Hoe doggy style te zwemmen

Puppy-stijl is een snelle en leuke manier om in het zwembad te bewegen terwijl je tegelijkertijd je hoofd boven water houdt. Het is ook een goede manier voor beginners om te leren zwemmen! Je kunt doggy style zwemmen met of zonder zwemvest.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak de doggy-stijl
Deel 2drijf in het water
Deel 3zwem veilig

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Maak de doggy-stijl

Wen aan het water. Ga naar het ondiepe gedeelte van het zwembad en ga de trap af om het water in te gaan. Breng een paar minuten spatten en wennen aan het water. Als je nerveus bent om in het water te zijn, probeer dan bubbels te maken om te ontspannen. Adem eerst diep. Buig je benen tot je gezicht onder water is en houd je ogen gesloten. Adem langzaam uit en maak bubbels. Dit zal je helpen ontspannen.

Begin niet met zwemmen totdat je bent ontspannen. Als je zwemt terwijl je gestrest bent, loop je het risico jezelf pijn te doen of te verdrinken.
Probeer je ogen onder water te openen terwijl je bubbels maakt. Dit zal je ook helpen ontspannen.

Positioneer jezelf om te zwemmen. Strek je armen voor je uit en houd je hoofd boven water. Strek je benen vrij onder je. U kunt uw voeten op de bodem van het zwembad houden totdat u begint te zwemmen. Vergeet niet om diep te ademen en te ontspannen.

Ga niet volledig liggen of blijf volledig horizontaal. Probeer een middelpunt te vinden waar je lichaam bijna zweeft.

Zorg ervoor dat je het doet in het ondiepe deel van het water. Als je het nodig hebt, kun je stoppen om te ademen of te zweven totdat je op adem bent.

Oefen de beweging van de armen. Kop beide handen door met uw vingers tegen elkaar te drukken en uw handpalmen naar buiten te buigen. Strek uw handen één voor één uit en trek water naar u toe met een schopbeweging. Je zult het gevoel hebben dat je een beetje vooruitgaat wanneer je het water oppakt. Oefen totdat u vertrouwd bent met deze beweging.

Sommige mensen halen liever water op met een neerwaartse beweging in plaats van naar zichzelf.

Uw handen moeten te allen tijde onder water zijn.

Niets met de benen. De benen houden je drijvend terwijl je armen je vooruit bewegen. Terwijl je water met je armen verzamelt, schop je met je voeten onder water. Je kunt trappen met een "fiets" -beweging die in cirkels schopt of met een "kikker-kick" -beweging naar buiten schopt. Oefen elke schopbeweging en beslis welke het meest comfortabel voor je is.

Adem diep. Houd je hoofd boven het wateroppervlak zodat je gemakkelijk kunt ademen.

Als u moeite heeft met zwemmen of ademen, stop dan en neem een pauze.

Wijzig zonodig uw ademhalingstechniek. Als u denkt dat u uw nek dwingt, houd uw hoofd dan dicht bij het wateroppervlak. Hef je hoofd boven het oppervlak als je langzaam wilt inademen en uitademen terwijl je hoofd in het water zit. Zorg ervoor dat je te allen tijde rustig blijft.

Als je te veel moeite hebt om je hoofd boven water te houden, moet je harder met je handen schoren.

Als je voelt dat je op raakt, sta op of ga op je rug liggen en zweef totdat je op adem komt.

Verbeter uw zwemproblemen Als u moeite heeft om dicht bij het wateroppervlak te blijven, betekent dit dat u harder met uw voeten moet trappen. Door de voeten te schoppen blijf je drijven, maar alleen als je hard genoeg trapt. Evenzo, als u het gevoel hebt dat u te langzaam beweegt, steun dan harder met uw handen.

Als u het water naar u toe haalt, verzamelt u het water beter. Je gaat niet zo snel vooruit maar het zal je helpen drijven.

Als je problemen hebt met het maken van de kick, schakel dan over op de kikker-kick (en omgekeerd).

Deel 2
Drijf in het water

Leer dobberen. Drijvend is een levensreddende techniek die u zal helpen op adem te komen. Wanneer u in diep water zwemt, heeft u niet altijd de mogelijkheid om iets te staan of te pakken om een pauze te nemen. Bovendien is doggy style een goede zwemtechniek voor beginners, maar kan een zwemmer gemakkelijk uitputten. Leer dobberen om het risico van verdrinking te verminderen.

