Hoe uit te oefenen om beter te zwemmen

Zoals elke sport of oefening, vereist zwemmen veel inspanning voordat het competent wordt. Als je buiten adem raakt voordat je lang zwemt, probeer dan misschien wat nieuwe technieken in het zwembad. Er is geen reden om op te geven. Zwemmen is een oefening met weinig impact die zowel het cardiovasculaire systeem als belangrijke spiergroepen versterkt, zoals schouders, rug, benen, heupen, buikspieren en bilspieren. Voel je niet geïntimideerd - zwemmen is voor iedereen.

stappen

2

Werk aan je ademhaling. Concentreer je op je inhalaties in plaats van je uitademingen. Veel zwemmers hebben het probleem om niet onder water uit te ademen. Wanneer u niet ademt, beweeg uw hoofd dan niet. Het is efficiënter om je hoofd op een vaste plek te houden. Buig gewoon je hoofd om te ademen.

3

Ontwikkel je rugstijl. Back-stijl kan een van de meest uitdagende stijlen zijn om te bereiken. Het vereist sterke spieren in de rug en schouders. De sleutel tot het soepel laten liggen van je rugleuning ligt in je heupen. Oefen een eenvoudige trapoefening op je rug met een opgeheven arm. Verander je arm na een lange en dan eindigen met een lange rug-stijl zwemmen normaal.

4

Versterk je borststijl De borststijl is afhankelijk van de synchronisatie van de slip en de lijn. Deze vloeibaarheid gebeurt niet van de ene dag op de andere. Harder trekken of proberen meer water terug te trekken, kan zelfs contraproductief zijn.

5

Isoleert slechts één stijl per oefening. Als u een hele dag aan één type stijl toewijdt, synchroniseert u het ritme van deze stijl sneller. Je kunt zelfs een stijl een hele week isoleren en de stijl de volgende week wijzigen.

6

Leer hoe je een zwembeurt kunt maken. Dit is een ingewikkelde manoeuvre die je snelheid verhoogt als je lang zwemt. Zoek naar de "Big T". De "Big T" is de lijn loodrecht op het einde van de baan in een poel. Wanneer je hoofd de T oversteekt, leg je je kin op je borst terwijl je doorgaat met een armuitlijning. Schop vervolgens de dolfijn met je benen voor een laatste boost.

2

Oefen zwemmen met slechts één arm. Isoleer uw armslag met slechts één arm per lengte. Dit zal helpen om je arm in balans te houden. Houd vast aan een zwemplank als je moeite hebt om in een rechte lijn te blijven. Houd je schop consistent en kort tijdens de oefening.

3

Gebruik de side kick-oefening. Houd één arm voor je uitgestrekt terwijl je lichaam naar de zijkant leunt, loodrecht op het water. Concentreer je op het handhaven van een consistente kick. Je hoofd blijft in het water behalve als je het draait om te ademen. Verander de arm na elke lengte.

4

Oefen de Tarzan zwemmen. Oefen je freestyle-slag zoals je dat normaal zou doen, maar houd je hoofd boven water, naar voren gericht. Deze oefening versterkt je schop-, nek- en rugspieren. Voer deze oefening gewoon uit voor korte afstanden.

5

Oefen stationaire oefeningen in het water. Er zijn veel oefeningen in het zwembad die je kunt uitvoeren zonder lange nades. Soms zullen de faciliteiten van uw sportschool of zwembad beschikken over fitnessapparatuur die is ontworpen voor water, zoals zwemhandschoenen, peddels of boeien.

6

Doe de sprong- en duiktechniek. Plaats je benen in een brede rechtopstaande houding. Breng vervolgens uw knieën naar de oppervlakte en terug naar de vloer. Terwijl je knieën op het oppervlak liggen, doop je je handen en til je ze naar de oppervlakte terwijl je benen naar de grond terugkeren.

7

Probeer de oefening van stappen en duwen uit. Plaats je benen in een brede positie en begin afwisselend te stappen. Stel je voor dat je knielt of druiven verplettert. Strek je armen van je af en buig ze naar de bodem. Terwijl u wisselende benen trapt, maakt u dezelfde beweging met uw armen.

8

Oefen een schaar. Leg het ene been voor het andere in een duikpositie en houd je knie gebogen in een hoek van 90 graden. Houd je armen op het wateroppervlak en breng ze naar je lichaam.

2

Werk op je borden. De platen zijn effectieve lichaamsgewicht oefeningen die het boven- en onderlichaam versterken, evenals de schouders, armen en billen. Dit is een goede oefening uit het water. Oefen deze stappen om je borden te perfectioneren:

3

Doe oefeningen zonder gewicht. Je hoeft niet elke keer dat je moet trainen naar de sportschool te gaan. Zoek naar een routine van ongeveer 20 minuten. Probeer enkele van deze in uw oefening:

4

Versterkt de spieren van de romp. De spieren van de romp vormen de belangrijkste spiergroep die je praktisch alles doet. Zwemmen is sterk afhankelijk van de spieren van de romp. Oefen een paar routines zoals deze:

5

Oefen andere sporten buiten het zwembad. Het onderhouden van uw cardiovasculaire systeem als u geen kans hebt om naar het zwembad te gaan, zal u helpen om in vorm te blijven. Voetbal is een goede sport die je longen en spieren uitdaagt. Het vereist ook veel hand-oogcoördinatie, vergelijkbaar met de timing van uw ademhaling en armbeweging.

2

Word lid van een zwemgroep. De U.S. Masters Swim is een goed programma voor mensen ouder dan 20 jaar die op zoek zijn naar een groep om mee te zwemmen. Deze variëren van beginners tot meer ervaren sporters.

3

Schrijf je in voor een sportschool met een zwembad. U zult merken dat veel faciliteiten bij u in de buurt zwembaden hebben. Vergelijk prijzen en vind er een die beter bij uw prijsklasse past en een degelijke pool heeft.

4

Vraag een vriend om ondersteuning. Als je je committeert aan iets dat fysiek veeleisend is, zou het goed voor je kunnen zijn om iemand te hebben die je zal ondersteunen. Deze persoon hoeft de oefeningen niet met je te doen, maar zal gewoon fungeren als een ondersteuningssysteem als je ontmoedigd raakt.