emkiset.ru

Hoe een glutextensie-voetoefening te doen

Deze oefening met lage intensiteit zal je helpen je bilspieren en andere lage rugspieren te activeren, zonder de binnenste spieren van de dij toe te voegen die gemakkelijk worden vastgezet.

stappen

Methode 1
Kom in de beginpositie

Doe-a-Spread-Foot-Gluteal-Exercise-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Spread Foot Gluteal Exercise Step 1
1
Sta op en spreid je voeten iets meer uit dan de breedte van je schouders. Zorg ervoor dat uw voeten naar voren zijn gericht en dat uw knieën ontspannen zijn (maar niet geïmmobiliseerd).

Methode 2
Doe de oefening

Doe-a-Spread-Foot-Gluteal-Exercise-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Spread Foot Gluteal Exercise Step 2
1


Of knijp en ontspan de gluteale spieren. Probeer hierbij niet de dijspieren te gebruiken en verander de richting van uw benen of voeten niet. Ga door met deze oefening voor het aanbevolen aantal herhalingen.

Methode 3
Geavanceerde versie

Doe-a-Spread-Foot-Gluteal-Exercise-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do a Spread Foot Gluteal Exercise Step 3



1
Om deze oefening uitdagender te maken, kun je dumbbells vasthouden en omhoog tillen terwijl je in je billen knijpt. Dit zal de definitie van uw gluteale spieren niet verbeteren, maar de snelheid van het opheffen van gewichten op hetzelfde moment zal deze oefening in het algemeen effectiever maken.

Methode 4
frequentie

1
Voer 20 herhalingen van deze oefening uit per reeks. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid.
  • 2
    Om resultaten te zien en te voelen, voer je 3 series 5 dagen per week gedurende 6 weken uit. Om sneller resultaten te krijgen, verhoogt u het aantal series of keer per week dat u deze oefening uitvoert.
  • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn: de kracht en flexibiliteit van de gluteale spieren vergroten.

    waarschuwingen

    • U kunt mogelijk letsel oplopen aan de binnenkant van de dijen (hoewel u ze in deze oefening niet zou moeten gebruiken, is het mogelijk om ze per ongeluk te verwonden) als u deze oefening verkeerd uitvoert.

    Dingen die je nodig hebt

    • Halters (optioneel)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doenHoe de laterale gebogen oefening in geavanceerde pilates te doen
    Hoe de kikkeroefening te doenHoe de kikkeroefening te doen
    Hoe de kikkeroefening ondersteboven te doenHoe de kikkeroefening ondersteboven te doen
    Hoe de nek tractie oefening in pilates te doenHoe de nek tractie oefening in pilates te doen
    Hoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbalHoe de fiets te bewegen met rechte benen met behulp van een oefenbal
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Triceps-extensions maken met een oefenbalTriceps-extensions maken met een oefenbal
    Hoe buikverlengingen te doen met een oefenbalHoe buikverlengingen te doen met een oefenbal
    Hoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbalHoe beenheffingen te doen met behulp van een oefenbal
    Hoe te draaien met uw rug in 90 90 neutrale positieHoe te draaien met uw rug in 90 90 neutrale positie
    » » Hoe een glutextensie-voetoefening te doen
    © 2021 emkiset.ru