Hoe een duik in een zwembad te maken

Leren duiken is een spannende stap om te nemen nadat je je op je gemak voelt en in het zwembad springt. Een duik doen geeft je een stimulerend gevoel en omdat het je helpt sneller te zwemmen en meer diepte te bereiken, krijg je een heel nieuw perspectief op zwemmen in een zwembad. Leren hoe je een duik moet doen, kan aanvankelijk een beetje irritant zijn, maar als je op de grond oefent, oefen om het gehurkt te doen en je iemand hebt om je te helpen, zal het proces gemakkelijker voor je zijn. Lees stap 1 om te leren duiken in een zwembad met de juiste houding en trainen tot u geavanceerde duiken kunt maken.

Inhoud

Stappen

Deel 1bereid je voor om een duik te doen
Deel 2maak een duik met een goede houding
Deel 3test geavanceerde duiken

stappen

Deel 1
Bereid je voor om een duik te doen

Zoek een diep zwembad. Omdat om een duik te maken, je het hoofdbad moet betreden, moet het water diep genoeg zijn zodat je de bodem niet snel raakt en het risico loopt dat je je hoofd of rug beschadigt. Het Rode Kruis is van mening dat 2,5 meter (9 voet) een goede diepte is om te duiken als je bijzonder voorzichtig wilt zijn, maar het gebied om in veel van de zwembaden te duiken is 2 meter (8 voet) diep. Duik nooit in een zwembad dat minder dan 2 meter (8 voet) diep is.

Als je niet zeker weet hoe diep een zwembad is, kun je beter niet erin duiken. Het kan moeilijk zijn om de diepte van een zwembad te berekenen door er gewoon naar te kijken. Zoek naar een poel die de diepte van het water op een zichtbare manier heeft gemarkeerd. In veel gevallen zal er ook een bord zijn dat aangeeft dat het toegestaan is om daar genageld te worden.
Duik niet in meren, lagunes of andere wateren tenzij het gebied onder toezicht staat en is vrijgemaakt voor duiken. De diepte van het water op deze natuurlijke plaatsen is erg inconsistent en er kunnen rotsen zijn verborgen in het water die niet vanaf de kust te zien zijn.

Mentaliseer dat je, om een duik te maken, eerst je hoofd moet zetten. Veel beginnende duikers, vooral kinderen, zijn bang om in het begin een duik te maken. Dit is normaal omdat het in een andere situatie overgeven van iets in het hoofd zou resulteren in pijn en verwondingen. Als het je nerveus maakt om te duiken, probeer dan deze technieken zodat je je prettiger voelt met het idee:

Spring rechtop in het water, zodat u gewend raakt aan het gevoel het water vanaf een hoogte te bereiken. Soms denken kinderen dat het water hard is, dus dit kan helpen om ze te laten zien hoe soepel het is, en moedigt hen aan om rond te spetteren.

Oefen de val terwijl je in het water bent. Ga in het water staan, laat je naar voren vallen en dan terug. Kijk hoe water je "vangt" en je helpt jezelf geen pijn te doen.

Oefen op de grond voordat je een duik in het water maakt. Omdat een duik kan intimiderend zijn voor een beginner, is het handig om op de grond te oefenen en te visualiseren hoe de duik zal zijn voordat je het water in gaat. Ga rechtop staan met je armen recht over je hoofd, het bovenste deel van je armen moet je oren omhelzen. Houd je handen plat en plaats een handpalm over de andere hand. Stop je kin, op deze manier zal het bovenste deel van je lichaam kalm zijn wanneer je de duik in het water doet.

Je kunt ook de beweging van de spijker op de grond oefenen. Zoek naar een gebied met gras of anders thuis op een zacht tapijt. Buig op één knie en richt je armen en vingers naar de grond. Rol vooruit zodat je handen de grond raken en je armen hen volgen. Ga door totdat je op je buik ligt.

Vergeet niet om je handen plat te houden en ze op elkaar te leggen in plaats van ze in elkaar te laten lopen. Het is net zo belangrijk om je kin op je borst te houden. Deze acties helpen uw lichaam te stroomlijnen om uw toegang tot het water vloeiender te maken.

