Hoe hoger te springen

Springen is een belangrijke vaardigheid voor veel atleten. Om een ​​extra hoogte te krijgen, oefen je je stappen voordat je springt om energie te ontwikkelen. Dit genereert een extra opwaartse boost. Oefen ook uw tijdberekening en houd uw lichaam gecoördineerd en op één lijn. Voor je het weet, spring je steeds hoger.

stappen

Deel 1

2

Besteed aandacht aan je armen. Laat je armen vrij op je zij hangen terwijl je in een halve hurkzit hurkt. Je armen geven je veel momentum tijdens het springen, dus houd ze niet voor of op je voordat je springt.

3

Visualiseer je sprongen. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan het mediteren op je sprongen voordat je ze doet, maar het is handig om de stappen die je neemt te visualiseren. Visualiseer de impuls en visualiseer jezelf terwijl je in de lucht springt naar (of op) je doel. Je zult gefocust zijn op de reeks stappen en taken die je gaat voltooien, en zorgt voor een succesvolle sprong.

4

Spring omhoog. Zodra je gehurkt in een half kraak gaat, spring je meteen omhoog. Impuls jezelf van de metatarsus van de voet. Verleng je heupen, knieën en enkels zoveel als je kunt en zo snel als je kunt.

5

Zwaai met je armen tijdens het springen. Breng geleidelijk je armen achter je aan terwijl je ze aan je zij houdt. Wanneer je begint op te springen, zwaai je je armen krachtig naar voren door de lucht. Dit zou je moeten helpen om je voort te stuwen en je vaart te geven.

6

Beheers je val. Het valt op de middenvoetsbeentjes van de voeten in plaats van op de tenen. Zorg ervoor dat je valt met je knieën gebogen en een beetje naar voren gericht. Beide benen moeten evenveel accepteren als het gewicht van je val. Dit zal de impact van het raken van de grond absorberen en blessures aan de knieën voorkomen.

Deel 2

2

Leun iets naar voren. Daal langzaam tot een halve kraak op de geplante voet. Doe dit terwijl je romp geleidelijk naar voren leunt. Buig je heupen op 30 graden. Je knieën moeten op 60 graden worden gebogen en je enkel moet op 25 graden worden gebogen. Dit genereert de meeste kracht zonder je knieën te bezeren.

3

Besteed aandacht aan je armen. Laat je armen vrij op je zij hangen terwijl je in een halve hurkzit hurkt. Je armen geven je veel momentum tijdens het springen, dus houd ze niet voor of op je voordat je springt.

4

Visualiseer je sprongen. Je hoeft niet veel tijd te besteden aan het mediteren op je sprongen voordat je ze doet, maar het is handig om de stappen die je neemt te visualiseren. Visualiseer de impuls en visualiseer jezelf terwijl je in de lucht springt naar (of op) je doel. Je zult gefocust zijn op de reeks stappen en taken die je gaat voltooien, en zorgt voor een succesvolle sprong.

5

Spring omhoog. Zodra je gehurkt in een half kraak gaat, spring je meteen omhoog. Impuls van de metatarsus van de voet. Verleng je heupen, knieën en enkels zo ver en zo snel als je kunt.

6

Zwaai met je armen tijdens het springen. Breng geleidelijk je armen achter je. Wanneer je begint te springen, zwaai je met je armen krachtig door de lucht. Dit zou je moeten helpen om je voort te stuwen en je vaart te geven.

7

Beheers je val. Het valt op de middenvoetsbeentjes van de voeten in plaats van op de tenen. Zorg ervoor dat je valt met gebogen knieën en een beetje naar voren gericht. Beide benen moeten evenveel accepteren als het gewicht van je val. Dit zal de impact van het raken van de grond absorberen en blessures aan de knieën voorkomen.

Deel 3

2

Werk aan je kuiten opstanden. Ontwikkel kracht in deze spieren door een verhoogd oppervlak te houden met de tenen en de spieren van de kuiten te gebruiken om kleine neerwaartse bewegingen uit te voeren. Je kunt kalfsliften proberen met één been per keer, met beide benen of zelfs zittend.

3

Verbeter uw flexibiliteit je uitrekken. Strek je hamstrings en billen uit door op je rug te liggen met het ene been gekruist over het andere op kniehoogte. Trek het been dat naar beneden is stevig naar u toe. Dit zou de hamstringspier van het gekruiste been moeten rekken. Om nog een oefening te doen, raakt u uw tenen aan terwijl u zit, staat, benen uitgestrekt en benen gekruist.

4

Ga door met oefenen van sprongen en squats. De sprongen, sprongen en stoten staan ​​bekend als plyometrics. Plyometrics zijn bewegingen met hoge intensiteit die uw hartslag snel verhogen. Weerstandstraining kan je snel bewegende spiervezels echt verbeteren, waardoor je sprongen krachtiger worden.