Hoe squat squats te doen

Deze oefening van gemiddelde intensiteit versterkt de billen, quadriceps en spieren van de heup.

Inhoud

Stappen

Methode 1zet jezelf in de beginpositie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Zet jezelf in de beginpositie

Ga staan met je voeten iets verder uitgespreid over de breedte van je schouders. Richt de tenen iets naar buiten.

Houd met beide handen een halter aan het ene uiteinde tussen uw benen. Houd je hoofd omhoog en je rug recht.

Methode 2
Doe de oefening

Ga naar beneden om een kraak te doen. De dijen moeten zo parallel mogelijk met de grond zijn.

Druk op de voeten en duw de heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie. Zorg ervoor dat je het gewicht op je hielen houdt terwijl je opstaat.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening moeilijker te maken, kun je zwaardere dumbbells gebruiken.

Je kunt elke squat squat ook 5 tot 10 seconden vasthouden voordat je opstaat.

Methode 4
frequentie

Doe 15 tot 20 herhalingen van deze oefening per reeks aan elke kant. Herhaal dit totdat je 3 tot 4 series hebt voltooid. Voeg voor de beste resultaten series aan deze oefening toe van 15 tot 20 herhalingen van heuppannen.

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 tot 4 series te doen, 4 dagen per week, gedurende 5 tot 6 weken. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keren per week dat u deze oefening doet.

tips

Houd de buikspieren gecontracteerd tijdens het uitvoeren van deze oefening voor een meer veelzijdig effect.
De voordelen van deze oefeningen zijn meer kracht en flexibiliteit in de bilspieren, quadriceps en heupen.
Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, probeer het te doen zonder te tillen. Plaats in plaats daarvan je handen op je heupen.

waarschuwingen

Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken, vooral op de rug of knieën.
Mensen met weinig balans moeten voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening. Vergeet niet om de buikspieren samengetrokken en het hoofd opgeheven om de balans te verbeteren.