Hoe gymnastiek sprongen te doen

Ben je geïnteresseerd in een paar gymnastiek sprongen? Er zijn verschillende basis gymnastische sprongen die kunnen helpen bij het verhogen van de hoogte, snelheid en behendigheid van de turner bij het uitvoeren van hun routines. Veel van deze sprongen zijn nuttig bij andere activiteiten, zoals dans, parkour, acrobatiek, springen op de trampoline, schaatsen en vergelijkbare oefeningsroutines. Dit artikel biedt een korte uitleg van elk type sprong.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Do Gymnastics Jumps Step 1

Zoek een geschikt oppervlak om alle sprongen uit te voeren. Voordat u gaat springen, moet u een geschikt en glad oppervlak kiezen om het risico van verwonding van uw lichaam tot een minimum te beperken. Een geschikt oppervlak is tegelijkertijd vlak en glad. Ideale oppervlakken kunnen gras, matten en zachte recreatieve oppervlakken zijn die speciaal zijn ontworpen om de impact van vallen te verminderen. Bovendien is het aan te bevelen om in beide gevallen een waarnemer te hebben: een persoon die u waar nodig zal observeren en helpen. Het heeft de voorkeur iemand te hebben die weet hoe de sprongen moeten worden uitgevoerd en om u te laten zien hoe u ze moet doen. De uitleg van een artikel kan nooit in de plaats komen van een live demonstratie of echte hulp.

Titel afbeelding Do Gymnastics Jumps Step 2

Begin met de ster springen of springen jack. Deze sprong heeft een oorsprong die verder gaat dan turnen: het wordt ook gebruikt om militaire rekruten te trainen, als een lichamelijke oefening in scholen en als onderdeel van oefenroutines over de hele wereld. Het is een oefening vol energie die bijna overal kan worden gedaan, waar ruimte is om te springen!

Eerst verwarmen of je loopt het risico jezelf pijn te doen.

Ga staan met je benen gespreid op schouderhoogte en knieën licht gebogen. Plaats uw armen aan de zijkanten licht gebogen.

Hurk neer door te knielen.

Spring zo hoog als je kunt.

Hef tegelijkertijd je armen in een hoek van 45 graden van je hoofd naar de lucht terwijl je je benen op dezelfde manier uitsteekt. Op deze manier zal de "ster" -vorm worden geproduceerd.

Als je afdaalt, doe dan mee met je benen en armen. Probeer op dezelfde plek te landen met je knieën gebogen.

Herhaal zo vaak als nodig. De landingspositie maakt je klaar voor elke keer dat je weer springt.

Titel afbeelding Do Gymnastics Jumps Step 3

Probeer vervolgens de straight jump. Straight jumping wordt niet alleen gebruikt in gymnastiek, maar ook in parkour, vechtsporten of zelfs snowboarden, en de methode van elke persoon kan enigszins afwijken. De hieronder toegelichte methode is de methode die wordt gebruikt in gymnastiek:

Eerst verwarmen of je loopt het risico jezelf pijn te doen.

Ga staan met je lichaam rechtop. Houd je benen bij elkaar en armen naast je.

Buig de benen en maak een plie.

Spring nu en wanneer u in de lucht bent, moeten de toppen van uw voeten naar beneden wijzen en uw armen omhoog boven uw oren en boven uw hoofd uitsteken.

Land op een plie.

Herhaal zo vaak als nodig. De landingspositie maakt je klaar voor elke keer dat je weer springt.

Titel afbeelding Do Gymnastics Jumps Step 4

Na het perfectioneren van de rechte sprong (doe het minstens 10 keer), probeer de sprong te maken. Dit is een andere oefening die verder gaat dan gymnastiek: de sprong wordt regelmatig gebruikt om de verticale sprong van de atleten te vergroten, waardoor het vermogen en de wendbaarheid toenemen door het meerdere keren te oefenen.

Eerst verwarmen of je loopt het risico jezelf pijn te doen. niet je moet deze stap negeren.

Sta met je voeten op schouderhoogte. Buig je knieën een beetje. Houd je hoofd omhoog met je ogen vooraan.

Hurk neer door te knielen.

Spring vanuit de gehurkte positie met al je kracht. Als je in de lucht bent, blijf je knieën op de borst.

Houd je benen gebogen met je armen.

Wanneer je begint af te dalen, laat je je benen los en land je met je knieën gebogen.

Land in de gehurkte positie. Herhaal zo vaak als je wilt.

Deze sprong wordt niet vaak uitgevoerd (ongeveer één keer per week), want als u het teveel doet, kan het uw gewrichten beschadigen.

Titel afbeelding Do Gymnastics Jumps Step 5

Ga door met de sprong schrijlings op. Het wordt vaak gebruikt in animaties van cheerleaders, dansen en springen op een trampoline, maar ook in gymnastiek. De jump astride is ook bekend als de "aanraking van de tenen". Zorg ervoor dat je een gesplitste kant kunt maken voordat je aan deze sprong begint. Train ook vaak op de trampoline om je techniek te verbeteren. Houd er rekening mee dat deze sprong niet "gewoon gebeurt", het vereist veel oefening en concentratie om je techniek te verbeteren. Sommige mensen vinden het erg moeilijk om te presteren, dus vraag niet te veel, vooral als je niet de hulp hebt van een gekwalificeerde trainer. Laat dit altijd springen met een waarnemer, want het kan een beetje riskant zijn om het alleen te doen. In feite kan de kijker je helpen door je rug op heuphoogte te houden om je een extra boost te geven.

Eerst verwarmen of je loopt het risico jezelf pijn te doen.

Gebruik een stoel als ondersteuning bij je eerste pogingen. Leg iets zwaar op de stoel om te voorkomen dat hij valt.

Leun achterop de stoel en oefen gewoon van boven naar beneden springen zo hoog als je kunt. Voeg gewoon de splitsing toe als u zich veilig voelt.

Verwijder de stoel. Sta met uw voeten bij elkaar en uw armen ontspannen op uw zij. Houd je lichaam ontspannen.

Hurk naar de grond. Gebruik je handen om het evenwicht te bewaren en haal de hakken iets van de grond.

Om te beginnen met springen - kijk omhoog, adem in en duw dan omhoog vanaf de grond.

Spring zo hoog als je kunt, afhankelijk van hoe sterk je benen zijn om je op te tillen.

Als je opstaat, open je je benen naar de zijkanten met je tenen naar buiten gericht. Je armen moeten ook naar de toppen van je voeten worden uitgestrekt (je zou ze zelfs kunnen aanraken). Je hoofd moet rechtop staan en je ogen moeten vooruit kijken.

Wanneer je begint af te dalen, verzamel je benen snel voordat je met gebogen knieën neerkomt.

Herhaal zo vaak als nodig.

Titel afbeelding Do Gymnastics Jumps Step 6

Ten slotte, oefen de split-jump. Als springende schrijvers is dit populair in de dans, springen op een trampoline, cheerleading en gymnastiek. Het wordt ook gebruikt op het gebied van kunstschaatsen, maar de techniek wordt hier niet beschreven. Het is ook een algemene sportschool of oefeningstechniek, maar in deze gevallen kom je amper van de grond, dus deze methode wordt hier ook niet beschreven. Bij gymnastiek is het de bedoeling dat de benen 180 graden uit elkaar liggen.

Eerst verwarmen of je loopt het risico jezelf pijn te doen.

Sta met uw voeten bij elkaar en uw armen ontspannen op uw zij. Houd je lichaam ontspannen.

Spring omhoog, zo hoog als je kunt.

Wanneer u in de lucht bent, scheidt u de benen: de ene naar voren en de andere naar achteren met de tenen uitgerekt.

Wanneer je op het punt staat te landen, verzamel je benen in hun oorspronkelijke positie en val zachtjes met je knieën gebogen. Voor die sprong landen gymnasten vaak in een bar, maar oefenen ze nooit zonder de juiste begeleiding van een gekwalificeerde sportinstructeur.

Herhaal zo vaak als nodig.

tips

Springen met een split kan eenvoudiger zijn als u begint met hardlopen.
De sprong om te spreiden en te splitsen kan eenvoudiger zijn als je weet hoe je alle verschillende soorten splitsingen moet maken.
Aanbevolen wordt om anderen deze sprongen te laten zien of dat je in ieder geval een video van de meest relevante ziet voordat je ze uitprobeert.
Opwarmen om in perfecte staat te zijn en je goed voor te kunnen bereiden op gymnastiek.

waarschuwingen

Al deze sprongen kunnen gevaarlijk zijn als ze niet correct worden uitgevoerd of als ze op een hard oppervlak zijn gemaakt. Houd altijd een observator bij je, bij voorkeur iemand die deze sprongen kan uitvoeren en je kan begeleiden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant