Hoe te zwemmen om in vorm te blijven

Als je zwemt om in vorm te blijven, kun je je spijsvertering- en slaappatroon verbeteren, en het cholesterolniveau verlagen en een strakker lichaam hebben. Zwemmen kan je ook toestaan ​​kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, de bloedsomloop te vergroten en je flexibiliteit te verbeteren. Omdat het drijfvermogen van water mild is met gewicht, letsel of lichamelijke zwakte, is dit een oefening met weinig impact die door een grote verscheidenheid aan mensen kan worden uitgevoerd. Zolang je relatief gemakkelijk toegang hebt tot een zwembad of ander gebied waar je kunt zwemmen, doe het dan om jezelf in vorm te houden.

stappen

2

Verander in freestyle Deze stijl is waarschijnlijk het populairst bij zwemwedstrijden en is ideaal om je hele lichaam te strekken. Het is een bijzonder goede oefening voor de schouders, rug, biceps, triceps, quadriceps, bilspieren en hamstrings.

3

Ga dan verder met de borststreken. Hoewel deze stijl technisch gezien moeilijk is om goed te presteren, kan het ontspannen zijn omdat je meer controle hebt over het ritme. De borststreken geven dezelfde fysieke voordelen als bij de freestyle en zijn misschien ideaal voor langzamere ronden.

4

Verhoog de uitdaging door de vlinderstijl te doen. Dit is een moeilijke stijl om op een technisch en vermoeiend niveau te beginnen om op een fysiek niveau te blijven. Als je echter verschillende stijlen gaat gebruiken, kan dit je een beetje breken met de monotonie.

5

Gebruik een vlotterbord om je schoppen te verbeteren. Als je de effectiviteit of potentie van je schoppen wilt verbeteren, gebruik dan een dobberbord om je te helpen je te concentreren op je kicks in plaats van je zorgen te maken over je armen.

2

Zoek op internet naar trainingsplannen. Als u eenmaal gewend bent geraakt aan regelmatig zwemmen, krijgt u van elke zwemsessie meer voordelen als u een specifiek plan volgt in plaats van rondjes rond het zwembad te maken zonder een telling te houden.

3

Meld je aan voor een klas Vooral als je net begint met zwemmen, kan het nuttig zijn om een ​​gestructureerde les te hebben en een instructeur die je zwemvermogen kan corrigeren. Als u wilt zwemmen om in vorm te blijven, moet u er rekening mee houden dat er een breed scala aan klassen beschikbaar is.

4

Niets vaak. Je kunt alleen maar profiteren van je lichaamsbouw als je regelmatig zwemt. Idealiter zou je minstens twee of drie keer per week moeten zwemmen. Maar zelfs als je maar één keer per week kunt zwemmen, zul je je fysieke conditie verbeteren zolang je op een andere manier actief blijft.

5

Pas je routine aan Zelfs als u een bekwame zwemster bent, moet u naast de terugkeer naar het zwembad andere soorten oefeningen opnemen. Als je alleen in het water wilt trainen, overweeg dan om deel te nemen aan een aquatische aerobicsles.

6

Oefening samen met een vriend. In plaats van alleen te gaan zwemmen, een coach inhuren of met een vriend of familielid gaan om je motivatie te behouden. Als je geniet van een lichte, vriendelijke wedstrijd, kun je racen of strijden om te zien wie er rondloopt of de beste tijd neerzet.

8

Maak een afkoelsessie als je klaar bent met zwemmen. Net als bij elke andere oefening, begin je je zwemsessie met een warming-up en voltooi hem met cooling-down oefeningen om je lichaam de gelegenheid te geven om zich opnieuw aan te passen aan zijn pre-workout-status.

2

Koop een geschikt badpak. Een van de voordelen van zwemmen om fit te blijven, is dat je meestal niet veel apparatuur hoeft te kopen om te starten. Je hebt echter ten minste één badpak nodig dat comfortabel en geschikt is om in te zwemmen.

3

Koop indien nodig andere apparatuur. Koop tenminste een bril die je tegen chloor beschermt. Als je lang haar hebt, gebruik dan een badmuts om te voorkomen dat je in de weg loopt tijdens het zwemmen.

4

Leer de juiste technieken voor beroertes. Als je nog nooit eerder formele zwemlessen hebt gevolgd, of als je dat in je jeugd hebt gedaan, moet je je waarschijnlijk inschrijven voordat je gaat zwemmen om je fysieke conditie te behouden.