Hoe goed te zwemmen in kür

Freestyle was van oudsher een race waarmee concurrenten konden zwemmen zoals ze wilden. Echter, nadat wat bekend staat als crol de dominante manier is geworden om in freestyle te zwemmen, heeft de term freestyle de term crol vervangen als de naam van de streek. Freestyle omvat afwisselende armen die bewegingen maken en de molen naar voren buigen terwijl het hoofd onder water is en de zwemmer van de zijkant ademt. Het gaat gepaard met een twee- of zestakttraining, gesynchroniseerd met de slag van de tegenoverliggende arm. Als je wilt leren zwemmen in freestyle voor de lol, om te oefenen of voor wedstrijden, moet je leren hoe je je armen kunt bewegen, schoppen en ademen.

stappen

2

Werk aan je vegen naar beneden. Je arm zal tijdens deze fase van de slag als hefboom werken. Terwijl u de slag uitvoert, draait uw lichaam naar de arm die de beweging van de slag uitvoert. Beweeg je onderarm en je hand naar beneden en naar achteren en houd je elleboog onder een hoek van ongeveer 45 graden. Je elleboog moet tijdens deze fase van de beroerte hoog in het water blijven. Concentreer je op het uitvoeren van de sweep naar beneden met vloeiendheid.

3

Trek je hand en je onderarm naar het midden van je lichaam om naar binnen te vegen. Tijdens dit deel van de slag, gebruik je je hand als een peddel en verplaats je zoveel mogelijk water. Hier begin je je lichaam naar voren te bewegen met je slagbeweging. Dit is het eerste deel van de "voortstuwende" fase. En je arm zal naar binnen bewegen in de richting van je borstkas en ribbenkast. Je elleboog begint te bewegen in een hoek van 90 graden. Wanneer je hand het middelpunt van je lichaam begint te naderen, heb je de terugweg bereikt.

4

Duw je arm in een opwaartse, uitwaartse en achterwaartse beweging om naar achter te vegen. Dit is de tweede "voortstuwende" fase waarin uw slag snelheid kan winnen. Net als je hand het middelpunt van je lichaam bereikt, stop je met trekken en begin je het water te duwen. Blijf het water naar buiten duwen tot je arm de dijlijn bereikt. Dit deel van de slag zal de snelste fase zijn en mogelijk de krachtigste om je vooruit te stuwen.

5

Verplaats je elleboog uit het water totdat hij op het herstel wijst. Tijdens het herstel beweegt uw arm niet vooruit, maar biedt ondersteuning voor de arm die onder het water trekt. Het is belangrijk om aan uw hersteltechniek te werken op een manier dat de ingang van uw hand schoon is. Om je slag af te maken, gooi je je hand naar voren uitgelijnd met je schouder uit het water. Je vingers moeten los op het water zitten en de trilling van je hand moet breder zijn dan die van je arm. Je arm moet ontspannen zijn en de schommel moet ook breed zijn.

2

Gebruik de tweevoudige kick. De tweetakt-kick vereist minder kracht en wordt gebruikt door middellange en lange afstand zwemmers. Je schopt één poot per slagcyclus. Een slagcyclus betekent de slag van een arm. Trap één been in combinatie met de sweep in de tegenovergestelde arm (de sweep in is wanneer de arm begint met het gooien van water naar het middelste gedeelte van het lichaam). Als je kunt bedenken hoe je armen en benen synchroon lopen terwijl je loopt, hoe je arm vooruit beweegt op hetzelfde moment als het andere been, kun je je voorstellen hoe het schoppen op dezelfde manier zou moeten synchroniseren met je slag.

3

Verleng de tenen van je voeten tijdens het trappen. Als je tenen niet worden uitgestrekt tijdens het trappen, zal er meer aerodynamische weerstand zijn als gevolg van de blootgestelde voorkant van de voet. De tenen van je voeten moeten naar binnen kijken en de grote tenen moeten bijna aanraken tijdens het trappen. Wanneer je je tenen strekt, oefen je de flexibiliteit in je enkels. Als je moeite hebt met de flexibiliteit van de enkels, overweeg dan middelgrote vinnen te gebruiken om je schoppen te oefenen.

4

Draai je lichaam volgens je slag. Uw lichaam correct roteren, zal u helpen met veel belangrijke aspecten van uw beroerte. Ten eerste kun je meer kracht in de slag plaatsen. Ten tweede minimaliseert u de aerodynamische weerstand. En ten derde, het zal je toestaan ​​om goed te ademen. Als rotes uw lichaam van rechts naar links met uw alternatieve slagen, moet je lichaam in het water te bewegen ongeveer 30 graden ten opzichte van het oppervlak aan beide kanten. Vergeet niet om meer dan wat dan ook op je buik te zwemmen en niet aan jouw zijde.

2

Blaast bellen door je neus en mond om je adem te verdrijven. Als u inademt, kunt u tijdens het zwemmen gevoelens van angst ontwikkelen die u afremmen en afleiden. Je kunt bellen in ondiep water oefenen. Adem 70% uit door de mond en 30% door de neus. En adem de laatste 20% sterker uit. Dompel je gezicht en zucht of neurie door je neus of mond om een ​​bubbel bubbels te creëren.

3

Houd je voorhoofd net onder het water terwijl je zwemt. Het water moet tussen de haarlijn en je wenkbrauwen zijn. Houd uw nek- en bovenrugspieren ontspannen tijdens het zwemmen. Je hoofd moet ongeveer 45 graden naar voren worden gekanteld. Als je te veel naar je borst buigt, krijg je meer weerstand.

4

Oefen je slag en ademhalingstechnieken. Werk aan geïsoleerde delen van je CVA en ademhalingstechnieken door oefeningsoefeningen buiten en in het water. Door je te concentreren op verschillende delen van je CVA waar je aan moet werken, zul je een sterkere volledige slag ontwikkelen.

5

Draag een zwembril terwijl u aan het zwemmen bent. Je hoeft geen zwemlenzen te dragen om in freestyle te zwemmen - je ogen sluiten tijdens het zwemmen kan je echter angstig maken. En het zal moeilijker zijn om je te concentreren op je slag. Het dragen van een zwembril kan u helpen evenwicht en oriëntatie te behouden. Je zult weten wanneer je moet stoppen omdat je de muren van het zwembad kunt zien en je je geen zorgen hoeft te maken dat je met andere zwemmers beukt.