Oefen zwevend in het ondiepe deel van het zwembad. Als u moeite heeft om boven water te blijven, kunt u stoppen om op adem te komen.

Ontspan je lichaam Het is moeilijk om te zweven wanneer je spieren gespannen zijn. Ga op je rug in het water staan en rek je armen en benen, verpletterend je lichaam. Ontspan je nek en laat je hoofd in het water zakken. Zorg er echter voor dat je gezicht niet onder water komt te staan.

Als u bang bent dat er water in uw oren komt, gebruik dan een badmuts tijdens het zwemmen.

Als je problemen hebt met ontspannen, probeer dan je ogen te sluiten terwijl je zweeft.

Verbeter uw vaardigheid om te zweven. Adem eerst diep. Als je je longen met lucht vult, zul je je in het water laten drijven. Als uw benen te veel zakken, strek dan uw armen achter uw hoofd en houd ze in het water. Als je nog steeds problemen hebt om je benen drijvend te houden, trap je licht.

Als je moeite hebt met ademhalen wanneer je uitademt, trap je licht. Dit zal helpen om je te laten drijven tot je volgende ademhaling.

Probeer te voorkomen dat je je handen gebruikt om te aaien. Verleng in plaats daarvan je handen en laat je armen zweven.

Zweven ondersteboven. De meeste mensen zweven liever op hun rug zodat ze kunnen ademen terwijl ze zweven. Als u echter naar beneden wilt zweven, is de techniek erg vergelijkbaar. Adem diep in en houd je adem in. Dompel je gezicht in het water en strek je armen en benen als een zeester. Wanneer je weer moet ademen, stop dan met zweven of draai je rug voorzichtig om te ademen.

Duw je borst in het water om je benen drijvend te houden.

Trap zachtjes als je problemen hebt met zweven.

Deel 3
Zwem veilig

Blijf kalm Als je tijdens het zwemmen paniek voelt, loop je het risico om te verdrinken. Concentreer je op je ademhaling en vorm. Als je in het diepe gedeelte van het zwembad bent, zoek dan rustig je weg naar het ondiepe gedeelte. Als je in een grotere watermassa zit, zoek dan iets om op te staan of vast te houden.

Als je hulp nodig hebt om te kalmeren, zweef je op je rug en concentreer je je op diep ademhalen.
Als je paniek voelt, heb je geen lucht. Hierdoor kan het moeilijker worden om te zweven.

Draag een reddingsvest. Als u geen zelfverzekerde zwemster bent, gebruik dan een zwemvest, vooral wanneer u in grote wateren zwemt. Een onervaren zwemmer kan meestal de rand van het zwembad bereiken, maar kan problemen hebben om naar de kust te gaan. Gelukkig kun je de juiste vorm van doggy style gebruiken door een zwemvest te dragen.

Als u geen zwemvest wilt dragen maar toch zeker wilt weten, gebruik dan een vlotter "Veiliger zwemmer". Dit is een reddingsboei die vastzit aan een riem en achter je zweeft terwijl je zwemt.

Als u twijfels hebt, laat u de kinderen een zwemvest dragen. Het is beter om veilig te zijn dan sorry.

Niets verantwoordelijks. Zwem nooit alleen. Als je een paniekaanval hebt in het water of als je problemen hebt om overeind te blijven, kan een vriend je helpen. Probeer te zwemmen in zwembaden die lifeguards huren. Badmeesters zijn opgeleid om u te helpen als u verdrinkt en om elementaire eerste hulp te verlenen.

Neem een mobiele telefoon in de buurt als u alleen zwemt, voor het geval u uw lokale noodnummer moet bellen.

Houd u altijd aan de regels en voorschriften van het zwembad.

tips

Vergeet niet om uw handen onder water te houden (of op zijn minst heel dicht bij het oppervlak).
Als je harder op je handen drukt, kun je beter blijven drijven.
Houd je benen recht en trap in het water.
Om sneller te gaan, verhoogt u de snelheid van uw handen en benen of maakt u de cirkels van uw handen groter.
Voor zeer jonge kinderen kan het raadzaam zijn om als eerste puppy-stijl met een zwemvest te beginnen. Zodra ze de truc hebben opgedaan, probeer het reddingsvest te verwijderen en kijk naar de zijkant in het ondiepe gedeelte.
Maak brede bochten in "U".