelukken te voorkomen en maakt het gemakkelijker om uw hele leven in vorm te blijven. Bepaalde oefeningen en een gezonde levensstijl zullen u helpen om uw balans in de loop van de tijd te verbeteren.

stappen

Methode 1
uitoefenen

Titel afbeelding Improve a Squat Step 3
1
Doe squats. De eerste stap om de balans in het algemeen te verbeteren, is de spieren van de benen, kuiten en dijen te versterken. Doe het door wekelijks squats te doen.
  • Begin te staan ​​met je heupen en knieën open. Houd je armen gestrekt, trek de buik aan en je rechter rug.
  • Buig je knieën beetje bij beetje totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Als je niet gewend bent aan squats, kun je ze misschien niet zo parallel houden als zou moeten. Doe het gewoon zo hoog mogelijk.
  • Til langzaam op terwijl je je billen samentrekt. Probeer 3 sets van 10 herhalingen te doen, met een minuut rust tussen elke serie.
  • Titel afbeelding Improve Balance Step 2
    2
    Probeer een oefening om gewicht te verschuiven. Dit is een andere oefening die zich richt op het verbeteren van de balans. Het is een goede oefening voor beginners als je net bent begonnen met het verbeteren van je balans.
  • Sta met uw voeten gescheiden ter hoogte van uw heupen en verdeel uw gewicht gelijkmatig tussen beide benen. Beweeg je gewicht naar rechts en til je linkervoet van de grond. Houd deze positie zo lang mogelijk vast en probeer ongeveer 30 seconden mee te gaan.
  • Keer terug naar de oorspronkelijke positie en herhaal de oefening met het andere been. Doe zoveel herhalingen als mogelijk zonder je pijn te doen. Naarmate de tijd verstrijkt, kunt u geleidelijk het aantal herhalingen verhogen.
  • Titel afbeelding Balance Step 2


    3
    Probeer een evenwichtsoefening met één been. Als je eenmaal gewend bent aan squats en gewichtsverplaatsingen, ga dan verder met complexere oefeningen. Een balansoefening met één been zal u helpen om het onderlichaam te versterken en uw balans in het algemeen te verbeteren.
  • Begin in dezelfde positie waarin u gewichtsverplaatsingen hebt gemaakt, waarbij de benen op het niveau van de heup zijn gescheiden en uw gewicht gelijkmatig is verdeeld.
  • Plaats je handen op je heupen, til je linkerbeen opzij en buig het terug naar je knie. Houd deze positie 30 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie.
  • Herhaal met het andere been. Doe zoveel herhalingen als mogelijk zonder je pijn te doen en verhoog ze na verloop van tijd.
  • Titel afbeelding Balance Step 3
    4



    Voeg een halter toe aan je oefeningen. Voeg enkele aspecten van krachttraining toe aan je oefeningen, die je balans en figuur verder zullen verbeteren. Met een halter heeft u de mogelijkheid om bicep-krullen te doen.
  • Het gewicht van de halter is afhankelijk van uw fysieke conditie. Als u niet gewend bent om gewichten op te tillen, kies dan bij het begin een van tussen 2,2 en 4,5 kg (5 en 10 pond). Je kunt altijd meer gewicht toevoegen als je vindt dat het heel eenvoudig is.
  • Houd de dumbbell vast met uw linkerhand en houd de palm naar boven gericht. Ga staan ​​met je benen gescheiden op het niveau van je heupen en je gewicht verdeeld. Til het rechterbeen op en buig het terug van je knie. Houd deze positie 30 seconden vast.
  • Keer terug naar de beginpositie en herhaal het met de andere kant. Verhoog het aantal herhalingen en de hoeveelheid gewicht als u fitter wordt.

    • Methode 2
    Verander je levensstijl

    Titel afbeelding Prepare for Your First Yoga Class at a Yoga Studio Step 10
    1
    Meld je aan voor een klas Er zijn veel activiteiten die een goede balans bevorderen. Schrijf je in voor een yoga-, Pilates- of tai chi-les om je balans te verbeteren.
    • Tai chi is een vorm van bewegingstraining die coördinatie, kracht en balans bevordert. Veel fitnesscentra bieden deze lessen aan. Vind wat er beschikbaar is in de buurt van uw locatie in de gele pagina`s, online of door het bekijken van advertenties in de krant. Als je deze lessen niet in de buurt van je locatie aanbiedt, kun je een dvd kopen of huren of video`s op YouTube vinden die de basisposities van tai chi leren.
    • Yoga en Pilates zijn vormen van oefening die de versterking van de spieren van de buik bevorderen met de beweging van verschillende posities. Yoga heeft het extra voordeel van meditatie en controle over de geest. Naast het verbeteren van het evenwicht, helpt yoga je om stress te verminderen. Net als bij tai chi kunnen er conditioneringscentra zijn die yoga- en Pilateslessen aanbieden. Je hebt ook de mogelijkheid om een ​​dvd te kopen of te huren of online tutorial video`s te vinden.
  • Titel afbeelding Raise Your Leg to Your Head Step 11
    2
    Train je balans in je vrije tijd. Train je balans terwijl je je routine-activiteiten uitvoert. Probeer op één been te staan ​​terwijl je je tanden poetst, wacht op de bus of trein, wanneer je make-up opzet of je haar borstelt en tijdens een andere activiteit.
  • Titel afbeelding Build Shoulder Muscles Step 6
    3
    Word sterker Uw balans zal aanzienlijk verbeteren als u uw bilspieren, hamstrings en quadriceps-spieren versterkt. Anaërobe activiteiten, zoals hardlopen en joggen, zullen u helpen. Je kunt ook een training doen met gewichten met een korte impact, zoals gewichtheffen thuis of push-ups, squats, sit-ups en andere eenvoudige oefeningen waarbij je geen zware uitrusting nodig hebt.

    • tips

    • Zorg voor een sport die balans vereist, zoals vechtsporten, paardrijden, schaatsen, yoga, ballet, jazz, hiphop of een cheerleader zijn.
    • Leer jongleren. Dit zal de coördinatie tussen uw handen en ogen verbeteren en uw balans in het algemeen verbeteren.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een mooie kont te krijgenHoe een mooie kont te krijgen
    Hoe oefen je je quadriceps zonder gewichtenHoe oefen je je quadriceps zonder gewichten
    Hoe je je billen kunt oefenen terwijl je zitHoe je je billen kunt oefenen terwijl je zit
    Hoe je je quadriceps te versterken met een Zwitsers balHoe je je quadriceps te versterken met een Zwitsers bal
    Hoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbalHoe beenrotatie op je rug te doen met een oefenbal
    Hoe squat squats te doenHoe squat squats te doen
    Hoe squats met sprongen te doenHoe squats met sprongen te doen
    Hoe squats te doen met een weerstandsbandHoe squats te doen met een weerstandsband
    Hoe krijg je een stevige kontHoe krijg je een stevige kont
    Hoe te oefenen na een beenblessureHoe te oefenen na een beenblessure
    » » Hoe de balans te verbeteren
    © 2021 emkiset.ru