Hoe maak je een vlinder of borst stijl zwemmen

Of je nu competitief wilt zwemmen of gewoon in een poel wilt ronddraaien, het is belangrijk dat je weet hoe je moet draaien. Wanneer je rondloopt en je de zwembadmuur bereikt, zal het maken van een bocht je helpen om snel terug te keren naar de andere kant van het zwembad. De beurt die hier wordt uitgelegd, wordt over het algemeen gebruikt in de vlinder stijl

Inhoud

Stappen

Methode 1raak de muur aan
Methode 2vouw op en bereid je voor om te keren
Methode 3impel en zet de beweging voort

Tips

of in de borststijl, het is dus noodzakelijk dat je een algemene kennis hebt over zwemmen en deze twee stijlen voordat je begint.

stappen

Methode 1
Raak de muur aan

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 1

Niets tegen de muur. Wanneer je in de laatste streek van de vlinder- of borstnacho-stijl bent, beweeg je je hoofd zodat je recht naar de bodem van het zwembad kijkt.

Uw laatste slag moet u op een afstand van de muur van ongeveer een half lichaam plaatsen.
Als je op grotere afstand van de muur staat dan een half lichaam, geef dan een extra trap in het water om je voort te stuwen.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 2

Strek de armen uit om bij de muur te komen. Houd je armen recht en je ellebogen stijf als je de muur nadert.

De armen moeten zo breed als de schouders worden gescheiden.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 3

Raak de muur met de palmen van uw handen aan. Laat de handpalmen plat op de muur liggen zonder de rand van het zwembad te grijpen.

Zorg ervoor dat je je handen aan de muur houdt. Hang niet aan de rand van het zwembad - als je je aan de muur vastklampt, verlies je snelheid.

Houd je benen dicht bij elkaar en begin je knieën te buigen.

Methode 2
Vouw op en bereid je voor om te keren

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 4

Buig de benen naar boven en plaats beide voeten op de muur, met het lichaam gevouwen. Houd hierbij een hand op de muur en buig de andere arm aan de zijkant van uw lichaam.

De flexie van de benen brengt je lichaam terug, dus in deze stap moet je je gezicht en je romp naar boven gericht hebben en je knieën gebogen.
Door een van de ellebogen te buigen, zal je lichaam iets naar links of naar rechts bewegen (afhankelijk van welke push-ups van de arm). Probeer je arm snel te buigen, zodat je lichaam met meer snelheid begint te draaien.
Als je één arm laat buigen, kun je je lichaam voorbereiden om te keren. Je kunt zowel de linkerarm als de rechter flexiepen, kies degene die het meest natuurlijk is.
Vouw het lichaam alsof je in een bal krult. Terwijl u aan het vouwen bent, houdt u uw knieën naar boven gericht. Dit zal je helpen om in een rechte lijn te komen op het moment van de impuls.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 5

Breng de hand die je op de muur hebt achterover boven je hoofd, met een gesneden beweging.

Nu moet geen van de handen de muur raken.

Buig je elleboog terwijl je door het water gaat en breng je arm naar de kruin van je hoofd.

Observeer hoe de hand boven je hoofd beweegt. Door het goed te houden, kun je rechtdoor gaan.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 6

Strek beide armen en benen. Als je strekt, breng je je armen boven je hoofd, zodat je handen elkaar raken en je jezelf in de pijlpositie plaatst.

Door je armen en benen te strekken, word je gedwongen jezelf van de muur te scheiden.

Door jezelf in de pijlpositie te plaatsen, verminder je de weerstand tegen water en tegelijkertijd stuw je jezelf vooruit.

Methode 3
Impel en zet de beweging voort

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 7

Impuls jezelf van de muur. Gebruik de voeten en benen om het lichaam tegen de wand van het zwembad te duwen.

Duw met enige kracht om een voorwaartse impuls in het water te genereren.
Wanneer je jezelf duwt, zal je lichaam van nature naar links of naar rechts gaan draaien, afhankelijk van de arm die je hebt gebogen toen je je benen vooroverboog.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 8

Draai het lichaam zodat het gezicht en de buik naar de vloer kijken. Op dit moment beweegt je lichaam in een rechte lijn, weg van de wand van het zwembad.

Snel de buik draaien zou vrij eenvoudig moeten zijn vanwege het voorwaartse momentum en de beweging die je zult hebben als je van de muur duwt.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 9

Laat je 2-3 seconden glijden. Profiteer van het voorwaartse momentum om snel vooruit in het water te glijden.

Houd je armen recht en trap nog niet of doe nog geen slagen. Laat jezelf gewoon naar voren glijden.

Titel afbeelding Do an Open Turn in Swimming Step 10

Begin je benen te verslaan en beweeg je armen. De manier waarop u ze verplaatst, is afhankelijk van de stijl die u kiest.

Kies ongeveer 4 als u de vlinderstijl kiest dolfijn trappen

Als u de borststijl kiest, begint de tractie.

Niets vooruit in de stijl die u kiest. Maak de vlinderstijl of borststijl door het zwembad. Herhaal de draai wanneer je de andere rand bereikt.

tips

In een wedstrijd moet je de muur met beide handen tegelijkertijd en op ongeveer dezelfde hoogte aanraken, anders word je gediskwalificeerd.
Test elke beweging langzaam aan het begin. Zodra je voelt dat je elke stap apart onder de knie hebt, probeer ze dan allemaal samen te maken met een vloeiende beweging.
Wees geduldig terwijl je leert. Het kan enige tijd duren voordat je snel bent.
Hoe sneller je een bocht maakt, des te effectiever het zal zijn. Blijf oefenen om de snelheid te verbeteren.
Om het lichaam te buigen, moet je veel kracht hebben in de spieren van de romp, dus oefen het vouwen en andere bewegingen die kracht van deze spieren vereisen, zowel binnen als buiten het zwembad.

Delen op sociale netwerken:

Verwant