Hoe dunne armen te krijgen
De samenstelling van uw lichaam wordt bepaald door de genetica en algemene fysieke activiteit. Als je het gevoel hebt dat je armen erg slap zijn of dat je ze wilt laten klinken, is de beste manier om dit te bereiken, door middel van een goede training. Het is belangrijk om te benadrukken dat gelokaliseerde training of toning of gewichtsverlies van slechts een specifiek deel van het lichaam geen realistisch doel is. Afvallen kan helpen om het vet in het lichaam te verminderen, wat kan leiden tot dunnere en gestemde armen. De combinatie van krachttraining, cardiovasculaire oefeningen en een gezond dieet kan u helpen om een strak uiterlijk te krijgen en het volume van uw armen te verminderen.
Inhoud
stappen
Methode 1
Ontwikkel spieren in de armen
1
Werk de biceps. Deze spier is verdeeld in twee delen en bevindt zich in de bovenarm en verbindt de schouder met het ellebooggewricht. De biceps helpt om de onderarm naar het lichaam en naar boven te buigen. Bij het versterken van deze spier krijgt het voorste deel van de arm een strak uiterlijk. Probeer de volgende oefeningen:
- Bicep-krullen: sta rechtop met een halter in elke hand. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je handpalmen naar voren gericht. Terwijl de armen op dezelfde plaats zijn bevestigd, tilt u de gewichten naar uw lichaam op terwijl u de biceps samentrekt. Ga door met het opheffen van de gewichten totdat de halters uw schouderhoogte bereiken. Laat je armen langzaam zakken totdat je handen naast je zijn.
- Hagedissen: liggen in een board-positie, met de armen recht onder de schouders. Laat het lichaam zakken tot je borst een paar centimeter van de grond staat. De ellebogen moeten naar buiten wijzen, weg van het lichaam. Met een snelle beweging duwt u het lichaam naar de beginpositie. Houd je buikspieren en rugspieren gespannen tijdens de oefening.
- Hamerachtige push-ups: sta rechtop met een halter in elke hand. De handpalmen moeten in de richting van het lichaam gaan. Breng het gewicht naar voren tot het op schouderhoogte is. Laat langzaam je armen weer zakken aan elke kant van het lichaam.
2
Versterkt de triceps Deze spier is verdeeld in drie delen en bevindt zich aan de achterkant van de arm en verbindt de achterkant van de schouder met het ellebooggewricht. De triceps helpt om de arm omhoog of naar achteren te brengen. De versteviging van deze spier vermijdt de verschijning van "slappe arm". Probeer de volgende oefeningen:
3
Tonen de deltoid. Deze spier verbindt het bovenste deel van de schouder met het middengebied van het armbeen (humerus). Zijn functie is om de arm op te heffen in de laterale, frontale en posterior richtingen. Het versterken van deze spier zorgt voor een vrij gedefinieerd uiterlijk aan de bovenarm. Probeer de volgende oefeningen:
4
Inclusief rompoefeningen. Veel hagedissen en platen kunnen wonderen doen in het gebied onder de armen, naast de borst. Door alle spieren rond de armen te versterken, krijgt u een meer complete oefening en een strakker uiterlijk. Probeer de volgende oefeningen:
Methode 2
Gebruik andere oefeningen om je armen te versterken
1
Schrijf je in voor een krachttraining voor beginners of een sessie met een personal trainer. Het is belangrijk om op de juiste manier te leren hoe u gewichten kunt optillen. Het kan handig zijn om van een expert te leren als u niet weet welke oefeningen u moet uitvoeren of hoe u uw spieren kunt ontwikkelen en versterken.
- Veel sportscholen bieden gratis lessen aan hun leden. Ga naar een introductieklas voor het hijsen van gewichten. Deze zijn bedoeld voor beginners en hebben een professionele coach aanwezig om te helpen tijdens de les.
