Hoe het touw te springen om snel gewicht te verliezen

Heb je geen tijd om na het werk naar de sportschool te gaan of ben je niet gemotiveerd genoeg om elke week naar een sportschool te gaan? Ga naar je plaatselijke sportwinkel en kies een springtouw. Springen met het touw verbrandt tot 13 calorieën per minuut en is erg goed voor een snelle workout tijdens het vliegen.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

Sla het touw van het basisformulier over

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 1

Zoek naar een springtouw met kralen of plastic. Kunststof "speed" snoeren zijn duurzamer dan katoenen koorden en reizen sneller, wat een intensere training zal creëren. Ze zijn ook goed voor geavanceerde bewegingen, zoals een sprong met één been of een alternatieve sprong.

Meet het touw naar uw lengte. Het is belangrijk om een geschikt touw te gebruiken voor uw lengte. Om het touw te meten:

Ga in het midden van het touw staan. De handgrepen moeten zich uitstrekken tot aan je oksels.

Als de handvatten je oksels passeren, knip en pas je de lengte aan als dat nodig is.

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 3

Spring op een was of houten vloer. Dit zal helpen om het onderste deel van je lichaam geleidelijk klaar te maken voor de impact van de sprong.

Spring niet op harde oppervlakken zoals beton, omdat dit de knieën kan forceren en letsel tot gevolg kan hebben.

Oefen de basissprong. Beheers het standaard sprongformulier voordat je een variatie of trick probeert.

Houd het touw met je handen op je heupen en houd je ellebogen licht gebogen. Zorg ervoor dat de armen dicht bij uw lichaam zijn. Draai de schouders naar achteren en naar beneden en houd de borst buiten.

Springen 2,5 tot 5 cm (1 tot 2 inch) van de grond, waardoor het touw alleen voldoende ruimte heeft om onder je voeten te glijden. Het valt op het voorste derde deel van de voet.

Houd je ellebogen dicht bij je zijkanten terwijl je het touw draait. De beweging moet van de polsen en onderarmen komen, niet van de schouders. Maak bochten die niet meer dan 5 cm zijn, omdat een grotere draai ervoor zorgt dat je te hoog springt.

Maak je sprongen klein en constant. Doe 10 tot 15 sprongen om op te warmen en wen aan de standaardsprong.

Als je moe wordt voordat je de 15 sprongen hebt voltooid, laat je het touw los maar blijf je je armen en benen bewegen. Je kunt het terrein voorbereiden om het touw altijd te gebruiken.

Sla het touw elke dag 15 tot 20 minuten over. Als je je eenmaal op je gemak voelt met de basissprong, oefen je het touw eens per dag. Houd bij hoeveel sprongen u in 15 tot 20 minuten kunt doen.

Geef vorm niet op voor snelheid. Zorg ervoor dat u uw ellebogen op uw lichaam houdt terwijl u draait en spring niet hoger dan 2,5 tot 5 cm van de vloer.

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 6

Integreer de basissprong in een krachttrainingscircuit. Dit zal je helpen om gewicht te verliezen en het springtouw te verbeteren. Probeer eens per 15 minuten een circuit om vet te verbranden en je lichaam te versterken. Je hebt een springtouw, een stopwatch en een mat nodig.

Spring gedurende 1 minuut met beide voeten tegen het touw.

Doe 20 stoten, 10 per zijde.

Sla het touw 1 minuut over.

Doe 10 push-ups op de borst.

Springtouw gedurende 1 minuut met beide voeten samen.

Doe de oefening 30 seconden lang.

Sla het touw 1 minuut over. Rust gedurende 10 seconden.

Herhaal dit circuit nog een keer, met een minuut rust tussen elk circuit.

Methode 2

Maak variaties

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 7

Maak sprongen met beweging van links naar rechts. Houd het springtouw in de juiste positie. Spring een paar centimeter naar links terwijl je aan het touw slingert. Spring dan een paar centimeter naar rechts terwijl je aan het touw slingert. Stap in een ritme terwijl je van links naar rechts springt.

Oefen 10 sprongen met beweging van links naar rechts of zoveel als je kunt doen in 1 minuut.

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 8

Oefen afwisselende sprongen. In plaats van met beide benen tegelijkertijd te springen, altérnalos alsof je in je plaats zou rennen. Houd je knieën omhoog en probeer iets hoger dan 2,5 cm van de vloer te springen. Terwijl je valt, blijf je op het voorste derde deel van de voeten.

Doe 10 wisselende sprongen of hoeveel je kunt doen in 1 minuut.

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 9

Probeer met één been te springen. Begin met springen met alleen je rechtervoet. Het valt zachtjes op het voorste derde deel van de voet. Dan gebeurt het om alleen met de linkervoet te springen. Het valt zacht. Houd je schouders naar achteren en je romp recht als je springt.

Blijf sprongen maken met één been, vijf aan elke kant. Of doe er zoveel als u in 1 minuut kunt doen.

Titel afbeelding Jump Rope for Weight Loss Step 10

Doe een 15-minuten springtouw routine. Als je je eenmaal op je gemak voelt met deze variaties, probeer ze dan samen te voegen in een touwspringen routine die je calorieën zal verbranden en je lichaam zal versterken. Je hebt een springtouw en een stopwatch nodig.

Begin met de basissprong gedurende 1 minuut.

Maak sprongen met beweging van links naar rechts gedurende 1 minuut.

Maak gedurende 1 minuut alternatieve sprongen.

Eindig met sprongen met één been gedurende 1 minuut. Verander je been elke keer dat je springt.

Herhaal dit circuit 2 tot 3 keer, met een pauze van 1 minuut tussen elk circuit.

Oefen deze routine eenmaal per dag om verbeteringen te zien.

Delen op sociale netwerken:

Verwant