Hoe te springen met paal

Ga naar een polsstokhoogspringen. Zorg ervoor dat de put is gebouwd volgens veiligheidsnormen.

Houd de paal goed vast. Bekwame personen moeten de paal met hun rechterhand omhoog houden en de linkerhand tussen 30 en 60 centimeter eronder. Bij de eerste poging moet je de paal alleen zo hoog houden als je kunt bereiken als deze volledig verticaal is. Strek je rechterhand uit boven je hoofd. Linksen moeten het omgekeerde doen.

Plaats het uiteinde van de paal in de springbox. Zorg ervoor dat uw handen zich in dezelfde positie bevinden als hiervoor.

Ga op je linkervoet staan ​​en til je rechterknie op als je rechtshandig bent. Als je linkshandig bent, ga dan op je rechterbeen staan ​​en til je linkerknie op. Neem drie lange stappen terug om ruimte te winnen.

Ren vooruit. Om het gemakkelijker te maken, houd je tijdens de eerste twee pogingen je armen alleen maar boven je hoofd. Neem drie stappen vooruit. In latere pogingen kun je gaan rennen met je armen gebogen over de bovenkant van de paal, net over je hand op je schouder rustend. Dan kun je de paal omkeren zodat het einde in de lucht is en de start dicht bij de grond is. Tijdens de drie naderende stappen stroomt uw rechterhand soepel, vanaf de beginpositie op uw heup, tot de uiteindelijke positie op uw hoofd (zoals hierboven uitgelegd). Zorg ervoor dat je je hand dicht bij het lichaam houdt, buig je elleboog, in plaats van een stijve arm weg te scheiden van je lichaam en dan omhoog. Wanneer u de drie naderingsstappen onder de knie hebt en zeker bent van uw springvermogen, kunt u de aanpak uitbreiden naar een reeks van 12 of 16 stappen.

Spring op je linkervoet en gebruik je rechterknie om jezelf in de lucht te verheffen. Spring op je rechtervoet als je linkshandig bent. Je moet vooruit gaan met een snelle cadans, waarbij de paal steeds meer gewicht geeft. Ren op en spring van de grond, houd je linkerarm tegen je lijf en laat de stok buigen.

Zwaai je linkerbeen naar de punt van de paal terwijl je je rechterknie in de 90 ° -impulspositie houdt, in een poging zoveel mogelijk te draaien. Een goede manier om te oefenen is met een intrekbare paal met één hand.

Rij met je armen. Doe dit door de hand die hoger is (je rechterhand als je rechtshandig bent) naar je heup te brengen. Dit geeft je een extra hoogte en houdt je dicht bij de paal.

Tour. Op dit punt is je rug geconfronteerd met de pit die je aan het springen bent. Trek nu en draai je heupen rond de paal. Begin aan de beurt door je rechtervoet naar binnen te draaien. Als je je lichaam verwijdert, moet het natuurlijk rond de paal draaien, zodat je maag nu naar de kuil kijkt.

Duw en laat de paal los als je op maximale hoogte bent. Je voeten moeten verticaal zijn (bijna alsof je met je ene hand op het puntje van de paal staat). Een van de moeilijkste technieken is om je evenwicht in een verticale positie te houden, met je hoofd en schouders naar beneden en je voeten direct boven hen uit. De beginnende en halfgevorderde springers maken de fout om hun benen naar de bar te laten vallen en zichzelf te misleiden met 60 (2 voet) of meer centimeter in de hoogte. Sta rechtop wanneer je het lichaam uittrekt en draai! Wees voorzichtig! De meest verwoestende verwondingen in de polsstokspringen doen zich voor wanneer de springer heel vroeg de paal verlaat en met zijn hoofd als eerste op de kist valt.