Hoe squats met sprongen te doen

Deze oefening met hoge intensiteit isoleert en versterkt de spieren van de quadriceps.

Inhoud

Stappen

Methode 1krijg in eerste positie
Methode 2doe de oefening
Methode 3geavanceerde versie
Methode 4frequentie

Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Krijg in eerste positie

Ga recht voor een spiegel staan. Buig je knieën iets, maar houd je rug recht.

Methode 2
Doe de oefening

Crouch. Houd je heupen terug, je rug recht en je hoofd naar voren gericht.

Spring meteen omhoog. Probeer je handen zo hoog mogelijk op te steken terwijl je voeten in de lucht zijn.

Ga naar beneden op dezelfde positie waar je begon. Zwaai je armen terug en herhaal onmiddellijk de tweede stap.

Methode 3
Geavanceerde versie

Om deze oefening sterker te maken, kun je tijdens het sporten een gewichtsvest gebruiken of wat gewichten vasthouden.

Je kunt de moeilijkheidsgraad van squats met sprongen ook vergroten door op één been te gaan net op het moment dat je springt. Zorg ervoor dat je voor elke etappe hetzelfde aantal herhalingen doet.

Methode 4
frequentie

Doe 20 herhalingen van deze oefening per reeks aan elke kant. Herhaal dit totdat je 3 series hebt voltooid. Begin de eerste serie met een relatief lage intensiteit en verhoog deze elke keer zodat je 100% bereikt in de laatste reeks. Dit zal ervoor zorgen dat je sterk eindigt.

Om de resultaten te zien of te voelen, is het doel om 3 reeksen per dag te maken. Rust gedurende 3 dagen tussen elke dag van inspanning. U zou de resultaten binnen 5 of 6 weken moeten beginnen te zien. Om snellere resultaten te krijgen, verhoogt u de reeks of de tijden per week die u deze oefening uitvoert.

tips

Het voordeel van deze oefeningen is meer weerstand en flexibiliteit in de quadriceps.
Om deze oefening een beetje gemakkelijker te maken, kunt u het aantal herhalingen dat u in elke reeks maakt verminderen en / of een beetje meer tijd nemen tussen elke sprong.

waarschuwingen

Als deze oefening niet correct wordt uitgevoerd, kan dit letsel veroorzaken, vooral in de knieën.
Mensen met zwakke knieën moeten extra voorzichtig zijn bij het uitvoeren van deze oefening.