Buig bij het zwembad en schuif in het water. Ga met je tenen lichtjes op de rand van het zwembad staan en hurk in de buurt. Plaats je armen in positie boven je hoofd, vergeet niet om je kin te plaatsen en naar het water te wijzen met je handen. Duw nu je lichaam naar voren en schuif voorzichtig met je hoofd in het water. Terwijl je benen je romp volgen, maak je ze recht en richt je je tenen.

Vlak voordat je het water in gaat, adem je uit en houd dan je adem in. Het is mogelijk dat als je begint terwijl je onderwater onderduikt per ongeluk, maar als je eenmaal gewend bent aan een duik, houd je adem dan natuurlijk aan.

Oefen met duiken terwijl u bent gehurkt totdat u zich helemaal op uw gemak voelt bij het betreden van het water op deze manier. Zodra je begint te voelen dat het eenvoudig is en dat je klaar bent om de volgende stap te zetten, doe dan een duik terwijl je staat.

Duik terwijl je staat. Wanneer je klaar bent om het te proberen terwijl je staat, sta dan dicht bij de rand van het zwembad zodat je tenen er bovenop staan. Leg je armen en handen in positie en buig je rond de taille met de vingers van je handen in de richting van het water wijzend. Stop je kin en leun dan naar voren om het water in te gaan. Terwijl je benen je romp volgen, houd ze samen en richt je tenen.

Overweeg iemand te hebben die je de eerste paar keer helpt. Duiken tijdens het staan kan een beetje intimiderend zijn en het kan helpen om te weten dat iemand anders er is om je te helpen. Vraag de persoon om achter je te gaan staan en leg je ene hand op je buik en de andere op je hoofd, zodat hij of zij je kan begeleiden als je het water ingaat.

Zodra je een duik kunt maken terwijl je staat en zonder dat je een assistent nodig hebt, ben je klaar om te leren hoe je een geschikte duik kunt maken met de juiste houding. In een korte tijd spring je in het water zonder er maar een keer over na te denken!

Deel 2
Maak een duik met een goede houding

Plaats je dominante voet op de rand van het zwembad. Als u rechtshandig bent, zal uw dominante voet uw rechtervoet zijn en als u linkshandig bent, zal het uw linkervoet zijn. Plaats je dominante voet een beetje voor je andere voet, zodat je vingers iets boven het bad staan. Uw achterste voet moet vlak op de grond zijn en uw gewicht moet gelijkelijk op beide voeten worden uitgebalanceerd. Dit is de beginpositie om een duik te maken.

Wanneer u aan uw spijkerhouding werkt, probeer dan altijd met uw voeten in dezelfde positie te beginnen. Als je duikt vanaf een trampoline, is het een goed idee om de plaats te markeren waar je voeten moeten zijn om je te helpen oefenen.
Zodra je je comfortabel voelt om een duik te doen terwijl je staat, kun je proberen te duiken terwijl je loopt of rent. Dit omvat het nemen van drie of vijf stappen en dan springen door op je dominante voet te duwen om de duik te doen.

Strek je armen over je hoofd. Zoals je deed toen je oefende op de grond, hef je je armen boven je hoofd met je rechter ellebogen. Leg je armen samen met oren. Houd je handen plat, met één palm aan de andere kant. Houd je armen en handen in deze positie totdat je klaar bent om de kale te doen.

Onthoud altijd dat je je kin naar je borst moet houden.

Als je tijdens het wandelen of rennen een duik doet, begin dan met je armen langs je lichaam, maar zet ze altijd in een verticale positie voordat je het water in gaat.

Impuls en duik in het zwembad. In plaats van voorover te leunen en te vallen, duw jezelf met je dominante voet om verder te reiken tijdens het duiken. Ga eerst met de vingertoppen van je handen het water in. Houd je lichaam recht door de duik te doen, met je benen bij elkaar en met je tenen te wijzen. Zodra uw lichaam volledig in het water is, kunt u beginnen met zwemmen of opduiken om onmiddellijk lucht te krijgen.

Vergeet niet om uit te ademen voordat je het water ingaat en houd je adem in terwijl je erin zit. Het is waarschijnlijk dat u enkele seconden kunt zwemmen voordat u naar de oppervlakte moet komen.

Probeer een duik te doen tijdens het lopen of rennen als u een grotere afstand en meer snelheid wilt bereiken. Ongeacht hoe u met uw duik begint, uw lichaam moet altijd het water in dezelfde hoek en met dezelfde basishouding binnengaan.

Deel 3
Test geavanceerde duiken

Duik vanaf een startblok. In zwemwedstrijden beginnen races met een duik vanaf een startblok dat iets hoger is dan het oppervlak van het zwembad. Om vanuit deze positie een duik te doen, moet je gaan hurken en de rand van het blok vasthouden met de vingers van je handen en voeten. Wanneer de bel of het uitgangssignaal klinkt, spring dan om een lage duik te maken en begin met zwemmen zodra je het water aanraakt.

Wanneer u vanuit een startblok een duik uitvoert, is het belangrijk dat u uw lichaam stroomlijnt zodat u het water betreedt door het zo min mogelijk te bespatten. Houd je lichaam in een rechte lijn en richt je tenen. Dit minimaliseert de weerstand van het water op je lichaam zodat je tijdens de race geen belangrijke seconden verliest.

Duik vanaf de hoge trampoline. Als je gewend bent aan een duik vanaf de rand van het zwembad, probeer het dan vanaf een trampoline. Duiken vanaf een lage trampoline is niet zo verschillend van het doen naast het zwembad, maar de hoge trampoline is iets heel anders. Het is meestal 3 meter (10 voet) boven het water en je moet een ladder beklimmen om er te komen.

Zorg ervoor dat de lange trampoline op erg diep water staat, want je zult hem sneller betreden. Het water moet minimaal 4 meter diep zijn om veilig te zijn.

Je kunt dezelfde basisspijkerhouding gebruiken om het vanaf de hoge trampoline te doen, zoals je op een ander moment zou doen. De sleutel is om het water onder een hoek binnen te komen, zodat je het op een vloeiende manier kunt doen. Als je te horizontaal gaat, zul je uiteindelijk een buik krijgen en het zal pijn doen.

Leer springen van een trampoline. Dit is de beweging die wordt gemaakt tijdens het duiken of lopen. Je moet drie of vijf stappen nemen en dan op één been springen voordat je het water in gaat. Het springt over vóór een soort van geavanceerde duik waarbij je hoogte moet nemen om te bewegen of je lichaam moet ruiken voordat je het water in gaat. Om te springen doe je het volgende:

Begin aan de achterkant van de trampoline en neem drie of vijf stappen. Drie geven je genoeg momentum om een goede sprong te maken, maar je kunt er vijf geven als je kortere benen hebt of als je je prettiger voelt met meer stappen.

In de laatste stap moet je in de buurt van de rand van de trampoline zijn. Neem momentum, spring en zwaai tegelijkertijd met je armen omhoog. Spring niet uit de trampoline, spring verticaal in de lucht.

Val op de trampoline met je voeten in positie om de duik en de armen boven je hoofd te doen. Nu ben je klaar om van de trampoline af te springen en je duik te doen.

Doe een karpersprong. Deze geavanceerde duik ziet er elegant uit en is een goede stap om te nemen als je de basisduik onder de knie hebt. Je tilt je lichaam op van de trampoline, buigt het op de heupen en maakt het jezelf daarna vast om te spijkeren. Volg de volgende stappen om een tent te laten springen:

Begin met een sprong. Neem drie tot vijf stappen, neem een impuls, spring en val op de rand van de trampoline met je armen boven je hoofd. Spring en beweeg een beetje weg van de trampoline.

Til je heupen op tot ze boven het niveau van je schouders zijn wanneer je van de trampoline springt.

Strek je armen in de richting van je tenen. Je lichaam moet er uitzien als een omgekeerde V.

Strek je lichaam om de duik te voltooien.

Delen op sociale netwerken:

Verwant