- Je sportschool kan ook sessies aanbieden met een personal trainer. Je kunt zelfs een aantal gratis sessies krijgen als je je aanmeldt als lid in een sportschool. Er zijn echter veel personal trainers die als adviseur werken en gepersonaliseerde hulp bieden in sportscholen, thuis of elders.
2
Omvat elke week cardiovasculaire oefeningen. Plaatselijke training of gewichtsverlies in een specifiek deel van het lichaam is onmogelijk. Het regelmatig doen van cardiovasculaire oefeningen kan u helpen om af te vallen, lichaamsvet te verminderen en dunnere, dunnere armen te hebben.
3
Overweeg lichaamsoefeningen te doen die je lichaam in balans brengen en tegelijk vet verbranden. De intervallen van dynamische oefeningen die je hele lichaam bewerken, zullen je helpen om centimeters in de armen, de taille, de heupen, de benen en meer te verminderen. Bovendien verbranden de intervallen calorieën, verminderen het lichaamsvet en helpen het uiterlijk van dunnere armen te verkrijgen. De volgende oefeningen zijn goed om te doen in intervallen van 1 tot 2 minuten met pauzes van 15 tot 30 seconden:
Methode 3
Voed jezelf om je armen te kloppen
1
Zorg voor calorieën of porties. Als u denkt dat afvallen u zal helpen uw armen te versterken en te verdunnen, moet u zorgen voor de calorieën of grootte van de porties voedsel die u eet, zodat u uw doel kunt bereiken.
- Om gewicht te verliezen, moet u wat minder eten of de totale hoeveelheid calorieën die u per dag consumeert, bekijken.
- Het wordt beschouwd als een veilig gewichtsverlies tussen 1/2 tot 1 kilo (1 tot 2 pond) per week. Je zou ongeveer 500 calorieën per dag moeten verminderen of verbranden om dit doel te bereiken.
- Probeer om kleinere porties, kleinere borden, containers of serveergereedschap te gebruiken. Het kan ook handig zijn om maatbekers of een voedselweegschaal te kopen om ervoor te zorgen dat de delen kloppen.
2
Volg een uitgebalanceerd dieet. Een gezond gewichtsverlies hangt af van een uitgebalanceerd dieet. Een fundamentele factor voor een gezond en uitgebalanceerd dieet is om voedingsmiddelen uit de vijf voedselgroepen in de meeste maaltijden gedurende de week op te nemen.
3
Kies gezonde snacks. Snacks kunnen een gezond dieet vergezellen, maar je moet ze controleren, vooral als je doel hebt om af te vallen.
4
Neem voldoende water. Vloeistoffen zijn belangrijk voor een dieet, gewichtsverlies en gezonde lichaamsbeweging. Uitdroging kan gewichtstoename veroorzaken en atletische prestaties voorkomen.
tips
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om ervoor te zorgen dat het veilig en gezond voor u is.
- Als u pijn of ongemak voelt tijdens het trainen, stop dan onmiddellijk en raadpleeg de arts.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe je de omvang van je armen enorm vergroot
- Hoe een biceps-training te creëren
- Hoe je je armen kunt versterken
- Hoe op te warmen om oefeningen met gewichten te doen
- Hoe je biceps uitrekt
- Hoe een boer te maken
- Hoe dunne armen te bereiken
- Hoe je je armen verliest
- Hoe het vet van de armen te verlagen
- Hoe de spieren van de armen te ontwikkelen met de techniek van 21
- Hoe biceps krullen met weerstand band te maken
- Vet verliezen in de heupen
- Hoe push-ups te doen
- Hoe je je armen in goede vorm kunt maken
- Hoe vet in de bovenarm te verminderen
- Hoe betere triceps te hebben
- Hoe gemarkeerde armen te hebben
- Hoe betere biceps te hebben
- Hoe de biceps te werken met een oefenbal
- Hoe het lichaam te tonen
- Hoe het lichaam in 30 dagen te modelleren