Hoe je de toppen van je voeten aanraakt

Springen door de tenen aan te raken is een frequente beweging in de choreografie van cheerleaders. Kortom, je moet springen vanuit de gehurkte positie en jezelf opheffen in de lucht door je benen naar de zijkanten te openen. Dit element verschijnt in veel standaardroutines van gymnastiek en choreografie van cheerleaders, dus het kan raadzaam zijn om het zo snel mogelijk te leren. Blijf lezen om te leren hoe je deze beweging kunt uitvoeren.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Methode 3

stappen

Methode 1

Bereid je voor op je tenen aan te raken

Leren om spring met je tenen in de lucht. Om deze standaard beweging van gymnastiek uit te voeren, moet je je armen naar beneden zwaaien en je benen in een gehurkte positie buigen. Spring dan in de lucht met een scherpe en snelle beweging. Strek de armen uit en vorm een "T" en open de benen in positie gespleten lucht. Je moet de vingers naar de tenen richten, maar je hoeft ze niet echt aan te raken. Als u de praktijk buiten de beweging zelf, krijg je eigenlijk je tenen aanraken, rekken alle spieren en pezen van alle betrokken gebieden: quadriceps, kuiten, rug, armen en schouders.

Raak je tenen aan. Dit basisrek bestaat ook uit het aanraken van de tenen en is zeer effectief om voor te bereiden voordat de beweging springt. Ga staan met je voeten bij elkaar, je rug recht en je armen ontspannen aan de zijkanten van je lichaam. Kantel de romp naar voren, beginnend in de taille, en breng je handen naar beneden met de bedoeling je tenen aan te raken. Ga zo ver als je kunt en, als je eenmaal je maximale lengte bereikt, houd je armen en handen zo hoog als ze vallen. Ga naar voren en buig de romp geleidelijk uit de taille, waarbij je elke keer iets verder gaat, totdat je je tenen kunt raken.

Zorg ervoor dat je je knieën recht houdt. Als je je knieën buigt, zal het makkelijker zijn om je tenen aan te raken, maar je zult je flexibiliteit niet verbeteren.

Je zult misschien niet in staat zijn om je tenen aan te raken op de eerste dag dat je het probeert, of je kunt het nooit doen vanwege je constitutie. Elk lichaam is anders. Maar zelfs als het fysiek onmogelijk is dat u uw tenen aanraakt, zou de actie om uw handen dichter bij en dichter bij de vloer te brengen u helpen de flexibiliteit te verbeteren.

Maak schaarsprongen. Dynamisch stretchen is een van de beste methoden om het lichaam voor te bereiden om bewegingen uit te voeren zoals springende tenen aanraken. De schaarsprongen zijn vrij eenvoudig uit te voeren en omvatten enkele bewegingen die nodig zijn om te springen door de tenen aan te raken. Probeer de ledematen scherp en resoluut te openen en te sluiten tijdens het springen. Je moet precieze en scherpe bewegingen maken, niet ontspannen en nonchalant.

Strek eerst. Ga op de grond zitten met je benen naar voren gestrekt. Open vervolgens de poten langzaam in een "V" -vorm, waarbij u het stuk zo ver mogelijk draagt, maar zonder contact met de vloer te verliezen. Strek de armen voorzichtig uit, breng de toppen van de vingers naar één voet en kantel de romp om de rek te verdiepen zonder hem te veel te forceren. Raak uw tenen aan en houd het stuk gedurende een periode van 10 tot 60 seconden vast. Plaats de rug verticaal rechtop en herhaal de rek naar de andere voet.

Als je aan beide kanten gestrekt hebt, probeer dan je romp naar voren te kantelen door je armen naar het midden van de "V" te strekken, gevormd met je benen. Probeer vervolgens je romp naar voren te buigen met een arm naar elk been toe. Houd het stuk vast en herhaal deze posities totdat je geen spanning meer voelt.

Rek de heupbuigers uit. Je zult je heupen naar achteren moeten draaien tijdens het springen om je benen te strekken zoals je wilt. Werk de kracht van het heupgewricht voordat u probeert te springen door uw tenen aan te raken om het risico van spiertranen te verminderen. Ga op de grond zitten met je benen gespreid en je rug recht en plaats een hand naast elke knie. Strek dan met je voeten op de punt en til je benen een paar centimeter boven de grond.

Bewaar dit stuk niet voor een lange tijd. Til de benen op, laat ze zakken en breng ze vervolgens weer omhoog en laat ze zakken. Voer 10 herhalingen uit van deze cyclus van opkomst en ondergang. Neem daarna een korte pauze voordat je verdergaat.

Werk elke twee dagen aan de heupbuigers om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Dit is een van de belangrijkste bewegingen die je moet beheersen om te springen door je tenen aan te raken. Neem het serieus!

Methode 2

De tenen aanraken

Begin met de armen boven het hoofd. Hef en verleng ze in een "V" -vorm, of sluit je handen net boven de schouders. Maak je klaar om je armen naar beneden te gooien en momentum te nemen. Deze beweging zal de nodige kracht verschaffen om hoger te springen.

Je kunt ook beginnen met de handpalmen tegen elkaar voor de borst. Als u echter de sprong uitvoert door uw tenen binnen een routine aan te raken, is het logischer om ze eerst in evenwicht te brengen.

Zwaai de armen naar binnen en naar beneden. Steek je handen in een zachte beweging samen en houd ze voor je borst. Buig de knieën in een ondiepe gehurkte positie. Neem het gewicht op de ballen van je voeten terwijl je de neiging hebt om te springen. Sluit je vuisten en laat ze voor je knieën naar beneden vallen, klaar om impulsen op te nemen.

Open de armen en vorm een "T". Gooi je armen omhoog en naar de zijkanten en vorm een "T". Probeer je armen scherp te werpen tot je de positie bereikt. De beweging moet duurzaam en precies zijn in plaats van vloeiend en ontspannen. De armen moeten een rechte hoek vanaf de schouders vormen, perfect parallel aan de vloer en loodrecht op de romp. Houd je vuisten gesloten. Begin terwijl je de "T" vormt in de lucht te stijgen en verlaat de squatpositie.

U kunt worden geadviseerd om uw armen te laten zakken om uw benen verder op te heffen. Doe niet de moeite om het te doen, want het resultaat is een slordige en onnauwkeurige beweging.

Salta. Op het moment dat de armen de "T" -positie bereiken, gebruikt u de zwaaiende impuls om u omhoog te duwen. Spring van de ballen van de voeten van de vloer en houd de tenen gestrekt in tip. Probeer in een vloeiende beweging te springen die van de squatpositie naar de "T" in de lucht gaat.

Open je benen tijdens het springen. Zodra je het contact met de vloer verliest, gooi je je voeten naar de zijkanten en verbreed je je benen. Draai de heupen terug om de binnenkant van de dijen te tonen. Probeer je voeten iets boven je heupen te brengen.

Mogelijk vindt de rotatiebeweging natuurlijk plaats, maar als u erover nadenkt, kunt u technische controle krijgen.

Strek de armen naar de tenen toe. Terwijl je je benen opent, breng je je handen naar de tenen. Kantel je torso iets naar voren als het helpt. Maak je geen zorgen over het aanraken van je tenen. Trek gewoon de armen uit door de toppen van de vingers zo dicht mogelijk bij de tenen te brengen. Op het hoogste punt of de top van de sprong, moet je de perfecte positie van uitgestrekte armen naar de voeten nemen.

Ga terug naar beneden. Vanaf het hoogste punt van de sprong keert u terug om de benen en armen te sluiten om in de beginpositie te landen. Land met de voeten bij elkaar, de knieën licht gebogen, rug recht, vuisten gesloten voor de knieën en de armen volledig naar voren uitgestrekt. Houd deze positie gedurende één seconde vast en keer terug naar de oorspronkelijke neutrale positie (staand). Je hebt al de sprong gemaakt door je hele tenen aan te raken.

Methode 3

Verbeter het vermogen om de tenen aan te raken

Oefen met behulp van weerstandsbanden. Als je de mogelijkheid hebt om weerstandsbanden te gebruiken, plaats je de gesloten uiteinden rond de enkels om aan deze sprong te werken. Probeer dan te springen door je tenen aan te raken zoals je normaal zou doen. Het zal veel moeilijker zijn om je benen volledig te openen. De banden zullen er echter voor zorgen dat de benen na het openen veel sneller samenkomen, wat u zou kunnen helpen de snijkwaliteit van de sprong te verbeteren. Bovendien helpt deze tool je om je benen te versterken.

Tel de tijd terwijl je springt. Als u het maken van de sprong het aanraken van de tenen als onderdeel van een gymnastiek- routine of een choreografie cheerleaders, moet u waarschijnlijk op de beat van een lied. Probeer voor elk "positie" Ga naar een nummer koppelen van de ene tot 8. 1 en 2, houd de handen voor je, in de 3 gooit armen in positie "V" en goed te houden bij 4 in 5, crouch in half-squat positie sluiten armen naar beneden in de 6e, begint te springen en gooien hun armen in de stand "T" op 7, het hoogste punt van de sprong en uiteindelijk bereikt, landt op 8

Luister naar een kort fragment van het nummer in een lus en probeer het bereken het tempo of, wat hetzelfde is, het aantal pulsen per minuut. Tel tot 8 in je hoofd terwijl de lus speelt: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Probeer elke positie van de sprong in de tijd te krijgen met de puls van de song.

Zelfs als je niet op het ritme van een nummer springt, kan het feit van tellen je helpen de bewegingen te scheiden en te definiëren. Oefen met tellen tot je niet meer hoeft te denken over de nummers los van de posities.

Oefen elke dag springen door je tenen aan te raken. De meest effectieve manier om te verbeteren, is door regelmatig te oefenen. Rek voor en na het te doen om kracht en flexibiliteit te ontwikkelen. Zorg dat je voldoende ruimte hebt om de sprong te voltooien.

Overweeg de mogelijkheid om beweging te oefenen voor een spiegel om posities te analyseren en de techniek te verbeteren. Als je deze mogelijkheid niet hebt, probeer de techniek dan uit te voeren met een partner die je kan corrigeren. Je kunt een coach, een vriend of een ander lid van het gymnastiek- of cheerleading-team gebruiken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant