Hoe vlinderstijl te zwemmen

De vlinder is een van de moeilijkste stijlen van het zwemmen, want het vereist een zeer nauwkeurige, plus technische werking en een goed gevoel voor ritme. De vlinder vaak door zwemmers genoemd net als vlinder, vergt veel van de praktijk perfect, maar als je leert het is meer de moeite waard stijl zwemmen, gerespecteerd en esthetisch die momenteel worden gebruikt in wedstrijden.

Inhoud

Stappen

Deel 1de stijl perfectioneren
Deel 2praktijkoefeningen gebruiken

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
De stijl perfectioneren

Gebruik de juiste streek. De slag in de vlinderstijl kan in drie delen worden verdeeld: trekken, duwen en herstellen.

Ab armen boven het hoofd (op schouderhoogte) uitgebreid, trek je handen naar het lichaam in een halfronde beweging, handpalmen naar buiten gericht. Vergeet niet om je ellebogen hoger te houden dan je handen. Dit is de aantrekkingskracht.
Aan het einde van de trek, duw je je handpalmen terug in het water, langs je zij en langs je heupen. Dit is het snelste deel van de lijn en biedt de boost die nodig is om de lancering te voltooien.
Een goede manier om de trek- en drukvolgorde te onthouden, is je voor te stellen dat je de vorm van een sleutelgat maakt met je handen onder water. De pull is het brede deel van het sleutelgat aan de bovenkant, terwijl de druk het smalle deel onderaan is.
Het laatste deel van de vlinderslag is het herstel. Zodra uw handen uw dijen bereiken aan het einde van de trek, haalt u beide armen tegelijkertijd uit het water en brengt u ze naar voren in de uitgangspositie. Je handpalmen moeten naar buiten gericht zijn, zodat je duimen eerst in het water komen, niet je pink.

Domineer de dolfijn-kick. De dolfijn-kick is de naam die wordt gegeven aan het type kick dat wordt gebruikt in de vlinderstijl. Stel je voor dat je je benen beweegt als een dolfijn (of een zeemeermin!) Die zijn staart onder water zou zetten.

Met de dolfijntrap bewegen beide benen tegelijkertijd en moeten samen zijn om verlies van waterdruk te voorkomen.

Je moet twee keer schoppen voor elke slag in de vlinderstijl. Beide kicks zijn echter niet precies hetzelfde: er is een kleine kick en een grote kick.

De kleine schop wordt gedaan terwijl je doet het sleutelgat vorm met je armen en je armen een impuls naar voren, samen met je benen, dus de uitdaging hoeft niet zo sterk zijn.

De grote trap wordt gemaakt tijdens het herstel, wanneer je armen uit het water komen. Tijdens het herstel heb je de neiging om het momentum te verliezen, dus je hebt een grote kick nodig om je lichaam vooruit te helpen.

De meest voorkomende fout die beginners maken bij het doen van de vlinderstijl is om uniform te schoppen, zonder af te wisselen tussen kleine en grote schoppen.

Beweeg je lichaam op een golvende manier. Niet alleen je armen en benen zijn nodig voor de vlinderstijl, je hele lichaam moet erbij betrokken zijn!

Oefen met het bewegen van je hele lichaam. Denk aan de manier waarop een dolfijn of zeemeermin in het water beweegt, je lichaam moet een golvende "S" vormen tijdens het zwemmen.

In het bijzonder, als je borst stijgt, je heupen moet in een lage positie en nog veel meer wanneer je borst valt je heupen moet worden op de hoogste positie met je kont uit te steken boven het wateroppervlak.

Als je het juiste moment kunt kiezen en erin slaagt om de beweging van je lichaam te synchroniseren met je slagen en trappen, zul je merken dat de vlinderstijl veel gemakkelijker te beheersen is. Je zult sneller kunnen zwemmen en je zult minder snel moe worden.

Je moet weten wanneer je moet ademen. Ademen in de vlinderstijl kan een beetje ingewikkeld zijn omdat het perfect op tijd moet zijn en snel moet zijn voltooid.

Het juiste punt om te ademen tijdens de vlinderslag is wanneer je armen aan het begin van de herstelfase net uit het water komen.

Terwijl je armen op het punt staan uit het water te komen, til je je hoofd op tot aan de kin net boven het water en adem. Draai je hoofd niet naar links of rechts, je moet recht vooruit blijven kijken.

Terwijl je armen het herstel uitvoeren, dompel je je hoofd in het water en steek je je kin in zodat deze je borst raakt. Dit zal je helpen je armen veel meer op te heffen.

Adem niet in elke slag omdat het je zal vertragen en het zal moeilijker voor je zijn om te zwemmen. Probeer je ademhaling elke twee slagen te beperken of, indien mogelijk, minder.

Leg het allemaal samen Door alle hierboven geschetste stappen te combineren: de slag, de dolfijnenschop, de lichaamsbeweging en de juiste ademhalingstechniek, zul je in vlinderstijl kunnen zwemmen!

Onthoud echter dat het een moeilijke stijl is om te perfectioneren en het kost tijd en oefening voordat je al deze bewegingen kunt synchroniseren en de vlinderstijl correct kunt zwemmen.

Het is belangrijk om eraan te blijven werken, omdat een slechte vlindertechniek problemen kan veroorzaken in bepaalde spieren en gewrichten, zoals de rotatormanchet in de schouders. En afgezien van het zijn van een potentiële oorzaak van verwondingen, zal een slechte techniek ook de vlinderstijl moeilijk maken.

Als je echt moeite hebt met je spel, overweeg dan het inhuren van de hulp van een zwembad coach die u kunnen begeleiden in meer detail. Een coach zal ook in staat om u te kijken tijdens het zwemmen en het identificeren van elk fout in uw techniek, kan dus een extern perspectief van een deskundige van onschatbare waarde om u te helpen verbeteren in het zwemmen de vlinder zijn.

