Hoe vrij duiken te oefenen

Volg de onderstaande instructies en met een beetje toewijding kun je honderden meters onder het oppervlak duiken.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Meet de tijd die u vasthoudt zonder onder water te ademen en gebruik deze voor toekomstig gebruik.

Neem je hartslag door je wijsvinger en middelvinger bij elkaar te plaatsen en plaats ze op je pols of naast je nek. U hoeft alleen lichte druk uit te oefenen en een paar seconden te wachten tot u gedurende 2 minuten lichte "pulsen" voelt. Deel het door 2 (om een nauwkeuriger bereik te berekenen) en je zou al een bereik van je polsslag moeten hebben. Neem dit op en bewaar het.

Ontdek hoeveel je in één adem kunt krijgen, maar doe het met een partner voor het geval je flauwvalt. Noteer deze diepte.

Oefen met diepe, langzame ademhalingen - 5 seconden om in te ademen - en 10 tot 15 seconden of langer om uit te ademen (WAARSCHUWING: Als u dezelfde tijd neemt om in te ademen en uit te ademen, hyperventileert u. En dit kan leiden tot een vage). Nadat je dit onder de knie hebt, blijf stil en doe het terwijl iemand anders je pols neemt.

Oefen dit totdat u een puls van minder dan 80 slagen per minuut kunt krijgen voordat u doorgaat naar de volgende stap.

Probeer eens diep in te ademen op dezelfde plek waar je de vorige keer hebt gedoken. Als je de eerste keer 7 tot 10 voet naar beneden gaat, probeer dan tot 16 te komen, als het 11 tot 19 was, probeer dan 25, 30z + probeer het gewoon een meter te verslaan.

Probeer de stappen steeds opnieuw te oefenen. Je hartslag moet na een maand 60 of minder worden, probeer vinnen te krijgen en meet hoe ver je kunt gaan.

Oefen langzaam, diep, maak geraffineerde kicks met de grootste vinnen die je kunt vinden en daal sneller af met de vinnen na een tijdje. (Haal vinnen voor gratis duiken met een soepele actie).

Probeer één minuut onder water te blijven en een minuut uit het water om de CO2 uit je longen te laten ontsnappen.

Grijp een rots om te voorkomen dat je lichaam van nature drijft.

tips

Grotere vinnen zijn moeilijker te hanteren, maar je krijgt betere resultaten (meer kracht / sneller).
U moet zich stabiliseren zodra u 3 m onder het oppervlak bent. Doe dit door je neus te bedekken en er doorheen te ademen. Je moet dit regelmatig doen, vooral de eerste meters waar de druk veel verandert. Je binnenoor zal proberen automatisch in balans te brengen tijdens je opstijging. Duik NIET diep als je het koud hebt of niet kunt stabiliseren, je kunt je oren ernstig beschadigen.

waarschuwingen

Duik NOOIT tenzij u met iemand bent die u kan redden vanaf de diepten waar u naar toe gaat.
Probeer het niet als je hart- of longproblemen hebt.
Duik nooit `s nachts of in sterke stroming. Stromen kunnen aanzienlijk stijgen tussen lager niveau.
Neem nooit medicijnen om uw sinussen te reinigen, omdat het slijm terug kan komen en het moeilijk maakt om zich te stabiliseren terwijl u opstijgt.
Wanneer je diep duikt (onder de 10), worden je longen veel gecomprimeerd en komt het terug naar de oppervlakte mogelijk moeilijker dan verwacht
Geen hyperventielen. Hyperventilatie vóór het duiken neemt de hoeveelheid CO2 in uw systeem weg en vermindert deze. De niveaus van koolstofdioxide in uw bloed zijn wat uw zintuigen triggert om uit te ademen en om opnieuw een adem te halen wanneer u het vasthoudt. Daarom verlengt het verwijderen van kooldioxide alleen de periode voordat het lichaam moet inhaleren. Hyperventilatie verhoogt de hoeveelheid zuurstof in het lichaam niet. Zolang je je ademhaling op een grotere diepte kunt vasthouden, zul je meer vatbaar zijn voor flauwvallen tijdens de klim.

Delen op sociale netwerken:

Verwant