Hoe je je adem in te houden onder water

Ongeacht of je je adem in wilt houden om indruk te maken op je vrienden of om een ​​snellere zwemmer te zijn, je zult de manier moeten oefenen om je adem lang in te houden. De juiste ademhalingstechnieken helpen je om langer onder water te blijven zonder lucht nodig te hebben. Deze vaardigheid is handig voor duiken, surfen, zwemmen en voor elke andere activiteit waarbij je op elk moment onder water moet zijn.

stappen

2

Ontspan je geest en lichaam. Als je liegt of gaat zitten, concentreer je dan op het opruimen van je geest van alle extra zorgen en gedachten. Verplaats uw lichaam niet en zit liever op de stilste manier mogelijk. Dit zal je bloedpols verminderen. Een lagere puls betekent dat uw lichaam minder zuurstof verbruikt.

3

Adem langzaam in met behulp van je middenrif. Als je je middenrif gebruikt om in te ademen, moet je voelen dat je buik opkomt in plaats van je schouders. Je diafragma is de spier die aan de onderkant van je longen is bevestigd en helpt je uit te zetten om meer zuurstof te bevatten.

4

Adem telkens een beetje uit. Als je inademt, moet je elke keer kleine luchtjes uitblazen. Je zult voelen dat je lichaam behandelt en je dwingt om volledig uit te ademen. Deze kleine aanvallen zijn een signaal van uw lichaam dat u vertelt dat koolstofdioxide zich in uw longen verzamelt.

5

Herhaal inhalatie en uitademing. Elke keer dat je een ademhalingscyclus herhaalt, probeer dan nog een beetje verder te gaan. Adem in en adem elke keer 2 minuten lang uit, terwijl je jezelf op een rustig en gelijkmatig ritme houdt. Je zult je lichaam trainen om te ondersteunen zonder zuurstof te zijn.

2

Duik langzaam onder het oppervlak. Haal diep adem door je mond en daal af onder het wateroppervlak. Houd je mond en neus gesloten terwijl je onder water bent.

3

Kom langzaam terug naar de oppervlakte. Zodra je de limiet van je lichaam hebt bereikt, zwem of duik je naar de oppervlakte. Adem extra lucht in terwijl u opheft, zodat u onmiddellijk een frisse adem kunt nemen.

4

Voeg een beweging toe zodra u vertrouwd bent. Zwemmen en je lichaam dwingen om dieper te duiken zal je ertoe brengen om meer zuurstof te gebruiken. Probeer niet meteen een poging te doen.

5

Meet je voortgang op afstand en niet op tijd. Als je meer tijd begint te nemen om te ademen, vermijd dan het gebruik van een timer of tel de seconden omdat je geestelijk nerveus bent. Meet in plaats daarvan hoe ver je kunt zwemmen in het zwembad of hoe diep je kunt gaan voordat je lucht nodig hebt.

2

Blijf aan het begin in ondiep water. Op deze manier kun je gaan staan ​​of zitten terwijl je onder water beweegt. Drijven in water vereist extra energie die je kostbare zuurstof gebruikt. Het zal dus ook gemakkelijker zijn om het oppervlak snel te bereiken voor het geval u lucht nodig heeft of een noodgeval hebt.

3

Luister naar je lichaam. Als uw zicht begint te verdwijnen of als u zich duizelig voelt, ga dan onmiddellijk naar de oppervlakte. Een paar seconden onder water zijn is niet belangrijk genoeg om je persoonlijke veiligheid te riskeren.