Deel 2
Praktijkoefeningen gebruiken

Zwemt de vlinder met één arm. De eerste oefening die je kunt gebruiken om je vlindertechniek te oefenen is de vlinderzwem met één arm.

Begin met je armen in de 11-uur positie of gescheiden op schouderhoogte. Begin met zwemmen, gebruik de dolfijn-kick.
Elke vier schoppen, voltooi een enkele slag met één arm en houd de andere arm naar voren gericht.
Terwijl je deze oefening beoefent, kun je opzij ademen, in plaats van je hoofd uit het water te halen zoals je doet met een volledige vlinderslag.
Zodra u één lengte van het zwembad met slechts één arm hebt voltooid, schakelt u over naar de andere arm om kracht en techniek gelijkmatig te ontwikkelen.

Gebruik repetitieve streken. Deze oefening is geweldig om de balans te verbeteren en je meer controle over je slag te geven.

Begin met zwemmen met de dolfijnenschop, met je armen gestrekt en naar voren, gescheiden ter hoogte van je schouders.

In plaats van de normale slag oefen je twee slagen met de rechterarm, gevolgd door twee slagen met de linkerarm en vervolgens twee slagen met beide armen tegelijkertijd.

Oefen je dolfijnschop. Deze oefening is goed voor het begrijpen van het ritme van de dolfijn-kick, en helpt je ook om je ademhaling beter te meten.

Houd je armen vastgelijmd aan de zijkanten en je hoofd onder het water, duw jezelf langs het zwembad met alleen de dolfijn kick.

Probeer af te wisselen tussen grote en kleine trappen, zoals beschreven in het vorige gedeelte, om het ritme van beweging te voelen.

Adem elke vier of vijf trappen en synchroniseer de beweging van je lichaam op een manier die logischer en natuurlijker lijkt.

Zodra je een beter begrip van het bewegingsritme hebt ontwikkeld, kun je je armen hergebruiken voor de vlinderstijl.

tips

Houd bij het maken van een armslag uw handen ongeveer op schouderhoogte ongeveer. Laat uw handen niet botsen, dit zal u alleen maar vertragen.
Je armen zo veel mogelijk optillen bij het herstel maakt de slag niet gemakkelijker. Hoewel het kan lijken dat de weerstand afneemt in je armen, verander je de positie van je lichaam van horizontaal in het water naar een meer verticale positie, vandaar het gezegde "bergop zwemmen". Als u uw handen ongeveer 2,5 cm boven het water houdt, moet u de effectiviteit van uw beroerte maximaliseren.
Je schop moet uit het midden komen en probeer je knieën niet te veel te buigen. De primaire kracht in een vlinderschop komt van het midden en de dijen, niet van de kalveren.
Als je genoeg hebt van zwemmen, probeer dan NIET te veel koolhydraten te eten (eet ongeveer twee uur voor het zwemmen pasta of een bord rijst). Dit hindert alleen je prestaties. Eet lichte maaltijden die koolhydraten bevatten. Dingen zoals brood en energiestaven zijn voldoende. Boter is niet toegestaan.
Zorg er tijdens het ademen voor dat uw kin niet meer dan 7 cm boven het water uitkomt. Dan dwing je jezelf om omhoog te gaan en niet vooruit.
Doe veel oefeningen! De oefeningen vormen de basis voor het zwemmen van elke stijl, vooral vlinder. Oefen oefeningen die je schop, je armen, je ademhaling, etc. zullen versterken en verbeteren.
Zorg ervoor dat je op je borst drukt, dit zou moeten helpen bij je rimpeling.
Voor de oefeningen, zweef overeind en doe vlinderschoppen zonder je armen terwijl je probeert te blijven drijven.
Het is misschien gemakkelijker om de vlinderstijl eerst met vinnen te leren, maar een zwemplank mag niet worden gebruikt, omdat dit het lichaam de verkeerde vorm geeft en niet representeert hoe het lichaam zou moeten zijn.
Leer eerst de andere zwemstijlen. Over het algemeen is de vlinderstijl de laatste die is geleerd tijdens het trainen voor wedstrijdzwemmen. Het vereist kracht- en uithoudingsvermogenvaardigheden, die zich eerder met de andere zwemstijlen hadden moeten ontwikkelen voordat de vlinderstijl werd uitgeprobeerd.

waarschuwingen

Wees niet ontmoedigd - hoewel dit voor de meesten een moeilijke stijl is, ben je volledig in staat om een tijd van 35 seconden te behalen in een test van 50 meter als je volledig concurrerend bent.
Die elke dag is niet goed voor mensen die de vlinder te oefenen, omdat het schade aan de knieën, die zeer belangrijk zijn om deze stijl zijn kan veroorzaken, hoewel ze niet veel moeten buigen. Probeer uw primaire cardiovasculaire oefening te krijgen met zwemmen.
Houd er tijdens een wedstrijd rekening mee dat je met beide handen aanraakt wanneer je de muur bereikt en de uitgang verlaat. Niet aanraken met beide handen resulteert in diskwalificatie. Doe ook een open beurt. Raak met beide handen aan en til tegelijkertijd een arm boven je hoofd en de andere arm onder water en laat je lichaam het volgen. Daarna zullen beide armen elkaar ontmoeten en verbinden om de muur in een aerodynamische positie voort te stuwen. Dit is de snelste manier om jezelf van de muur af te duwen.
De vlinderstijl is erg vermoeiend, dus zorg ervoor dat je niet teveel eet voordat je gaat zwemmen om krampen te voorkomen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant