Hoe in een uitloopblok in het water te springen

Bij wedstrijdzwemmen is een goede sprong naar het water vanuit een uitloopblok essentieel om races te winnen en je tijden te verbeteren. Als je naar een zwemster kijkt, zoals Michael Phelps, zul je je realiseren dat ze allemaal goed zijn in het maken van die duiken die hen in een zeer korte tijd ver in het zwembad brengt. Dat is natuurlijk het doel om in het water te springen. Met een beetje oefening kun je je sprongen naar het water in korte tijd verbeteren.

2

Stap in het startblok, alleen als je de basiskennis over springen in het water al hebt geleerd. Begin met het plaatsen van een van je voeten aan de voorkant zodat de tenen boven de rand zijn. Plaats de andere voet op schouderbreedte uit elkaar. Ongeacht welke voet er voor je ligt, je kunt met beide experimenteren om te zien welke je met meer in het water kunt springen. Je moet naar het zwembad kijken, zonder te vergeten te ademen tot aangegeven door het startsignaal of je coach, "op je sporen."

3

Buk met je voeten in positie en pak de voorkant van het startblok met één hand tegelijk, zodra je "in je sporen" hoort."Buig zoveel als je kunt, genoeg voor je borst om het bovenste deel van je dijen te raken. Als je hier meer ervaring mee hebt, moet je naar voren leunen om het gevoel te hebben dat je op elk moment in het water kunt vallen. Blijf stil tot je het uitgangsteken hoort.

4

Spring van het blok en duw tegelijkertijd met je armen en benen naar voren, zodra je het uitgangssignaal hebt gekregen. In de lucht moeten je armen snel naar de pijlpositie boven je hoofd bewegen. Wanneer je in het water valt, zorg er dan voor dat je hoofd naar binnen gericht is en maak je lichaam recht nadat je het water bent ingegaan om te voorkomen dat je te diep gaat. Begin de dolfijn meteen te schoppen, tenzij je de slag maakt. Als u de borstuitslag uitvoert, kunt u het artikel bekijken om te leren hoe u de borststreek kunt verlagen.