Hoe meer te groeien met stukken

Ben je op zoek om je lengte te vergroten? Groter worden door specifieke oefeningen en oefeningen uit te voeren voordat de platen in je botten ergens tussen 19 en 27 jaar oud worden. Volg dezelfde tips om te voorkomen dat je kleiner wordt als je een volwassene bent.

Inhoud

Stappen

Methode 1voer eenvoudige stukjes uit
Methode 2voer rekoefeningen uit
Methode 3blijf gezond door uit te rekken

Tips

stappen

Methode 1
Voer eenvoudige stukjes uit

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 1

Raak je tenen aan. Begin elke ochtend door uit bed te komen en je rug en hamstrings te strekken door een paar keer je tenen aan te raken.

Door je tenen aan te raken, kun je `s morgens het eerste iets doen.
Door dit stuk te doen, worden de spieren in je rug opgewarmd.
Het zal ook je houding verbeteren en je rug versterken. Kijk groter door rechtop te staan.
Begin door je armen over je hoofd te strekken voordat je gaat leunen en je tenen aanraken. Probeer je benen recht te houden, maar een kleine bocht in je knieën komt wel goed.
Werk het stuk af door de handen los te laten en terug te brengen naar hun positie boven je hoofd en de wervelkolom recht te trekken.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 2

Voer de brug uit. Verbeter de flexibiliteit in je rug door deze stretch uit te voeren.

Een brugtraject voltooien is iets moeilijker dan alleen je tenen raken.

Begin door op je rug te liggen en strek je handen uit om je enkels vast te pakken.

Eindig met het opheffen van de romp en de heupen van de grond zodat je de rug strekt.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 3

Voer een cobra-stretch uit. Door deze yoga-stretch te doen, wordt de flexibiliteit in je rug verbeterd. Verlicht de druk op uw rug door deze stretch uit te voeren.

Het uitvoeren van dit stuk na het bukken kan u helpen uw rug op één lijn te brengen.

Begin met liggend op je buik met je handen aan elke kant.

Werk het stuk af door met uw handen naar beneden te duwen en uw borst op te tillen. Kantel je hoofd een beetje naar achteren.

Maak de stretch effectiever door je buikspieren zoveel mogelijk te gebruiken.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 4

Voer een uitrekking van de flexorspieren van de heupen uit. Volg deze instructies om de druk op de onderrug en de buikspieren te verlichten.

Begin met je knieën te buigen met je handen op je heupen.

Plaats je knieën in een rechte lijn.

Strek een voet en plaats deze op de grond voor je.

Duw je heupen naar voren.

Leun een beetje achterover en leun je hoofd naar het plafond.

Wissel van voet en herhaal aan de andere kant.

Probeer dit stuk uit te voeren vlak voor het slapengaan.

Methode 2
Voer rekoefeningen uit

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 5

Voer de yoga-berghouding uit. Doe deze eenvoudige oefening om uw wervelkolom op één lijn te brengen.

Begin door rechtop te staan.
Werk het stuk af door uw schouders naar achteren en naar beneden te bewegen terwijl u uw hoofd naar het plafond rekt.
Het uitvoeren van yoga-oefeningen zal helpen je rug recht te trekken zodat je je schouders naar achteren kunt duwen.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 6

Oefen de Pilates-methode. Vergroot uw kracht en flexibiliteit met de Pilates-methode.

Neem een Pilates-les in een sportschool of buurthuis.

Het beoefenen van Pilates zal je houding verbeteren zodat je jezelf hoger kunt zien.

Houd er rekening mee dat de Pilates-methode sneller en intenser is dan yoga.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 7

Oefen zwemmen. Zwemmen kan je lichaam strekken, zodat je langer lijkt.

Zwemmen zal je armen, benen en rug strekken.

Niets als u een manier wilt om weinig impact uit te oefenen.

Zwemmen vermindert ook de druk op de gewrichten.

Methode 3
Blijf gezond door uit te rekken

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 8

Eet goed. Zorg ervoor dat je je stretches en oefeningen combineert met een gezond dieet.

Promoot de groei van uw lichaam door voldoende eiwitten te eten. Eet noten, zaden, bonen, vis en vlees.
Zorg voor voldoende vitamine D zodat je spieren en botten goed groeien. Je vindt deze vitamine in paddenstoelen, eieren en vissen.
Help je botten groeien door veel calcium te consumeren. Je vindt calcium in zuivelproducten en bladgroenten.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 9

Drink veel water Drink dagelijks 6 tot 8 glazen water.

Door water te drinken, blijft je lichaam gezond, zodat je goed kunt groeien.

Houd er rekening mee dat je gehydrateerd moet blijven om je lichaam goed te laten functioneren.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 10

Zorg voor voldoende slaap. Slaap minimaal 8 uur per nacht als je jonger bent dan 18 jaar.

Wees je ervan bewust dat je lichaam meer groeit als je slaapt.

Het diepst slapen zonder onderbrekingen zal het meest effectief zijn.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 11

Probeer een goede houding te behouden.

Rechtop staan zorgt ervoor dat uw wervelkolom niet kromt naarmate u groeit.

Het lijkt groter te worden door rechtop te staan.

Titel afbeelding Get Taller by Stretching Step 12

Gebruik geen stoffen die uw groei belemmeren. Gebruik niet het volgende:

alcohol

steroïden

snuif

tips

Zorg ervoor dat u de rekken correct uitvoert om het risico op letsel te verminderen.
Slapen is de belangrijkste factor in je groei en zal je geest en lichaam ontspannen. De gemiddelde persoon moet elke nacht 8 tot 10 uur slapen.
Probeer je juiste kleur te behouden wanneer je zit of staat.
Neem geen medicijnen om jezelf groter te maken tenzij uw arts het voorschrijft. Houd er rekening mee dat medicijnen zoals groeihormoon meestal niet werken en ernstige bijwerkingen hebben.

Delen op sociale netwerken:

Verwant