emkiset.ru

Hoe biceps krullen met weerstand band te maken

Deze oefening van gemiddelde intensiteit versterkt de armen, schouders en onderarmen.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 1
1
Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 2
    2
    Plaats de band onder je voeten en houd de handvatten aan de zijkanten naar beneden.

    • Methode 2
    Doe de oefening

    Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 3
    1
    Buig je armen naar je schouders. Zorg ervoor dat u uw ellebogen naar uw kant houdt.


  • Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 4
    2
    Keer terug naar de startpositie op een langzame en gecontroleerde manier.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Afbeelding met titel Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 5
    1



    Om deze oefening moeilijker te maken, houdt u naast de weerstandsband een paar gewichten vast.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 6
    2
    Ook als u tijdens deze oefening uw voeten meer opent, zal de weerstand van de kabel toenemen, dus het zal moeilijker zijn.

    • Methode 4
    frequentie

    Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 7
    1
    Doe 12 tot 15 herhalingen van deze oefening per reeks. Herhaal dit totdat je 1 tot 2 series hebt voltooid.
  • Titel afbeelding Do Bicep Curl Resistance Band Exercises Step 8
    2
    Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 1-2 series 2 dagen per week gedurende 6 weken te doen. Om snellere resultaten te zien, verhoogt u het aantal series of keer dat u deze oefeningen per week doet.

    • tips

    • De voordelen van deze oefeningen zijn verhoogde kracht en flexibiliteit in de biceps, onderarmen en schouders.
    • Om deze oefening minder moeilijk te maken, krijg je een band met minder weerstand of sta je in de band die je hebt met één voet in plaats van twee.

    waarschuwingen

    • Inspecteer uw riem vóór elk gebruik om ervoor te zorgen dat deze niet breekt en u tijdens de training verwondt.

    Dingen die je nodig hebt

    • Weerstand band
    • Gewichten (optioneel)
    • Handdoek (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe reverse crunches te doenHoe reverse crunches te doen
    Hoe ontvoeringen of adducties van heupen te makenHoe ontvoeringen of adducties van heupen te maken
    Hoe de kruishamer te maken met haltersHoe de kruishamer te maken met halters
    Hoe de "honderd" oefening in Pilates te doenHoe de "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doenHoe de oefening van het verticaal aanraken van de tenen te doen
    Hoe verticaal roeien met dumbbells te doenHoe verticaal roeien met dumbbells te doen
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe geconcentreerde bicep-krullen te doenHoe geconcentreerde bicep-krullen te doen
    Hoe de kick te maken met één been in pilatesHoe de kick te maken met één been in pilates
    Hoe push-ups te doen met een oefenbalHoe push-ups te doen met een oefenbal
    » » Hoe biceps krullen met weerstand band te maken
    © 2021 emkiset.ru