emkiset.ru

Hoe squats te doen met een weerstandsband

Deze oefening met hoge intensiteit versterkt je benen, vooral je dijen.

stappen

Methode 1
Kom in positie

Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-1.jpg" class ="afbeelding lightbox">
Titel afbeelding Do Squats with a Resistance Band Step 1
1
Sta met je rug rechtop met je voeten op je heuphoogte.
  • Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Squats With a Resistance Band Step 2
    2
    Plaats de band onder je voeten.
  • Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-3.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Squats With a Resistance Band Step 3
    3
    Houd het handvat vast en houd je handen op je schouders, met de handpalmen naar voren gericht. De band moet strak achter je armen staan.

    • Methode 2
    Doe de oefening



    Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-4.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Squats with a Resistance Band Step 4
    1
    Ga naar een squat. Zorg ervoor dat je rug recht is.
  • Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-5.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Squats With a Resistance Band Step 5
    2



    Druk op je hielen om terug te keren naar een staande positie. Nogmaals, zorg ervoor dat je rug recht blijft.

    • Methode 3
    Geavanceerde versie

    Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-6.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Squats With a Resistance Band Step 6
    1
    Om deze oefening moeilijker te maken, compenseert u uw positie lateraal. Plaats een voet van 12-18 centimeter voor de ander. Houd je achterste voet achter en aan de andere kant van de voorste voet.
  • Squats-Do-met-een-Resistance-Band-Step-7.jpg" class ="afbeelding lightbox">
    Titel afbeelding Do Squats with a Resistance Band Step 7
    2
    Om het moeilijker te maken, plaats je een voet bijna direct achter de andere. Houd een afstand van 12-18 centimeter tussen elke voet aan.
  • Om het nog moeilijker te maken, hef je je achterste voet een beetje op, zodat je voorste voet degene is die al je gewicht ondersteunt.

    • Methode 4
    frequentie

    1
    Voer 12-15 herhalingen van deze oefening per set uit. Herhaal dit tot het voltooien van 1-2 sets.
  • 2
    Om de resultaten te zien / voelen, probeer 1-2 sets twee keer per week gedurende 6 weken. Voor snelle resultaten verhoogt u het aantal sets / keren per week dat u deze oefening uitvoert.

    • tips

    • De voordelen van deze oefening zijn een toename van kracht in uw benen - met name in uw dijen.
    • Zodat deze oefening niet zo moeilijk is, verkrijg een weerstandsband die je onder een voet kunt plaatsen.

    waarschuwingen

    • U kunt uw knie bezeren als u deze oefening niet correct uitvoert. Verdubbel nooit meer dan 90º tijdens deze oefening.

    Dingen die je nodig hebt

    • Weerstand band
    • Handdoeken (optioneel).
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe een kasuaris te tekenenHoe een kasuaris te tekenen
    Hoe een meisje in een fles water te tekenenHoe een meisje in een fles water te tekenen
    Hoe elastische banden voor haar te makenHoe elastische banden voor haar te maken
    Hoe een balletboog te makenHoe een balletboog te maken
    Hoe ontvoeringen of adducties van heupen te makenHoe ontvoeringen of adducties van heupen te maken
    Hoe de boemerang te doen in PilatesHoe de boemerang te doen in Pilates
    Hoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doenHoe de oefening van het in evenwicht brengen van de enkels met een riem te doen
    Hoe de kikkeroefening te doenHoe de kikkeroefening te doen
    Hoe beide benen uit te rekken met een oefenbalHoe beide benen uit te rekken met een oefenbal
    Hoe de pose van `Volledige boot` in yoga te makenHoe de pose van `Volledige boot` in yoga te maken
    » » Hoe squats te doen met een weerstandsband
    © 2021 emkiset.ru